Фигура Рийвс от над 50 години възхищението на хиляди културисти и атлети. Елингтън Дардън, Роджър Schwab, Лари Скот, Арнолд Шварценегер. Бил Пърл и Лу Ferrigno - това са само някои спортисти говореха за Рийвс с голямо уважение. Той е олицетворение на културизма.
Повечето културисти винаги са се чудели как Рийвс успява да изгради такъв назад, както го е правил мускулите й толкова гъст и ефективно се събират към колан, какви упражнения той използва за създаване на легендарния си фигура? За щастие, след като спечели конкурса "Мистър Америка" през 1947 г. Рийвс пише поредица от статии на своите политики и програми за обучение. Извадки от тях, които ние даваме по-долу:
Най-важната група на мускулите на гърба - това е огромен. Те започват в зоната на подмишниците и надолу до кръста. Това е най-широко да върне един и същ вид, визуално разширява раменете. Ето защо, всеки сериозен спортист се опитва да ги развиват. Това е истинско спасение за тези, които природата не е дал широки рамене.
"Ще изброим само някои от упражненията, което ми позволи да получа наградата" За най-добра гърба "в турнира," Г-н Америка-47 ".
• Traction прът в наклона:
Чудесна упражнение за изграждане на най-широк. Най-добре е да се извърши, почивка главата си в мека люлка за предотвратяване на измама. От моя собствен опит мога да се заключи, че ако щанга нагоре към гърдите си, а след това по-развитите региони на горните лата, ако корема, долната част, близо до кръста.
• Thrust дъмбел с една ръка, докато стои в наклона:
Това е най-доброто упражнение за формиране на най-широк. Когато се извърши правилно, тя им дава максималното натоварване върху цялата амплитуда - пълно прекъсване и е твърда свиване. Това упражнение е същият като предишния, с едно изключение - вместо подкрепа на главата, вие разчитате на една пейка със свободната си ръка и го огънете подходящо.
Друг полезен съвет: започнете упражнението със слаба ръка. По този начин ще направите необходимия брой повторения за него, а след това направи същото за силна ръка. Така че трябва да се провери на балансирано развитие. Благодарение на по-горе рецепция, аз имам една и съща сила на двете си ръце.
• Traction главата за високото единица:
Това е любимото ми упражнение. Заедно с пейка наклон, високите блокове задължително присъства във всички зали за фитнес на Западния бряг. Голяма част от гърба му се позовавам на сметката на работата на високия блок. Високо-Unit I разширен през гърба, без да се налага да дръпнете прозорци, които аз наистина не е удобно. Блокът също добре в това, че позволява да се смени ъгъла на натиск във всяка посока, по-нататъшно разширяване на раменете.
Това е добро упражнение за двете форми, както и за определянето, особено при използване на гира. Тук можете да получите по-голяма свобода на движение и мускулите получават пълно натоварване. В допълнение, тази дейност трябва да се използва високо пейка, след това амплитудата на движение е максимална.
"Работата на горната част на тялото на собствените си чувства и наблюдения на обучение и други спортисти, дойдох до заключението, че обучението трябва да започне с проучване делти. За повечето хора, делтата е най-тежката за развитието на мускулите. Разбира се, вие сте виждали много културисти с голяма добре развита предни и средна глава делта обаче атлет с напълно развити трите връзки (включително задна) делта -. рядкост.
Голям, широк делта - Оценка красива физика. От тях идва силата и увереността. Ако са най-развитите раменете и пищялите - Гарантирам ви, че можете да имате прекрасна физика! Ние силно препоръчваме да започнат да тренират с изучаването на делти, когато нивото на енергия, концентрация и ентусиазъм към най-високата. "
Ние трябва да създадем перфектна линия за комуникация между мозъка и мускулите. Можете да направите това по два начина: практики на концентрация и контрол на мускулите във времето без обучение. Когато можете да направите поръчка на мускулите в отговор на командите на мозъка, а след това може да се каже, че връзката между мозъка и мускулните влакна е страхотно. Създаване на перфектната връзка, аз бях в състояние да изгради мускулна бързо и лесно. Това ме спаси време. Тренирал съм три пъти седмично в продължение на два часа и половина, обучение на цялото тяло в една сесия, а останалите четири дни на почивка, тъй като останалата част не е толкова важно, колкото и обучение.
По този начин, реда, по който аз ви съветвам да се обучават на мускулите на тялото си:
1. Делта.
2. ракла.
3. най-широк.
4. Бицепс.
5. трицепс.
6. квадрицепсите.
7. прасците.
8. Телетата.
9. долната част на гърба.
10. Press.
11. Neck ".
максималното развитие на мускулите
За увеличаване на развитието на мускулите, трябва да използвате тежестта, с която можете да направите 8 до 12 повторения на серия с перфектна техника на упражнението и с паузи между групи от 45 секунди. Идеален техника на упражнението аз го наричам, където всяко повторение се извършва бавно и плавно, без резки и мода. Всеки повторение трябва да се извършва в пълна гама от движение за всеки мускул. Вдигане на тежести трябва да се прилага в рамките на 2 секунди и понижаване - 3 секунди. Повечето хора пренебрегват отрицателна фаза на движението, но трябва да се концентрира върху най-същия начин, както работещите мускули по време на повдигане и по време на спускането.
Дориан Йейтс: залог за надеждност - простота