Каква трябва да бъде правилното хранене за момичета
да бъдем здрави, красиви, млади и активни, и да роди здрави деца.
Мощност за момичетата да бъдат, на първо място, балансиран, което е, да се даде на тялото всичко, което се нуждае, а в необходимите количества.
Както знаете, нашата диета се състои от протеини, мазнини и въглехидрати. Балансираната диета за жени, трябва да се състои от строго определени пропорции на тези хранителни вещества. за да отговори на всички нужди на женското тяло - 50-55% въглехидрати, 15-20% протеин, 25-30% мазнини. Също така, храни, които са хранени момиче трябва да бъде естествен, пресни, високо качество, и те трябва да съдържа достатъчно количество витамини, минерални вещества, ензими и т.н. Храната е най-добре да не се изпържи и се вари, оставете да къкри или пекат.
От диетата на жените власт да изключи тези храни, които съдържат много калории бързи въглехидрати и животински мазнини или изкуствени, както и различни химични компоненти - консерванти, овкусители, подобрители и други. Това пекарна, печене, бонбони, сладкиши, мазни храни, пържени храни, промишлени сосове, полуфабрикати, колбаси, консерви и пушени, солени храни, хляб, заведения за бързо хранене и, разбира се, алкохол.
В основата на доброто хранене за жени, трябва да бъде плодове и зеленчуци - те са в диетата трябва да бъде най-малко 50-60%. Също така, че да се яде риба и морски продукти, ядки, и растителни масла (тези храни съдържат необходимите за женско тяло ненаситени мастни киселини и калций, флуор, йод и основни мастноразтворими витамини - D, А и Е, които подобряват здравето, повишаване на имунитета и забавя процеса на стареене). Важни продукти в храните за момичета са също нискомаслени млечни продукти - в тях, в допълнение към калций, витамини и лесно смилаем протеин, съдържа млечнокисели бактерии имат благоприятен ефект върху храносмилането. Ценен източник на растителни протеини са бобови храни, богати на витамини и аминокиселини, намерени в мед, сушени плодове, благодарение на витамини, аминокиселини и фибри, подобряване на външния вид на момичета и смилането и зелен чай е от полза за състоянието на кожата, но също така забавя процеса на стареене. През лятото и есента в диетата на жените трябва да бъдат особено много пресни органични зеленчуци и плодове (тези, които растат в района, където тя живее).
Hard диета не се препоръчва за женския организъм, тъй като те могат да предизвикат не само проблеми с храносмилането, но и нарушават хормоналния баланс.
Сменете 3 хранения на ден лечение за момичета 5 еднократни, като намалява размера на самостоятелно хранене - това ще намали тежестта върху храносмилателната система и да помогне за намаляване на обема на стомаха. И не забравяйте да гледате теглото си - с тегло, не по-малко от 1 път на седмица.
Идеално тегло за едно момиче: това, което
Много момичета се питат - какво трябва да бъде идеалното тегло за едно момиче? Beauty индустрия насърчава слабост, но това не е тайна, че анорексичка модела, които засягат нейната хармония на снимките, в реалния живот изпитва огромни трудности не само физическо здраве, но и психически. Красота момиче - в нейното здраве. За да разберете дали вашето тегло е международен стандарт за обществено здраве, изчисли вашия индекс на телесна маса (ИТМ). Разделете теглото си в килограми на квадрата на височината в метри. BMI долу 18.5 - липса на телесно тегло, ИТМ над 25 - наднормено тегло. BMI в диапазона от 18,5 до 25 - това е фигурата на идеалното тегло за едно момиче.
Има още едно нещо, по отношение на идеалното тегло за едно момиче. От голямо значение е за това какво представлява теглото си - тъй като е известно, 1 кг мазнини по обем е почти 2,5 пъти по-високи от 1 кг мускули и мускулите - еластична, дебели и дебели - безформена, като медуза. Поради това е възможно да се претегля 55 кг и се появяват пълничка, но можете да по 65 кг, за да бъде тънък - всичко зависи от "качеството" на теглото си.
Поддържането на идеалното тегло за едно момиче - важна задача. За това, че теглото не намалява и няма увеличение, ежедневно хранене на жените трябва да съдържа определено количество калории. Калории изчисляват просто. На първо място, ние считаме, базалната метаболизма с помощта на формулата 655+ (9,6 х тегло в кг) + (1.8 х височина в см) - (4,7 х възраст в години). След това, полученият брой се умножава с фактор на физическа активност:
- ниска активност, заседнал начин на работа, липса на спортни натоварвания - 1.2;
- малко действие, средните спортни занимания 1-3 пъти седмично - 1375;
- нормалната дейност, спортни упражнения 3-5raz на седмица - 1,55;
- голяма част от дейността, спорт 6-7 пъти седмично - 1725;
- по-голяма активност, дневни интензивни спортни упражнения - 1,9.
Размерът на калории, което се случи в края на краищата - това е норма приема на калории за момичетата. Да загубиш безопасно тегло, трябва да създадете калориен дефицит от 20% на ден, за масата на снимачната площадка - надвишава нормата от 20%.
Хранене за фитнес упражнения
В услуга на жените, участващи в кондиция, има свои собствени характеристики. Тяхната консумация на енергия е много по-висока, те се нуждаят от повече въглехидрати, за да се осигури достатъчно енергия за спорт, както и по-голямо количество на протеин за растежа на мускулите и подобряване на обменните процеси в организма. В допълнение, по време на спортните момичета губят много течности, така че те трябва да бъдат сигурни, да се консумират много течности на ден - поне 2,5-3 литра.
Основното правило на храненето в курсове по фитнес - богат, висококалорични закуска.
Като общо правило, на храна по заетостта от фитнес диета зависи от графика на обучение. 4-6 часа за обучение в храненето на жените трябва да се съхраняват най-малко половината от дневните норми протеин. Две трети от останалата част трябва да се използват в рамките на 2 часа след тренировка (или през нощта, ако сте една нощ).
2 часа преди тренировка определено трябва да се яде - плътен, хранително, но не и сила на звука. За това е много подходяща елда или ориз, парче месо или риба и плодове или зеленчукова салата. Ако след тренировка все още са по-напред от доста дълго време, да се хранят в първия час след края на класове ябълка или друг плод - това ще ви даде необходимата енергия. Също така не е забранено да се пие веднага след тренировка 150-200 грама кисело или неподсладени.
Дневната норма от белтъчини в храната по време на фитнес упражнения за жени не трябва да бъде по-малко от 1,5-1,8 г на 1 кг телесно тегло. Ако една жена е увеличаване на мускулната маса, то трябва да бъде процент на протеин 2.2.2 г на 1 кг телесно тегло.
Храната за момичетата, участващи в спорта трябва да бъде и много зеленчуци - е не само полезно, но и фибри въглехидрати, витамини и минерали, необходими на връзката на тялото.
Свързани статии