Ню Йорк академия на науките е признала най-добрият начин да тече загуба на тегло. Три часа от една седмица, равен на дневните пости загубата на съответния телесно тегло.
Журналистът Елена Lobachyova. Треньорът на победителите и руските шампиони по лека атлетика.
Тя е свързана с промени в функционалното състояние на централната нервна система, компенсация на липсващата енергия, функционални промени в системата на кръвообращението и намаляване на заболеваемостта. Обучение в движение издръжливост е необходимо средство за разреждане и неутрализиране на отрицателните емоции, които причиняват хронична нервна perenapryazhenie.Ozdorovitelny движение (в оптималната доза) в комбинация с водни процедури - най-доброто средство за борба неврастенията и безсъние - заболявания на XXI век, причинена от нервната стрес, изобилие входяща информация. В резултат на това напрежение се отстранява, подобряване на съня и настроението, повишаване на ефективността. Той е най-добрият естествен транквилизатор. Между другото, по-ефективен от лекарства.
Спокоен, но спокойно!
На охрана имунитет
Специално обучение ефект неблагодарна е да се подобри функционалността на сърдечно-съдовата система и аеробен капацитет на организма. Увеличаването функционалност се проявява преди всичко в увеличението на съкратителната и "изпомпване" на функцията на сърцето, повишаване на физическата активност. В двата начинаещи бягане вече 8 седмици на обучение има увеличение на контрактилитета на миокарда и сърдечния дебит, в резултат на физическата активност се увеличава с 30%. Тези промени бяха съпроводени от повишаване на коронарния кръвен поток и инфаркт на снабдяване с кислород с повече от 25%.
По-бързо, по-силни, по-тънък!
Редовните упражнения в здравеопазването тече положително въздействие върху всички части на опорно-двигателния апарат, което пречи на развитието на дегенеративни промени, свързани със застаряването на населението и липсата на физическа активност. приток ограничаването ставната течност (лимфен) за неактивност води до нарушаване на загубата на мощност на хрущял и сухожилията еластичност, намалена амортизационни свойства ставите и развитие на артроза. Цикличен упражнения (бягане, колоездене, плуване) увеличава потока на лимфен на ставния хрущял и междупрешленните дискове, че е най-добрата превенция на остеоартрит и ишиас. Положителен ефект върху текущата функция на ставите е възможно само ако използването на адекватен (не надхвърля капацитета на системата на двигателя) натоварвания, постепенното им нарастване в рамките на трудовото правоотношение.
Можете да пуснете по всяко време на деня. Така че, на сутринта, когато кръвта се увеличава количество хормони, бягане е естествено средство за освобождаване от отговорност, които ще помогнат на организма да се върне в хармония. Ако пуснете след работа през нощта, можете да се освободите от стреса, да се отпуснете, презаредите батериите, за потискане на прекомерен апетит и спи красива мечта. Поради факта, че продължителното движение ритмичен импулс достигне 120-130 удара в минута и периферните кръвоносни съдове се разширяват, тяхното съпротивление намалява, което води до понижаване на кръвното налягане. При понижено налягане, бягане улеснява нейното възстановяване. По този начин, работещ - прекрасен при нормализиране davleniya.Esli кръв все още е в стъпалата, глезените и коленете ви да се чувстват болка, да носят по време на движение и еластична golenostopniki nakolenniki.Bystrye цикличен свиване на мускулите, когато работи допринесе за "изстискване" на кръв в венозна леглото. Ускорение на венозната част, от своя страна, улеснява работата serdtsa.Vo тече в момента активира процеси окислително-редукционни, по-специално по-интензивно, извършено метаболизма на мазнините, който предотвратява натрупването на holesterinopodobnyh образувания в стените на кръвоносните съдове. И това - най-подходящия инструмент за предотвратяване на атеросклероза и анти-странно vesom.Beg може лесно и точно да се дозира. Въздействието на работещ на човешкото тяло може лесно да се контролира. След като овладял най-простите умения за самоконтрол, вие ще бъдете в състояние да се освободи товара: за регулиране на течаща темпото, да промени неговия ритъм, използвайте uskoreniya.Esli натоварване се дозира правилно, джогинг не причинява дискомфорт. Но могат да се появят начинаещите бегачи с увеличаване на текущата тенденция на недостиг на въздух. Тя се засилва, когато работи сковано, не притежават умения релаксиращи мускулите на ръцете и раменете poyasa.Pomnite също, че трябва да диша, докато минава през носа и устата в същото време: бавно равномерно бягане диша само през носа може да се постигне само ако се укрива Тя трае не повече от 2-5 минути. След това, и диша през устата, както се случва по време необходимо продължително движение на тялото на кислород самостоятелно назален дишане не е гарантирано.
Повечето от кръвоносните съдове в тялото са разположени вертикално и капилярна притока на кръв в покой за един квадратен милиметър на напречното сечение на мускулите около 30-80 отворени капиляри. По време на движение, когато човек е постоянно преодолява гравитацията, скачане и падане в изправено положение, притока на кръв в кръвоносните съдове, като "мода", тя е в резонанс с тичане. Докато постепенно отваряне преди "спал" капиляри. Броят на отворени капиляри вече може да достигне до 2500. Това активира дейността на органите на вътрешна секреция.
Обикновено, след дълъг пробег (30 или повече минути) се появява чувство на щастие (еуфория). Това е в резултат на интензивна работа на хипофизната жлеза, която произвежда специални хормони - ендорфини. В различни дози са 200 пъти по-ефективен от морфин! Ендорфините предизвикват физическо усещане за блаженство, има обезболяващ ефект и да продължи да бъде в сила за 0,5-1 часа след пускането.
Свързани статии