Най-често срещаните грешки, които могат да се допуснат използването на течност по време на състезанието.
Правилното насищане на телесните течности - много важен елемент в подготовката за конкурса, и в деня на състезанието.
Въпреки това, много бегачи се допускат редица грешки. Ето списък на най-често срещаните.
1. Пиенето на твърде много преди състезанието
Някои спортисти започват да злоупотребяват водата преди началото на състезанието, с погрешното убеждение, че тя може да бъде резервиран за бъдеща употреба, като по този начин се избягват дехидратация на пистата. Но човешкото тяло не е пригодена за това. Всичко на течността, която се поглъща над нормата той отива директно в пикочния мехур, който ще ви накара да се направи повече спирки по време на състезанието.
Пийнете в началото на деня, като просто да утоли жаждата си, и не използвайте течността в продължение на 45 минути преди началото.
Пием твърде много по време на състезанието
С течение на годините, ние инвестираме в главата, че и най-малката дехидратацията засяга издръжливост, увеличава риска от топлинен удар и да препоръча "да пие веднага след като се появи възможност." Мисля, че много бегачи са изправени пред в резултат на съвета, когато стомахът се издува и започва да пищи от излишък от течност?
Освен това, експерименти са показали, че резултатите не попадат, но топлинен удар не се случва, ако човек пие на пистата, само когато той иска, независимо от факта, че попълването на загубен с пот течност се появява само 65-70%.
С други думи, за пиене повече, отколкото искате в надпреварата - лоша идея.
3. Стартирайте с вода
Виждали ли сте някога маратонец, който спечели състезанието с колан за вода или kemelbekom? Точно така. И вие виждате. Тъй като това е лоша идея. Дори и най-слабо организирани Събитието ще предостави напитки хранене станции. И да се възползва от това в никакъв случай по-добре, отколкото да плъзнете своите напитки, се натоварва допълнително бреме за курса.
4. Пийте спортни напитки,
че никога не сте използвали преди
Някои бегачи са чугунени стомаси и могат да пият всички те ще получат в точката на захранване. Друг по-малко късмет. Ако принадлежите към втората група, а след това, разбира се, не поставяйте експерименти със себе си по време на състезанието. На първо място, тестване на напитката по време на тренировка.
Какво става, ако изотонични - не ти е нещо, и стомахът не ги приема? Можете да опитате няколко пъти - понякога стомаха свикне с течение на времето. Ако, обаче, абсорбира ги не работи, вземете я с вас, за да раса енергийни барове - те ще ви даде всички необходими въглехидрати и електролити.
5. брой на кофеин
В резултат на химическите реакции, упражняван върху мозъка, кофеин подобрява издръжливостта и намалява усещането за физическо усилие. Но това работи само ако тялото не е свикнал с него. Ако сте - кафе любовник, тогава трябва да се избегне кафе и други кофеинови продукти за най-малко една седмица преди състезанието, за да се почувства ефекта на рецепцията в деня на състезанието.
6. Пийте по време на състезанието, което трае по-малко от час
Проучванията показват, че питейната вода не се повишава производителността в състезанието, което продължи по-малко от час, а в някои случаи - и половина. В по-къси разстояния, например, на 10 км, вода само намали темпото.
Свързани статии