Подготвителната фаза
Тези упражнения ще започнат да направим най-доброто в легнало положение. Когато усвоили техниката, тогава положението и мястото ще избере по свое усмотрение.
1. Легни на пода корема надолу. Uprites челото на сгънати ръце.
2. Силно стиснете бедрата. Носещо 5-10 секунди, отпуснете тях.
3. Правете това упражнение 10 пъти, опитайте се да разтегнете мускулите на задните части в същото време на коремните мускули. Повторете това 5-10 пъти през целия ден.
По-добро и по-удобно да го носите само се облегна назад в стола си. В тази позиция, ще можете да гледате на движението на мускулите. Със силата събират в стомаха, така че то става възможно за идеала. За първи път се контролира процедурата. може следващото управляващо време само усещания.
След като овладял техниката на три упражнения, да ги комбинирате.
1. Качи се обратно на пода в поза "с лице надолу". Ръцете са поставени по протежение на тялото. Концентрирайте се върху усещанията. Носещо мускулите на гърба, опитайте се да се вдигне горната част на торса. Опитайте се колкото е възможно, но не се огъват рязко вдигна главата си високо. Също така бавно се върнете в изходна позиция. Повторете 3 пъти. С течение на времето може да се увеличи честотата. Това упражнение ще даде своя гъвкавост на тялото.
Освен това, при условие, че такова обучение вече не ви пречи, можете да преместите и физически упражнения, който укрепва вътрешните мускули.
За да направите това, заместник напрежение и релаксация на мускулите на тазовото дъно. Опитайте се да усетите мускулите, която помага задържи уриниране. Това е всичко и той трябва да бъде обучен. Как можете да бързо и често, за да се свие и да се отпуснете мускулите, задръжте за три секунди. Резултатът ще бъде забележим в рамките на една седмица.
Тези упражнения са вече седнали на пода.
1. Крака да тегли, положи ръце на коленете си.
На свой ред се прецежда задните си части по такъв начин, че трябва да се движи напред по пода. С всяко следващо движение да се огъват коленете им. Преди да стиска бедрата - отпускам. Такава задача в същото време укрепване на мускулите на задните части и бедрата ще помогне за намаляване на силата на звука.
2. Стоейки с крака на ширината на раменете. Опитайте се да поставите крак, така че акцентът е върху петите.
Започнете да се върти пръстите на крака вътре, а след това в обратната посока.
След това се премести акцента от петата до петите. Повторете ротационни движения, както направихме преди с токчета. Както първия и втория вариант, повторете в продължение на 7 пъти.
3. Станете стена. Задължително така до стената и докосна петата и задните части и гърба.
Максимална силно стиснете седалището. В същото време се събират в стомаха, така че задните части не докосват стените.
Дръж се за тази позиция в продължение на 5-10 секунди. След това е необходимо да се върнете в изходна позиция. Повторете 3 пъти.