Направете колкото се може повече полезна и добро за себе си и вашето бебе - естественото желание на всяка бременна жена. Това желание е мотивирана от бъдещите майки, причинявайки записано на различните курсове и класове. И това е много важно да се разбере цялата отговорност, защото доверието неграмотни специалист, не може просто да прекарат безсмислено време, но също така и да навреди на тялото си. Фактът, че не трябва да бъде в класната стая за бременни жени, някои физически стрес, че е важно да се обърне внимание и това, което е добро за бременни жени Пилатес, с които говорихме, майка на три деца, специалист по пилатес Маша Vyhor.

Маша Vyhor, възпитаник на пилатес, с висше образование в областта на спортната медицина и kinetotherapy, говорител на Международния пилатес университет Fitness4you в Молдова, ръководителят на първата пилатес студио в град Кишинев. Бяха обучени професионалисти като М. Царя, M.Myurhed, N.Kumbs, Кати Кори, E.Smirnova, уникален в Молдова собственик на пълна диплома Москва пилатес институт. Насладете се на повече от 7 години.

Маша, преди да преминем, за да обсъдят въпроси, свързани с бременността и следродовия период, за да ви помоля да ни какво функция пилатес система кажеш?

- На първо място, Пилатес - е здравословен начин на живот, и второ, пилатес учи да се разбере тялото си и неговите нужди. В основата на Пилатес - е да се засили дълбоките мускули, които държат тялото. Ако човек е да се научите как да се контролира тяхното положение в пространството, вътрешните органи ще бъдат по-лесни, те ще имат място, където да живеят в рамките на проблемите на тялото и здравето ще бъде много по-малко. Уроци помогнат да се разбере, да се чувстват, и след това се прилага новите знания в живота. На първо място, всичко се случва на нивото на контрол, а след това несъзнателно, защото тялото е добър в определена позиция и тя се опитва да се върне към него.

- Да, те са безброй. Обичайната ситуация, мъжът търка малкия пръст на левия си крак, цялото тяло под него се настройва, компенсира. Първо, по-голямата част от товара се прехвърля на десния крак, измества центъра на тежестта и на гръбначния стълб между всеки прешлен е диск, всеки диск е подредена. Това означава, че всички стави не се зареждат по предназначение природата. В резултат на това един ден след един мъж потърка малкия пръст на левия си крак, той може да почувствате болка в областта на шията. И ако говорим за навиците? Например, едно дете винаги носи куфарче на едната си ръка, в крайна сметка той може да се разболее панкреаса или стомаха само поради причината, че в продължение на много години тази област няма захранване, няма нормална циркулация на кръвта. Друг пример, 90% от хората се вдигне чашата с рамото, плешка, напрягате шията. Това значително увеличава натоварването на една и съща трапецовиден мускул, тъй като това се случва повече от веднъж на ден. Тези умения утвърдени начин на живот много, и ние не забеляза това абсолютно. Ако работите върху себе си, без да прави тялото ви, ще се спаси от ненужни, неправилни ежедневни дейности. Въпреки факта, че острието е прикрепен към тялото на 17-ти мускули често са мускулите на стабилизаторите лопатката по принцип не може да работи, и острието се движи и трае само две-три мускули. При хората, поради мускулна дисбаланс започне главоболие, повишено налягане, увеличаване на шията стрес и областта на шията, както и всички, защото някои мускули работят за всички. Разбира се, можете да направите един курс на масаж, болката ще премине, но ако хората ще продължат да пият кафето, вдигане на чашата с трапец на рамо и плешка, ефектът е временен. Пилатес ви позволява да се чувстват всички тези мускули, за да ги укрепи, да се намери причината и да го коригираме, така че проблемът не се връща.

Може да доведе Пилатес клас с голям ентусиазъм, за провеждане на индивидуално обучение, въвеждане на маса свободни часове в природата, защо е важно да се популяризира този метод за вас?

Защо решихте да се открие специална група от пилатес за бременни жени?

Какви други стъпки са противопоказани за бременни жени в залата?

- Бременната жена не е желателно да се простират. Сега ще обясня механизма. По време на раждането в тялото се увеличава десет пъти размера на хормон, който се отпуска, се простира на ставните връзки. В нормално състояние като пакет на въже здраво държат на скелета, те не са гъвкави. Мускулите, а напротив, като дъвка, те се простират, се движат тялото си. По времето на раждане на всички въжета са еластични ленти. През този период жената се чувства лесно и се наслаждава в упражняването на стриите, но тя не знае последствията. След раждането, хормонът е постепенно започва да се върне към нормалното, този процес може да отнеме 3-8 месеца, в зависимост от интензивността на метаболитни процеси. Но ако свръх-ставните връзки, както и на хормона няма, тези въжета няма да държат костите, тоест, не изпълняват функциите си. В резултат на това една жена след раждане редовно преследват проблеми, а след това скочи на китката, а след това те са сгънати крака, а след това да се появят навяхвания и всичко, което не се свързва с късен скоба. Стречинг не може само да доведе до последици, но също така да повлияе на хода на бременността. Ако се простират на тазобедрените adductors могат да предизвикат повишаване на тон на матката, която след това трябва да се намали медикаменти. В общи линии, с срамната артикулацията трябва да бъдат много внимателни, има толкова много да се увеличи натоварването под тежестта на плодовете, под влиянието на същият хормон, разтягане може да влоши положението. Всичко за пореден път доказва, че физическите упражнения за бременни жени трябва да се провежда само хората в ноу. Това е дори държавата трябва да следва, че би било хубаво да се треньори, лекари тествани.

Каква трябва да бъде упражняване за бременни жени, така че те отидоха в полза?

- Да започнем с това, което се случва с една жена - има стомаха, измества центъра на тежестта, има голямо отклонение в гърба, той започва да страда сакрален сегмент, както и на целия гръбначен стълб като цяло, има загуба на равновесие. Това означава, че обучението трябва да бъде върху стабилизиране на самата способност да "съберат" на възможността да контролират своята позиция. Трябва да се научим да разбираме си център на тежестта, за да осъзнаят, където той се премества и не му позволи да отиде по-далеч. Тя трябва да бъде включена в работата на мускулите на перинеума, тазовото дъно, същите Кегел упражнения, които се препоръчват от лекарите. Но това не трябва да се простира и в съзнание, правилното включване на долната част на корема мускулите.

Независимо дали желания ефект ще последва, ако започнем да се занимава с пилатес, когато е бил в положение?

- В идеалния случай, разбира се, се справят с и преди доставката, или да започне на ранен етап на обучение за контрол на дълбоките мускули и помагат на тялото да се подготви за раждането. Елементарно, расте корема не може просто да постави на колене и го оставете да лъже. Тя ще бъде още по-надхвърлят гръбначния стълб, ще изтегли всички вътрешни органи, появяват стрии. Ние имаме дълбоко напречната коремна мускул, който е превръзка за всички вътрешни органи и бебето си по време на бременност, както и че е необходимо внимателно да се засили. Прав коремен мускул, че помпи в спортни зали с кубчета, служи изключително на двигателя, то не може да побере или какво има вътре, нито на гръбначния стълб, особено в последните месеци тя е значително по-опъната и често се случва razdvizheniya тези мускули. Бременната жена трябва да работи с дълбоките мускули, научете се да се чувстват вашите тазовите мускули етаж, за да се разбере как работи напречната абдоминис мускул, трябва да се работи с multifidus мускулите по протежение на гръбначния стълб.

Какъв съвет можете да дадете на възстановяване от раждането?

- За първи път, да се въздържат от бягане, вдигане на тежести, а дори и по-дълга разходка. Мускулите опънати връзки са опънати, всяко повдигане значително увеличава налягането в коремната кухина, която може да доведе до пропускане на органи, например, бъбрек или матката. Почти 90% от жените след раждане, дори в малка степен на птоза момента. Профилактика и лечение - това е правилното натоварване помага за възстановяване тонове дълбоки мускули, че те поддържат вътрешните органи на мястото, където трябва да бъде. Невъзможно е след раждането в никакъв случай рок преса. Нека се върнем към абдоминис мускул ректус, помислете схематични - две ленти, които са приложени към срамната кост и ребрата. Когато една жена е бременна, тези две мускул се различават между съединителната тъкан се разтяга, тя се нарича линеа алба. След като една жена е родила, тази тъкан няма да се върне веднага в изходна позиция, това отнема време. Ако една жена започва да се люлее на пресата да се върна във форма, и то укрепва бялата линия, като по този начин тя остава висящ корем. След раждането, което трябва да си възвърне тонус на коремните мускули, но без успех и абдоминис transversus. Например, можете просто да се направи лежи корема изпълнява издигане на един крак, по принцип, подходящ вариант на основния Пилатес. Можете също така трябва да се работи с сцеплението на гръбначния стълб, като постепенно се включи в работата на седалищните мускули, дори и на лицеви опори трябва да се добавят постепенно.

Често след раждане наскоро направени майки се оплакват, че е трудно да се носят бебето, боли кръста ръцете занимават също в дълбока мускулна?

- Да, причината е една и съща. Жената не се върне в позицията, в която трябва да бъде. За гръбначния стълб се чувствах комфортно, то трябва да бъде запазена естествените извивки. Една жена след раждане често продължава да ходи в неестествено положение, сгънати напред с таза и раменете, което дърпа напред пояс гърдите. Ако това не се разглежда преди, тялото не помни каква позиция той е удобен, и жената изглежда, че всичко е наред. Декларация, за да мисля, че все още е в болницата, за да започне "ключ" мускули. Някои мускули след раждането не се усещат, особено ако жената не ги чувствах преди доставката, тя може да забрави за тях и да не знае за тяхното съществуване до края на живота си. И ако живеете само на външните мускули, избягване на вътрешни проблеми са неизбежни. Ако не започне възстановяването на мускулите след раждането, тя също може да повлияе на сексуалния живот. За една жена, напълно се чувствам като жена, мускулите имат нужда, за да функционира и да работи правилно, ако всички мускули спокойна и не се върнете на тон, а след това, че човек ще се чувствате.

Аз разбирам, че всичко индивидуално, но средно колко време може да са необходими за възстановяване на тялото на жената с помощта на Пилатес оборудване? Какво е най-желаната честота?

- Има такъв момент, мускулна памет. За тялото през цялото време ще се нагоре по стълбите напред, пауза между класове трябва да бъде не повече от два до три дни. През този период, тялото все още си спомня какви резултати са довели последната сесия. След прекъсване от четири дни, тялото се връща към предишното ниво. Ето защо, Оптималната схема се счита за честотата на три пъти седмично, когато човек не е имал време да се забрави, но не са имали време да се уморяват. Когато този режим е буквално една седмица по-късно, можете да започнете да разбирате нещо, да се почувства нещо. Но трябва да кажа, че всичко зависи от тялото, например, аз бях на жената отиде при групово обучение за две години, които е родила преди 15 години и никога не е работил с дълбоките мускули, не помнеше от тези усещания. Отне цели две години, за първи път, за да усетиш това, което мускулите на тазовото етаж. Съществува обратна ситуация, когато човек идва и веднага усети, да знае какво става дума. Но красотата на Пилатес е, че прави всяко упражнение, вие ще се чувствате всеки път е различно - работа ще бъде всеки път, по-качествено, защото най-важното не е количество - и качество! В самия създател Джоузеф Пилатес система има една поговорка: ". В десет сесии ще се почувствате разликата, в двадесет - я види, и тридесет - ще имате съвсем ново тяло"