Ако сте фен на улица тренировка трудно или добра тренировка, а след това със сигурност знаете, че концепцията за синдром на забавено болки в мускулите (ФОД) или известен още като мускулни болки - мускулна треска.
И това отне около 12 часа в режим на обучение, както и че не може да ходи нормално, седнете и да изпълнява други обичайни движения?
Мощност Fit разглежда по-долу са 5 начина да се отървете от мускулна треска след тежка тренировка.
Болки в мускулите, които причиняват най-дискомфорт:
Обикновено, мускулна треска състояние продължава от 24 - 72 часа. Най-болезнено състояние в мускулите не се случва в деня след тежък товар, а на следващия ден. След това беше, че млечната киселина е напълно свободен и е най-силна мускулна болка. Тъй като практиката показва най-забележима мускулна болка и сложността на причините:
- болка в гръден мускул (особено след класически преса пейка);
- болка в краката;
- болка в ръцете;
- мускулна треска в горната част на гърба, особено в трапецовидния мускул.
Гръдните мускули винаги са: при ходене, когато ставам от леглото, когато отидете, когато вдигнете ръката (за да отворите вратата например, или да кажа здрасти).
Мускулите на краката го правят трудно да се каже на движението си, което води до дискомфорт и други усложнения.
Болка в ръката, отколкото най-малко и на трето място, но както показва практиката, това е най-малкото значително.
Мускулна треска в трапецовидни мускули причинява умора, тъй като по-горните трапец мускулни набори в областта на шията, и умората в мускулите, създава чувство на умора по цялото тяло. Счупена трапец не успеете, той участва изобщо във всички натоварвания на тялото: ходене, бягане, плуване, отваряне / затваряне на вратата, се ръкуват, рамене 🙂
8 начина да се отървете от след тренировка мускулни болки:
1 Починете
На първо място - не е нужно да прекарват тежка тренировка всеки ден. Причината е проста - най-вероятно тялото ви не е физически в състояние да изпълняват на товара, който е написан в програмата си. В допълнение, Вземете себе си и нека тялото ви почивка и възстановяване.
Да, това се случва, че спортисти (състезатели, боксерки, ММА бойци, UFC) влак на 2 пъти на ден, 6 дни в седмицата. Особено пред конкуренцията. Но те имат определена храна + те не пораждат огромна гравитация и не perenagruzhayut сърце. Здравословното им се следи от професионални мениджъри и треньор, и кой ще се погрижи за вас?
2 завърши тренировка сърдечно и разтягане.
Да, на 10 минути от светлина кардио, за да помогне в борбата с млечна киселина, и стречинг след тренировка ще направят мускулите ви еластична. Първоначално, през първите 3-5 минути кардио могат да бъдат тежки, но след това се чувстваш като тялото се използва, за да, и не сте забелязали умора.
Също така, проучи версия на стрии, като йога. Какво мислите за klassichemkogo масаж след тренировка? Направете всичко, което ще спомогне за намаляване на дискомфорта в мускулите.
3 Вземете гореща вана.
4 Какво ще кажете за лека тренировка.
Ако мускулна треска вече се проявява най-добре е да направите следното. Облечи топло и да направи в рамките на определен срок, за всяка кардио. Вашата цел е да се упражнява и пот. Тя ще бъде малко по-трудно, но резултатът ще се усети. Вашата болка стихва, тя може дори да изчезне изобщо. Подгряване на мускулите ви ще се намали болката, а след това с киселина излиза от тялото.
5 опакован и да поспиш.
Този метод се основава, както и други преди загряването на тялото, но сега ще трябва да легне да спи. Обичам го много. Сама по себе си, аз спортист маниак :), а често и на следващия ден, аз се чувствам невероятно умора и малко мускулна треска. На този въпрос Боря се, както следва: в следобедните часове и да отида да спя.
Аз отивам в дрехите и да се покрие с одеало, а след това пържоли на разстояние, събуди се и обикновено усещането, че беше много горещо. През това време тялото е имал време да се отпуснете, да получите своята доза от сън, но в същото време се затопли тялото, като по този начин намаляване на мускулна треска на мускулите.
6 консумира антиоксиданти.
Тя вече е била много изследвания за polschze интервенции на хранителните стоки в живота на спортистите, които могат да помогнат в vovsstanovlenii тяло. Повечето предлагат продукти, които можете да си купите от супермаркета: нар, череши, боровинки. Също така подходящ за кафе и продукти, които съдържат кофеин. Кофеинът обикновено помага за намаляване на възпалението в мускулите, както и възстановяването на организма. Просто следвайте дозата.
Спортистите признават, че най-често се консумира по време на обучение, напитки, богати на антиоксиданти, не е просто. Тези напитки също да помогне за възстановяване на организма.
Ще бъде интересно: Диета за набор на тегло.
7 консумират НСПВС.
Нестероидните противовъзпалителни лекарства като ибупрофен, могат да помогнат за облекчаване на болката и мускулните влакна с тялото. Преди употреба, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар или фармацевт. Когато се използва пръчка към дозировката, посочени в инструкциите. И ако не се чувствате добре - да спрете да използвате това лекарство.
8 Отидете на лекар.
(Все още няма оценка)
Свързани статии