Алина Firsel, психолог, терапевт Гещалт
Игор Varaksin, MD,
Президентът на Украинската асоциация на интегративна и психосоматична медицина, главен научен съветник "славянски клиника"
Да речем, по недвусмислен начин женска фигура днес е стандартът за красота и сексуалност, че е много трудно. Така например, в Европа и Америка красивата - стройна жена, и в Индия от незапомнени времена се счита привлекателна дама в тялото - три гънки на корема там любимата съставят оди ...
Ако преди 10-15 години ние наложена заради "подиума" на стереотипите, че е модерно да се появи слаб, въпреки куп болести, обикновено придружени от болезнени тънкост, днес бие здравия разум. Според СЗО, през последните 20 години тя е "да стане по-млад", не само заради красивите дрехи и масажни процедури. Тя изглежда по-добре, защото това е един здравословен начин на живот и да се забавлявате.
Здраве в килограми
Нашият консултант ендокринолог Лусия Schekaturova, казва: гледай нужда тегло! И неговото изобилие и са лишени изпълнен с лошо здраве и нарушения в организма. В дебелаци увеличаване на натоварването върху гръбначния стълб, черния дроб и сърцето (увеличава риска от хипертония е 5 пъти с всяка двойка допълнителни килограма). В hudyshek хормоналния баланс е нарушен, страдат бъбреците и костите, влошаване на състоянието на нервната система и дори да разстрои репродуктивната функция. Поради това, желанието да се отървете от излишните "резерви" и попълване на липсващите обосновани, а не естетически причини, тъй като необходимостта да се поддържа тонус на организма. Но е важно да се намери идеалното си тегло!
Вашият тип конституция
Има три вида форми: astenik, normostenik и hypersthenics. И вашето тегло трябва да се определи, като ги взе под внимание. Измерете обиколката на китката на работните си ръце в astenikov е по-малко от 16 см в normostenik - 16-18,5 см от hypersthenics - повече от 18,5 см.
Asthenics. Крехкото мек мускул, а не видни, ъглови контури на тялото. Те имат висока скоростта на метаболизма, така че asthenics трудност да наддава на тегло, но с възрастта, на мазнини може да бъде депозирано в областта на талията. Основната задача - да се изгради мускулна тъкан. Имате нужда от разумен упражнения и диета, богата на калций и мастни киселини. Когато недохранване е вероятно ендокринни заболявания, стомашно-чревни проблеми и остеопороза.
Normostenik. Са пропорционални на мускулна физика, но по-голямата част от тялото - не е на мазнини, както и мускулна тъкан. Често те са се увеличили апетита за висока активност. Ако normostenik заседнал, то може бързо да наддават на тегло. Съвет: Най-добрата стратегия за поддържане на оптимално тегло - правилното хранене и физически упражнения максимум.
индекс Индивидуални на телесна маса (BMI)
В света има стандартно определение на нормата на телесното тегло код - BMI. В неговото изчисляване се взема предвид вида на Вашата конституция. Като цяло, колебания в 1-2 единици, причинени от структурата на тялото и мускулната маса.
Теглото му в килограми, разделено на височината в метри на квадрат. Например, 1.68 m височина, тегло - 57 кг. BMI = 57: 1,68 х 1,68 = 20 с остатък.
От 19 до 24 - в норма. Ако hypersthenics, вашият ИТМ може да е малко по-висока. Normostenik да бъде граница на BMI 18.5 нежелателно.
От 24 до 25 - малък наднорменото тегло. Отслабнете или отслабнете - въпрос по-естетични. Но astenik такъв индикатор - вече надвишава нормата.
От 25 до 27 - наднормено тегло. Време е да се предприемат действия.
От 27 - до 30 - началото на затлъстяване. Тегло в този случай трябва да нулирате, но не рязко, а постепенно.
ИТМ над 30 - различни степени на затлъстяване. Когато тези показатели трябва да се разтревожи, защото той не само разваля външния вид, но и създава риск от сърдечно-съдови заболявания, диабет тип II, сексуална дисфункция и други проблеми.
NB! За деца до 16 години, тези стойности на BMI не работят! Те трябва да се изчисли на лекаря по специални таблици.
Също така, можете да изчислите оптимално тегло с помощта на Пол Брока формула:
• Тегло (кг) = височина (см) - 100 (с увеличение до 165 см)
• Тегло (кг) = височина (см) - 105 (ръст 166-175 см)
• Тегло (кг) = височина (см) - 110 (с увеличение от над 176 cm)
Експерти смятат, че индексът на Брока е оптимална за хора от 40 до 50 години. Оптималното тегло на 20-30-годишните трябва да се намали с 10%, а след 50 години са се увеличили с 5-7%. И BMI, и формулата на Брока покаже средната стойност, така че изчисленията винаги вземат под внимание вашия тип тяло. Ако астеничен тип резултати, които трябва да се вземат около 10%, ако сте hypersthenics, в същия размер се е увеличил.
Дори и най-стройна жена на 30 години, трябва да добавите малко тегло - това се дължи на самия характер и е свързано с мускулна контракция: на всеки 10 години, жените губят своите 1.5 кг. Съответно, намаляване на скоростта на метаболизма, т.е., за да компенсира изисква да възраст по-малко храна енергия.
Консултирайте се с славянски клиника данни, посветена на лечението на комплексното лечение на наднормено тегло. Имайте предвид, че допустимата разлика в теглото на 10 кг и повече се определя от вида на конституцията.
Направете вкусни здравословни храни. Но най-важното - без фанатизъм! Защото има един недостатък - рискът от изпадане в заложник на диети. "Ако мислите, че без този бонбони достигне до своя край, това е по-добре да го ядат, - казва Алина. - В моята практика съм случай, когато едно момиче, а не с наднормено тегло, нервно разстройство - булимия, след като са гледали шоуто за модна агенция. Отнасяйте се, че не само трябваше да психотерапия, но също така и скъпи лекарства в продължение на няколко години. "
NB! Тези, които са с поднормено тегло, психолог съветва да се научим как да се структурира агресия. В крайна сметка, в основната причина за това - активно потиска раздразнение, гняв.
Митове за ефективно отслабване
"Строга диета - път към затлъстяването," - казва Игор Varaksin. Такива промени в диетата подкопават обмяната на веществата и да губят тегло става все по-трудно. Нашият консултант изброени най-често срещаните митове за управление на теглото, в които живеят на гърба измамници. Ето кои са те.
Увеличено тегло бързо нормализиране на диета с ниско калорични. В действителност, по-голяма е разликата между диетата на нискокалорични и нормална балансирана диета, за по-бързо увеличаване на теглото.
Отслабнете ще помогне на диуретици. Загубата на вода води до загуба на телесно тегло, но количеството на мастната тъкан не се намалява, но намалява количеството на минерали в организма.
Клизми и лаксативи да отслабнете, ще помогне. В този случай, висок риск да наруши нормалната чревна функция и да придобие дори цяла гама от неприятни чувства и проблеми.
Отделен храна - по пътя към успеха. себе си свикнал с отделен употребата на храни, ще трябва през целия ям само толкова. За сандвичи, ще трябва да забрави завинаги, като картофи с месо. За това ще бъде много лошо физически.
Лекарства, които се свързват и обособяването на мазнини - панацея. Ако искате цял живот да се вземат 3-4 капсули на ден, си струва един долар на парче, а след това може да отиде. Просто имайте предвид, че най-доброто лекарство се свързва не повече от 10% от погълнатата мазнини, както и за д
Свързани статии