Здраве: Здраве 50+: прости начини за подобряване на състоянието на имунната система
Нека поговорим за най-прости техники, които ще ви помогнат на тялото ви да се противопоставят ефективно болест!
Ние трябва да работят 24 часа в денонощието, 7 дни в седмицата, за да поддържа баланса и здравето на нашата имунна система. За съжаление, през годините, тя е още по-трудно. "В тялото на зрели хора произвеждат по-малко специализирани бели кръвни клетки, и е по-трудно да се признае, във времето на" врага ", което го прави един човек по-податливи на инфекции," - обяснява лекар-Геронтолог Патриша Макнеър от Милфорд болница (Англия).
Тялото на възрастните хора също са по-податливи на различни възпалителни процеси, които са лесно да се превърне в хронична, което води до неприятни последици като проблеми със сърцето и ставите. Също така увеличава риска от различни алергии, рак, деменция и други неприятни състояния.
Ето защо е толкова важно, колкото може по-дълго да се запази функцията на имунната ни система. Нека се обърнем към съветите на учените!
Постоянно общуват с приятелите и семейството си
Учените също така са установили, че хората, които са склонни към тревожност и депресия, са много по-податливи на възпаление, отколкото техните връстници оптимистични.
Висока интензивност интервални тренировки
Редовните упражнения с умерена интензивност, като например бързо ходене или плуване, също допринесе за подобряване на ефективността на клетките-убийци. Тези заключения бяха достигнати от фитнес експерт от регенеративната медицина център Regdeyl (Великобритания). "Видяхме как имунната система на пациентите, които са се възстановили от рак, които редовно се практикува след приключване на химиотерапията, възстановен и започна да работи много по-ефективно."
Витамин D, често наричан "слънчева" витамин, защото тя се формира под влияние на слънчевата светлина, играе много важна роля в имунната система. Показано е, че тя помага на организма да се бори с инфекции, автоимунни заболявания (такива като ревматоиден артрит, множествена склероза, болест на Crohn и диабет тип 1) и дори го предпазва от рак на гърдата, простатата, дебелото черво и меланом - най-сериозен вид рак на кожата.
С възрастта, производството на витамин D е затруднено, но експерти препоръчват също дневна консумация на 10 микрограма "слънчева" витамин под формата на хранителна добавка.
Яжте "добри" въглехидрати
Ако се придържате към диета с ниско съдържание на въглехидрати, опитайте, както казват англичаните: "Не се изхвърля бебето с водата във ваната."
Намаляването на приема на въглехидрати, рискувате на равна нога с "лоши", съдържаща се в сладкиши и рафинирани зърнени храни, хранителни лиши им "добри" въглехидрати, които се намират в скорбяла и богати на фибри храни. Но "добри" въглехидрати насърчаване на абсорбция на хранителни важни витамини (А, С и D), както и хранителни вещества - фолиева киселина, цинк, желязо, мед и селен. Тази опасност отдавна предупреди много съвременни диетолози.
Пълнозърнестите храни (пшеница, овес, елда и ориз), както и картофи, боб, зеленчуци и плодове - са отличен източник на "добри" въглехидрати.
Нашата червата е дом на милиарди бактерии и други микроорганизми, които помагат на организма борба автоимунни заболявания, включително възпалително заболяване на червата, множествена склероза и диабет тип 1.
"Пробиотиците - полезните бактерии, съдържащи се в някои храни - помага чревни бактерии изпълняват функцията на имунната система и стимулират повишено образуване на антитела и тяхното положително влияние се простира отвъд червата, до респираторния тракт", - казва Майкъл Gleeson, заслужил професор, Департамент Приложна Biochemistry Loughborough University. "Също така, пробиотици да ни помогнат да се възстанови от диария, за да се справят с някои от алергените и респираторни проблеми и дори проявяват антитуморна активност."
Можете да получите полезни пробиотици upotryablyaya ферментирали зеленчуци, кисело мляко, мисо паста, непастьоризирано сирене, както и специални напитки и хранителни добавки на базата на пробиотици.
Малко по-нервен, че си струва!
Като се има предвид, че хронична (дългосрочна) стрес води до влошаване на състоянието на имунната система, учените са изолирани специален вид стрес - "добър стрес" или "yustress", който неочаквано укрепва имунната ни система! И това е не само изненадващо откритие в тази област! Установено е, че с напредването на възрастта тялото ни става по-малко чувствителни към фоновия фактори на стреса, и ние сме много по-лесно да се пренесе върху такива дребни проблеми като затъване в задръстване или дълго чакане в клиниката на лекаря.
Чудесен начин да се получи малко "добри" стрес - да се твърди (но постижимо), времето на някои сериозни случаи, принуди себе си да се научат нови умения (например, чужд език), запишете в клас танц или нова спортна секция на автостоп на влакче в увеселителен парк или ziplayne, вижте емоционален филм - това е да се направи нещо, което ще ви донесе малко от зоната на обичайния комфорт.
Редовен слушате любимата си музика също има благоприятен ефект върху състоянието на имунитета! Нови доказателства показват, че музиката може да се променя нивото на хормони възпалителни цитокини, участващи в имунния отговор. Той установява, че слушането на хубава музика през 50-та минута значително увеличава нивото на антитела в организма. Друго проучване, проведено от Кралския колеж за музика във Великобритания показа, че пеенето помага за увеличаване на имунния отговор при пациенти с рак. Какво предпочитате? - класическа, джаз, фолк, кънтри, реге - изберете всеки стил! Основното нещо е, че музиката, която издигна и прави сърцето бие по-бързо!
Подготовка за сън правилно
Учените са установили, че един дълъг и спокоен сън ни помага по-безопасен за лечение на дребни неприятности и проблеми, и е от жизненоважно значение за доброто здраве в зряла възраст.
До няколко изпитани от времето съвети за добър имунитет
1. ядат повече протеин протеини и аминокиселини са градивните елементи на нови имунни клетки.
2. Проверете графика си на ваксинации
Помогнете на имунната система да се бори с болестите, които ще бъдат ваксинирани срещу грип, пневмония и херпес зостер.
3. Наблюдавайте теглото си
Наднормено тегло или затлъстяване в зряла възраст предизвика възпалителни процеси в организма.
4. Яжте мазни риби омега-3 мастни киселини, които се съдържат в такива разновидности на риби като херинга, скумрия, пъстърва, риба тон, сьомга и сардини, допринесе за подпомагането на имунната система.
5. Своевременно посещение хигиенист
Кървене от венците, причинени от пародонтоза - е не само неприятно, но може да доведе до възпаление и сърдечни заболявания. Това се посочва в резултатите от последните изследвания.
6. Смейте се често
Няколко независими учени са доказали, че редовното смях подобрява функционирането на имунната система. Ето защо, се кикотят и да се смеем на всеки повод!
Свързани статии