Галина, аз знам, че вие - на зъболекар? Какво свързва с по хранене и загуба на тегло?
- Наистина съм стоматолог с обучение. С изучаването на диететиката дойде, още като студент, вече поставяне под ъгъл за общото здравословно състояние информацията е потокът, който по някакъв начин отразява ролята на храненето в човешкия живот. Всички основите на биохимия, физиология, анатомия и други основни науки, разбира се, ми даде добра основа за компетентно проучване на тази интересна наука. Не казвам, че аз съм в него гуру, защото колкото повече ще знаете, толкова повече осъзнавам колко не е проучена.
Аз дойдох, за да това не от желание да отслабнете, но поради фитнес. Започва да се занимава с изграждането на тялото, разбрах, че в основата на тази много стройно тяло - то е в правилното хранене.
Бих искал да уточня, че веднага не ми харесва думата "отслабна"! Стойността на думата не е най-приятното (думата "постно" идва от Стария руската дума "HUD" - беден, слаб, грозен), в действителност, в резултат на "загуба на тегло" на. I - за фразата "да бъде тънък." Това е, което всички момичета искат (и тънка и не много), макар че може би те самите още не разбирам.
Всеки обича момичета снимки от списания на бански костюми с тънки бедра и твърд задник, а не костите, макар и малка, но Жирков хлабав отгоре (с малки изключения, свързани с определени психични разстройства). Не е ли? Може би някой да изглежда доста дребничка облекло, но рано или късно ние ще се озовем на плажа в бански костюм, и там е цялата открито! Често можете да чуете фразата: "Мъжете са като вкусна форма", но по някаква причина много под разбере мазнини по бедрата и не само за тях. И малко хора си мислят, че тя - от малко спорт, закръглени, еластични форми! Много хора са склонни да представят мускулести атлети, които показват техните бицепси на сцената, но аз не бях за тях. Говоря за фигури с форма бедрата, фирма кръгли задника и стегнат корем! Кокетни затегнати раменете, гърба доброто - всичко това отслабване не е постигнато.
След лесна за отслабване на краката си или дупето е малко вероятно да доведе до ви зарадва. Нека обясня защо.
Галина Muhetdinova: хармония - да, загуба на тегло - не!
Всяка диета, насочена към намаляване на телесното тегло, на първо място е на мускулите, а не на мазнини, както мнозина очакват. За съжаление, нашите мускули на тялото се отнася като по-малко ценен ресурс (това се е случило по време на еволюцията), така че ще се отървете от тях, на първо място! И дори ако сте започнали с много апетитни форми, а след това, без необходимото внимание на мускулите, резултатът е вероятно да бъде разочароващо. Задникът ти в опасност да стане плоска и безформена, а краката - да се превърне в стволови пръчка момче тийнейджър. Аз не твърдя, че вкуса и цвета на всички маркери са различни, но повярвайте ми, повечето от Отслабнах момичетата рано или късно осъзнават, че това не е в естетиката тънкостта и хармония!
И независимо дали работата поотделно?
- Разбира се! Работа индивидуално може да донесе повече плодове за по-малко време, отколкото в групата. Разбира се, много важно отношението и мотивацията на ученика. Ето защо, моята роля на психолога върху изучаването на истинската цел далеч не е свършила, а по-скоро обратното. Индивидуална работа ще ми помогне бързо да се разбере как да се мотивират индивида. Само в индивидуална работа с ученика мога да перфектно работят колкото е възможно всички аспекти на хранителните навици, способности и мощ на индивида. точно мога да проследят резултатите и да ги коригира ясно в правилната посока.
Каква е основната принципа на силата на вашия кръг?
- Всъщност, не само за да донесе на тялото в перфектна форма, но също да запишете вашето здраве! Сега, за съжаление, по-голямата част от хората в преследването на отслабване не мисля за финала. И това е основният проблем, който ние също учи в работилницата. С правилно установени диета на хората не трябва да ходят гладни, трябва да се чувства лек и енергичен!
Необходимо е да се разпределят храната, така че тялото получава всички необходими витамини и основни хранителни вещества в правилните количества. След това кожата, косата, ноктите поддържат здрав вид!
Това е ключът към успешното съставен хранителен план.
На какви продукти ще препоръчате да се откаже, за да отслабнете, и който, напротив, да включат в диетата?
- Мисля, че няма да се отвори Америка, но продукти, които са наистина си струва да се ограничи (и най-вече и на всички изключени от хранителния режим) - са захар и брашно. Това е, може би, като двата най-порочния враг тънък фигура от древността до наши дни! Всички ястия, които съдържат един или друг продукт (и дори още повече, че комбинация от тях) трябва да бъдат заменени по-полезни. Тялото има за това ще ви кажа, благодаря ви много. Не захар, без пшеница не донесе много ползи на организма, за да компенсира вредите, нанесени на тях. Незаменимите продукти.
Така че аз не се застъпи за "готови за консумация храни" в опаковки от различни полуфабрикати и консервирани продукти. За съжаление, дори нещо съвсем безобидно на пръв поглед, тя може да бъде вредно и нездравословно докажа. върху опаковката на препаратите не отговаря на действителността, и това е факт! Ние живеем в света на продукти за консерванти, оцветители, аромати и овкусители, които са далеч от естествен произход. По-добре е да отделите малко време за приготвяне на храна и знаете точно какво и колко ядете, какво да спестите време при тяхното здраве и след това се чудя: "Аз съм ял храни, които диетолог препоръчват, защо да не получите резултат"
Чистата вода - гаранция за здраве!
И, разбира се, чиста питейна вода! Човешкото тяло е известно, че 70-80% от водата, така че е много важно да се посочи, че водата. Можете да сравните тялото с езерце, където водата е по-чист - в застой блато или поток с удари ключ? Не забравяйте, това сравнение, и не забравяйте да се пие на оптимален размер на чиста питейна вода на ден! Бих казал, че много от моите ученици започнаха да закръгли в посока нагоре допълнително тегло, само за да се установи правилното режим за пиене.
Колко пъти на ден трябва да се яде, и какъв размер трябва да служи?
- Това е много индивидуално, особено на стойност най-малко колко човек е буден. Напротив, тя е на стойност говорим за интервал на хранене. За да се ускори обмяната на веществата, трябва да се опитате да се яде толкова често, колкото на всеки 2-3 часа. С редовно и често приемане на храна, тялото ви започва да се измъкнем от стреса, така наречената заплаха от глад. Повечето хора са свикнали да ядат висок клас само 2-3 пъти на ден, което означава много висока Интервал тези техники. И ако от незнание хората, които се опитват тези редки част сведен до минимум размер? Поради това, тялото е част от режим "съхранение", като се има предвид по-рядко приема на храна като заплаха. Всички ял отлагат директно в мазнини, защото тя е на мазнини и има "резервно гориво на тялото." Нашият метаболизъм е силно намалена - това е също един вид режим. Налагане на него заседнал начин на живот. Тук също има целия пъзел "лошото качество" на тялото.
Но това не означава, че трябва на всеки два часа, за да баста обичайното си сервиране а ла "купа за първо, второ и най-ниска desertik компот!" За да се определи точната сума на порции необходими първостепенно изчислява ежедневно количество калории и nutrietov необходим конкретен човек, а след това - за изчисляване на броя на ежедневна консумация продукти, а след това да разпределение на част от тази сума в правилните пропорции.
Считайте го по-добре със специалист. Въпреки че е възможно да се приеме съветите да ставам от масата без да е необходимо да ситост. Тя идва малко по-късно.
Имате ли някакви препоръки: че е по-добре да се яде за закуска, обяд и вечеря?
- Разбира се, и в това отношение няма нито един отговор. Всичко зависи от биологичните ритми и активността през деня всеки човек.
Паста от "твърд" тестени изделия - добър въглехидрати закуска!
И все пак, има няколко правила, които трябва да се спазват почти всички (с изключение на медицински показания) на хора, които се опитват да се поддържа правилното функциониране на организма. Един от тях - тя е богата на въглехидрати за закуска.
Телата ни се нуждаят от сън, след като горивото да "ускори" и да функционира правилно. В този случай, на помощ на въглехидрати. Разбира се, че е необходимо да се даде предимство на сложни въглехидрати, но в по-ранни времена не е бил наранен и малко количество прости въглехидрати. Не е необходимо, разбира се, веднага се хвърлят на ролка с шоколад, по-добре е да се избере по-питателни храни, които съдържат прости въглехидрати. Но не забравяйте за протеини и мазнини. Закуската трябва да бъде нещо повече от въглехидрати и балансиран за всички nutrietam!
Точно както нашето тяло е в състояние на дехидратация след сън, така че първото нещо, което трябва да направите, е да се събуди - да компенсирате резерви чрез пиене на чаша чиста питейна вода.
Второто правило - яде предимно белтъчни храни в близост до края на деня. Вие вече сте направили всички важни неща, изисква енергия, така че неговото попълване трябва да нищо. мощност през нощта ние не се нуждаем. Изключения се обучават през нощта, след което малка част всъщност се изисква въглехидрати в комбинация с протеини.
Pro биоритми ясно. И какво друго се насочили, избор на електрическа верига за този или онзи човек?
- На всички. На възраст, пол, здравословно състояние, телесния състав, дейност по време на деня, режимът, хранителни предпочитания, разбира се, крайната цел на конкретно лице, и много, много неща!
Как да се справим с навиците на храните? Ако живота на мен, не може да се откаже от рулата или шоколад?
- Точно както при всички други зависимости - да се хвърлят!
Хляб и шоколад (в качеството, което ни е предложено с рафтове) - ". Нездравословна храна" на Това отношение към себе си и той го заслужава. Неспособност да се откаже от него - само последствията от липса на мотивация и непълно представяне на състава на "боклук".
Както вече казах, не е от съществено значение храна! Благословението живеем във времена на изобилие от продукта, и ние винаги може да замени вредни пазаруване самун - безопасен дом. Разнообразие от рецепти от раздел "правилно хранене" ще ви помогне да подготвите торти и други десерти, направени от естествени продукти, без прекалено много "боклук". Тези продукти не само няма да навреди на фигурата, но и ще се възползват, ако те се хранят в точното време за това!
Има случаи, когато се отказва да работи с човека?
- Не, в момента на такива случаи не е било. Опитвам се да помогнем на всички и да достигне до всеки, който по някакъв начин вече предприема стъпка към новия си тяло, като се обърна към мен за помощ. Само, който е вече само по себе си е достатъчно да мотивира и ясно вижда крайната цел, и някой се нуждае от малко помощ с това!
Оценете тази статия :)
Оценка на потребителя: 0 (0 гласа)
Свързани статии