Личен треньор във фитнеса прави всеки човек индивидуална програма за обучение и хранене. Но има и общи съвети относно храненето на треньор, който ще бъде от полза да се знае всичко.
1. Всяка сутрин пие чаша, и за предпочитане две чаши вода при стайна температура. Liquid ще стартира работата на храносмилателната система, и да се подготвят да поемат храна.
2. Яжте закуска в рамките на 15-20 минути. Закуската трябва да е добре да се даде енергия на тялото в продължение на поне половин ден. Отлично вървят каша - овесена каша, ориз, зърнени храни колекция. Добавете нарязани ябълки, банани, ядки, ниско съдържание на мазнини извара или кисело мляко.
3. След закуска, не пия за около половин час. Течността се разширява стомаха, разрежда стомашния сок и забавя храносмилането.
4. Най-добрата част, но по-малко от рядко, но много. Става дума за храната. Най-добре е да се яде 5 пъти на ден на всеки 3 часа в едно и също време. Необходимо е да се дъвче добре и бавно - даде време на орган, който да гарантира, че той разбира наситеността, преди да се простират на стомаха.
5. отслабване съвети: яде след 16:00 само протеинови храни, зеленчуци, плодове и билки. Ако няма активност през втората половина на деня, въглехидрати се превръщат в мазнини.
6. Долу закуски! Опитайте се да ядете винаги по едно и също време. Закуски просто няма да позволи напълно да се извари предишното хранене и намаляване на апетита за следващата.
7. Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 3-4 часа преди лягане.
8. Пийте много вода през целия ден. По-добре всеки час чаша. Можете да добавите малко мента, лимонов сок за вкус.
9. ядки и растителни масла са полезни, но в умерени. Тези храни са богати на калории и може лесно да се извършват далеч. Чиния с ядки съдържа дневната норма калории! Оптимален брой - 8 от ядки на ден. Масло в салата излее до минимум, а вместо от 100 калории в една салата са 200-300.
10. Има паста и картофи, можете! Тези продукти са отдавна на въглехидрати, които заразяват енергия за целия ден. Но картофи могат да бъдат варени или печени, само и макаронени изделия от твърда пшеница.
Надяваме се, че тези прости съвети за хранене треньор може да ви помогне да получите по-близо до мечтата за красиво и здраво тяло.
Свързани статии