Честита майка! Най-накрая тя излезе от болницата и потъна в грижите за бебето си. Но мигът дойде, когато еуфорията постепенно постепенно отслабна, а гледката все повече започна да се занимава със собственото си отражение в огледалото. Време е да помислим за себе си и да помогнем на тялото ви да получи старата форма: какво да прави след раждането, какво да не се страхуваме и какви техники могат да бъдат заимствани от "звездите".
Елена Барсукова Съдържание на статията
Работете по диетата
Нарастването на теглото по време на бременност и лактация е напълно непредсказуемо нещо. Някой бързо губи тегло, някой, напротив, уверено, печелейки допълнителни паунда. В допълнение, всичко е усложнено от факта, че трябва да спазвате много правила и да не навредите на храненето на бебето. Всички диети през този период не са подходящи: те само ще влошат състоянието на отслабения организъм на майката и ще лишат бебето от полезни витамини и минерали.
Съществуват обаче основни правила, които се препоръчват за младите майки.
- Фракционни ястия (5-6 пъти на ден на малки порции). Съветът е нормален, но трудно за млада майка. Опитайте се да се придържате към него, доколкото е възможно, като не забравяте за леки, нискокалорични закуски.
- Пийте повече течности. Водата е участник във всички вътреклетъчни процеси, протичащи в организма. Така че, с липсата си, метаболизмът се забавя значително и килограмите трудно изчезват. Да не говорим за факта, че водата е основният компонент на кърмата.
В зърнени закуски има много предимства. На първо място, това е добър и дълготрайно източник на енергия (при условие, че сте избрали зърно, което не е преминало много процедури, което е подготвено за поне 15-20 минути). И второ, грубите влакна от целулоза, съдържащи се в него, ще подобрят храносмилателния тракт.- Не се отказвайте от постно месо, приготвено в пара или печено във фурната. И също така не забравяйте за нискомаслени млечни продукти.
- Но тялото не може да остане без мазнини. Трябва само да можете да ги изберете правилно. Изключително полезно за тялото ви ще бъдат омега-3 мазнините, съдържащи се в морската риба. И, разбира се, растителни масла и ядки. Всички тези продукти са доста калорични, така че 1-2 супени лъжици зехтин на ден ще бъдат достатъчни.
- Сезонните зеленчуци и плодовете, отглеждани без употребата на химикали, също трябва да бъдат чести посетители на вашата маса. Влакната, витамините и фруктозата ще допринесат за доброто настроение и доброто здраве. Въведете ги постепенно в диетата си, като наблюдавате реакцията на бебето.
Докато работите върху връщането към пренаталната форма, не пренебрегвайте това, което е присъщо на женското тяло от самата природа. Мама, която храни бебето за дълго време, заедно с мляко, "губи" и допълнителните паунда, събрани по време на бременността. Средно 500 кг калории на ден, а ако жената се храни умерено, калориите ще бъдат извлечени и от мастните запаси.
Елате на живот: звездата пътека
| звезда | Възстанови се | Върна се до старата форма чрез | Какво направи |
|---|---|---|---|
| Джулия Накалова | 30 кг | 6 месеца | Отделни ястия, редовни посещения на фитнес залата и упражнения на открито. Пълно изключване от диетата на продукти, съдържащи леки въглехидрати: картофи, грозде и банани |
| Оксана Федорова | 20 кг | 6 месеца | В допълнение към специален спортен комплекс и диета, която изключва брашно, консерви и маринати, моделът се опита да не яде след 19:00 часа |
| Мила Йовович | 30 кг | 5 месеца | В основата на частични ястия: три основни ястия и две закуски, както и ежедневни дейности във фитнес залата. Основата на менюто беше риба, пиле, зеленчуци и плодове |
| Кати Холмс | 16 кг | 1,5 месеца | Строго ограничение в храната (не повече от 1000 калории на ден) и висока физическа активност. В този случай актрисата останала кърмачка |
| Хайди Клум | 20 кг | 2 месеца | Интензивно упражнение и здравословна диета |
| Лияян Утайшева | 15 кг | 8 месеца | За задължителната гимнастика Лейзан добави масаж и тайна. Вечеря, заменена с протеинов коктейл |
| Дженифър Лопес | 20 кг | 10 месеца | Ниска калорична диета, съчетана със сериозно ежедневно двучасово обучение |
| Джесика Алба | 18 кг | 4 месеца | Актрисата използва храната "3 + 2 + 1": три пълни ястия, две закуски и поне един литър вода. Под забраната бяха сладки ястия, сладкиши и сол, но зеленчуци, постно месо или риба винаги бяха на масата. Само един ден можете да "ядете" 1700 kcal |
-
- Джулия Накалова
-
- Оксана Федорова
-
- Мила Йовович
-
- Кати Холмс
-
- Хайди Клум
-
- Лияян Утайшева
-
- Дженифър Лопес
-
- Джесика Алба
Таблицата се състои от данни от Интернет.
Искам да отбележа, че такова бързо възстановяване на звездите не е пример. Това е по-скоро принудителна мярка, свързана с професионална необходимост. Остри ограничения в храненето винаги са изпълнени с липса на витамини и минерали, както за бебето, така и за тялото на майката. Влошаването на кожата, косата, ноктите и зъбите няма да ви остави да чакате.
Но такива популярни сред звездите на хранителната система като "3 + 2 + 1", предполагащи частичен прием на храна, достатъчен прием на вода и умерено физическо натоварване, са доста разумни от медицинска гледна точка и могат да бъдат взети на оръжие.
Спорт за здраве
Тъй като процесът на възстановяване след раждането е много индивидуален и зависи от много фактори, не е възможно да се каже със сигурност коя спортна програма ще се погрижи за определена майка. Основното нещо, което трябва да запомните, е, че всяка физическа активност след раждането трябва да бъде избрана, като се вземе предвид здравословното състояние на жената.
Най-често новородените жени се оплакват от проблеми с корема. Има много упражнения за укрепване на коремните мускули, но преди да започнете да ги изпълнявате, уверете се, че нямате проблеми като диастазата на ректусите и симфизита.
Дистаза на ректусите на коремните мускули
- Диатазата, т.е. разликата на коректните мускули след бременност и раждане, е доста често срещан проблем - обяснява лекарят йога терапевт Мария Khkkina. - Обикновено протягането на бялата линия на корема се появява при всички жени през третото тримесечие на бременността и приблизително осем седмици след раждането мускулите се възстановяват и симптомите на диастазата изчезват.
Най-яркият симптом на диастазата е възглавница или издуване в средната линия на корема, когато се опитвате да упражнявате упражнения върху пресата или да седите от легнало положение на гърба. В действителност, много симптоми продължават да притесняват жените дълго време след раждането, а в такива случаи е необходима лекарска помощ.
- Абсолютно реалистично е да се реши проблемът, без да се прибягва до помощта на хирург. За да направите това, на първо място, е необходимо да се спазват мерките за безопасност, след доставката: правя класическите коремни упражнения, най-общо да се избягват тежки товари и товари повдигане и носене, при които има надграждане на бялата линия или дискомфорт в областта на корема - предупреждава Мария Khavkin. - И в допълнение, трябва да тренирате и координирате работата на дълбоките мускули - таза и напречния коремен мускул, които ще станат естествена превръзка и корсет.
симфиза
Симфизитът, вторият бич на следродилния период, е възпаление на паннуса по време на бременност и след раждане. Той е придружен от силна болка при ходене, а в особено тежки случаи дори и в седнало и легнало положение. Това се случва на фона на действието на специфичен хормон "майки" - релаксин, който омекотява сухожилията и помага на организма да се подготви за процеса на раждане. Но той също така прави ставите, особено ставите на тазовите кости, по-уязвими от напрежението. В случай на симфизит се прилагат същите принципи на грижа, както при всяко възпаление на ставите: в острия период - почивка, по-късно - чисти движения, целящи стабилизиране на ставата. С симфизит, трябва да избягвате внезапни движения, широки крачки, атаки и бягане.
Оптимално и безопасно за тазовите стави са амплитудно-независими комфортни динамични движения на бедрата, в зависимост от вида на движенията на коремния танц. Също така трябва да обърнете внимание на тренировките на глутеалните мускули - клекове, глутез мост - защото тези мускули са по същество надеждни стабилизатори на талията и таза.
Докато правите физическата си форма, опитайте да не забравите, че всички процеси, протичащи в тялото, са индивидуални. Основното нещо е правилното психологическо отношение и любов към себе си, към бебето и към онези около вас, които са близо до вас. А физическите упражнения и правилното хранене със сигурност ще ви помогнат да върнете старата си форма. И може би те дори ще ви направят още по-добре, защото казват, че майчинството украсява!
