редактиране стъпки
Започнете да ядат здравословна храна. Ако не знаете как да се храните правилно, можете да посетите диетолог и го попитам, можете да поискате от вашия треньор или да отидете до mypyramid.gov и свой собствен личен план за хранене направи.
Преди да се бутам забравяйте да се затопли. Можете да направите загрявка кръг джогинг или тичане на пресекулки. Разтягане също е много добър. Ако на 5 км да има твърде голямо разстояние, постепенно увеличаване на пробега. Така например, през първата седмица ви свършат 1.6 km, през втората седмица ви свършат 2.4 km, през третата седмица - 3.2 км, в четвъртата седмица ви свършат 4 км, петата седмица ви свършат на 5 километра дневно. Важно е постепенно да се увеличава натоварването, така че мускулите се увеличава постепенно добавя товар.
Забележка: Ако живеете в близост до терена, той ще бъде много полезно, за да извършите стъпка от първия и втория. В някои дни се движат спринт до 100 км и отброява оставащото време. След това стартирайте 200 км и да определят точно времето. Тогава тичам 400 метра и отброява оставащото време. Понякога по време на 5-те седмици ще видите, че вашето време джогинг е по-добре, а след това става по-лошо. Ако времето се влошава, а след това работи върху себе си и да покажат себе си за наранявания. Ако не се подобри в същото време, то вие сте на прав път.
Ако искате да участвате в препятствията, на практика с препятствия: 100 бариери, бариери 200, 400, бариери и т.н.
Имайте предвид следното: ако ще в скок на дължина или троен скок да направи, практика и подобрят уменията си всеки ден. Тренирайте в специално определено за целта място.
Не забравяйте, че за да скочи високо, трябва специално оборудване. Throwers също се нуждаят от специално оборудване. Изчакайте атлетично сезон, останете във форма и да се хранят добре. Също така работим по силата ви способности.
Ако вашата силна страна - това е на дълги разстояния тичане, след това пуснете около 800 метра (две обиколки на стадиона), или 1600 м (четири обиколки на стадиона). Разстояние: 800 метра, 1600 метра. Ако вие сте силни в спринт (спринт), след това се обучават в състезанието с скоростомер в отбора. Дори една десета от секундата в реалния състезанието ще бъдат взети под внимание.
Дръжте дневна спортна списание и запис в каквото и да правиш. Това е най-добрият начин, за да видите колко по-добре да стане и какво място сте. Това ще ви помогне да се постигне реалистични цели. Използвайте този дневник, за да планират храна и сън, ако имате желанието да бъде най-добрият. След като знаете реалните им възможности. Винаги се старайте да се постигне баланс между това да бъдеш най-добрият и най-добрите. Забавлявайте се, не забравяйте най-яките моменти за вас и вашето семейство ще се интересуват. Спорт приятелство - това е нещо, за това, което ще бъде топло спомних един ден!
За много от вас цел - е да пуснете маратон или триатлон. Той е станал много популярен за провеждане маратон за подкрепа и набиране на средства за благотворителност. Хората плащат пари за тренировката си и парите изпратени на благотворителни организации. Много благородна цел!
редактиране Съвети
редактиране Предупреждения
- Някои хора могат да имат здравословни проблеми, които не позволяват джогинг. Не забравяйте да се консултирате с вашия лекар.
- Не преувеличаваме неговите възможности. Понякога хората, които са достигнали средна възраст, си спомнят добрите стари времена и смятат, че те са в състояние да издържат на същото физическото натоварване, както преди. Бъдете внимателни. В най-добрия случай, можете просто да боли мускулите, а в най-лошия - ще получите изкълчване и тендинит проблеми. Вие ще трябва да се възстановява месец! Най-лошото нещо за това е, че човек може да бъдат разочаровани от себе си, в мечтите си, но не се получи тласък на енергия, сила, загуба на наднорменото тегло и само положителни емоции. Всичко това трябва да се заслужи. Вие не можете да се облича в деня, за да получите всички награди и постигането на всички цели. Не забравяйте да се насладите на това, което правиш. Хармония - ключът към успеха!
Редактирайте което ви е нужно
Свързани статии