Как да се увеличи скоростта на удара

Не е тайна, че във всеки спорт въздействие ще се счита за ефективно бързо внезапен удар, не силна, тъй като много хора са далеч от този спорт. И всичко това, защото противникът ви не разполага с време, за да се подготвят за такава стачка. В тази връзка, можем да заключим, че развитието на скорост в момента на удара - трябва да бъде приоритет по време на подготовката на всеки боец.

Упражнение насочени към скорост на удара от развитие ще ви трябва:

- малко трудно гумена топка;
- чифт гири 0,5 кг;
- Metal Sledgehammer;
- Род с дебел подпечатана;
- гумите на превозното средство;
- торба пълна с пясък;
- meditsinbol тегло около 5 кг;
- хронометър.

Всеки ден да прави упражнения, с твърд експандери китката. Това е най-подходящ за това упражнение обикновена гумена топка. Стисни я, ако искате да го смаже. Опитайте се да извърши вътрешното UTO рязко последователно с двете си ръце. Така че можете да укрепи мускулите на пръстите е по-трудно да се направи с юмрук и удар ще бъде по-бял от остър.
Plyometrics има за цел развитие на скоростта. Най-добре е да се лицеви опори с ръкопляскане. За да изпълните това упражнение, което трябва да заеме позицията на акцент лъже, отпочинал юмруци на пода. Сега бавно започват да се огъват на страна прекрати делото. След като стигнете до най-ниската точка на неговото рязко натиснете тялото нагоре, като в същото време се опитват да шамар палми. Трябва да се приземи обратно на юмруците си. По време на кацането се огъват ръцете си леко, за да се избегнат наранявания на лакътната става.
Една от важните задачи е да се развие силата на китката. За това са ви необходими бара с дебел врат. Трябва да се запази бар ръцете надолу за дълго време. Мнение, което трябва да взема пряко сцепление, раменете се отпуснете, да гледат напред. Целият товар трябва да се намира точно на китките си, както и четката на ръката си.
"Shadowboxing". Упражнение да се извършва всеки ден бързите темпове на около 15 минути. За да бъдат ефективни, упражнения, вземете малка гира тежести в ръцете си. Гира тегло не трябва да бъде повече от 0,5 кг. В противен случай, удари, които изпълнявате не е технически правилни.
Вземете една торба с пясък и да го обесят. Нанесете остри и бързи удари. 70 удара в комплект. Следвайте всеки ден, не по-малко от 10 комплекта. За всеки удар трябва да бъде не прекарва повече от 3 секунди. На първо място, опитайте се да се обучават със стоп, за да улови ритъма на ударите.
Джет Ли (най-бързият боец на нашето време), каза, че за експлозивна реакция Sway всеки ден той се занимава с бадминтон. Тази игра се развива не само добър отговор, но също така подобрява очите ви и ви помага да овладеете бутам краката си.
Да си свършите работата с тежък meditsinbolom. Хвърли топката много по-тежки в стената, тя ще ви помогне в сила и влияние на развитието на областта. Опитайте се да хвърли топката, така че тя се отби от стената обратно в ръцете си. Всъщност извърши това не е лесно, колкото изглежда на пръв поглед.
По време на упражнение, опитайте се да се изключат от упражняването насочена към бицепса. Изпъкнала бицепс поробва ръката си по време на неговото разширяване, чрез прилагане на силен и остър удар, това ще бъде най-голямата пречка. Най-добре е да се включите в обучение упражнения с ковашки чук. Опитайте се да се прилага Metal Hammer бретон на гумите на превозното средство (в гумите трябва да бъде вкопана в земята или закрепена към стабилна подкрепа). Упражняването на това право от XIX век, се счита за най-доброто за боксьори.

Свързани статии