Мускулна треска: как да се облекчи мускулни болки
Сигурно сте се срещнаха хора като че поради мускулна треска след първото хвърляне обучение е "развалени" бизнес - спорт. Разбира се, мускулна треска - това не е най-приятното усещане, но след известно време болката в мускулите минава, тялото ще свикне с редовното натоварване и човек започва да се чувства добре. Едно трябва само малко търпение. И да издържат е по-удобно, използвайте съветите, които ще намерите по-долу.
В същността си, лека болка в мускулите след стреса е добър знак, защото това показва, че не са обучени напразно.
Какви са причините за мускулна треска
Причината за мускулна треска са микро фрактури, които се случват, когато прекалено голям товар. Причините за почивки няколко, а именно лоша загрявка преди тренировка, дълга почивка, голяма тегло на товара. Усложняването на ситуацията, както и че микро фрактури за дълъг период от време, възстановяващи се от няколко дни до една седмица. Поради тази причина, трябва да се вземат всички необходими мерки за предотвратяване на това явление.
Най-тежки болезнени усещания възникнат, ако микро фрактури са едновременно освободен и млечна киселина. Най-често появата на тези симптоми, хората просто не могат да станат от леглото.
Как да се облекчи болката в мускулите?
1. Сърдечно ще помогне да се отървете от мускулна треска. За да се улесни болка веднага след тренировка е необходимо да разтегнете мускулите и кардио прилага. Така например, ходи на пистата седем минути. По този начин вие ще се увеличат значително притока на кръв към мускулите затопли тях, но поради топлината се отървете от мускулна треска.
2. масаж е добър метод да се освободи от мускулна треска, тъй като подобрява кръвния поток, което от своя страна улеснява отстраняването на активното млечна киселина. Но не е нужно да традиционен, а именно, спортен масаж. Той се различава от другите по това, че в своето поведение специалист силен работещите мускули и механично премахва токсините, които причиняват мускулна треска.
3. сауна. Това също е добър начин да се отърве от мускулна треска, тъй като топлината, засегната. Ако сауната след тренировка, вие не само ще засили резултатите, получени от изследвания, но ще премахне болката в мускулите. Ако по време на баня процедури се правят мед маска, също така е полезно за красотата на кожата си.
4. Hot сауна баня е алтернатива, но тя дава по-малък ефект, за да се отървете от мускулна треска. Около тридесет минути гореща вана е достатъчна, за да се намали болката.
5. Хранене. Извадете мускулна треска е много добра добре подбрана диета. За да се намали болката в мускулите трябва да се ядат храни, които са богати на витамин А, С и Е. Освен това, не забравяйте да пиете зелен чай. И не забравяйте да пиете много течности, около 2 литра през целия ден. Тяхното предимство трябва да се дава на висококачествена минерална вода или прясно изцеден сок.
6. зареждане. Колкото повече се движите, толкова по-бързо да се отърве от мускулна треска. Например, след тренировка, на следващия ден трябва да бъде в рамките на половин час, за да правя упражнения за разтягане на мускулите добре. Първо, мускулите ще боли, но до края на загрявката ви ще бъде много по-лесно. Ами да ви помогне да се отървете от мускулна треска аеробни упражнения.
7. почивка. Много важна е ролята на добра почивка след тренировка. Здравословен сън възстановява тялото добре. Така че се опитват да спят най-малко осем часа, а дори и по-добре да си почине за половин час в следобедните часове.
Ако дори не вземат никакви мерки, мускулна треска на собствените си атака през петте дни.
Свързани статии