Десетки въпроси и всяка от тях се отнася до красотата на жените! Разбира се, защото месеците на бременността и свързаните с нея ограничения са зад гърба. Така че искате отново да се почувствате като жена, красива и желана. Но наднорменото тегло не ви позволява да придобиете увереност. Събрани по време на носенето на бебето, изглежда, той твърдо закрепен на кръста и бедрата.

Природата на наднорменото тегло по време на бременност

В действителност, няма нищо изненадващо при наддаване на тегло по време на носенето на дете. Природата програмира женското тяло активно да създава мазнини през този период. Те са създадени да изпълняват две задачи.

Първо, за да предпазите трохите от тялото си от травми в случай на падане или нараняване на майката. На второ място, да натрупате резерви за пълноценно кърмене, независимо от външните условия - калоричното съдържание на храната на майката, наличието на храна за нея. Вашият запас от мазнини служи като гаранция за здравето на бебето по време на вътрематочното развитие и след раждането му.

Нарастването на теглото при бременните майки се проявява с различна интензивност. Нормално се счита за увеличение на теглото преди петдесет до двадесет и пет килограма преди бременността. Не всички от това количество се формира от мастната тъкан: тук е разширената матка, няколко литра амниотична течност и теглото на бебето. Само след раждането можете най-накрая да оцените натрупаното тегло.

Според диетолог Рима Мойсенко жените, които са податливи на дезинформация от по-възрастни роднини, имат по-големи шансове да запазят буйни форми след бременността. "Бъдещите майки често развиват неправилни поведенчески навици, включително поради влиянието на бабите, други" опитни "роднини. Те са убедени, че човек трябва да яде за двама, да се движи малко, да си почива и да спи повече. Това води до увеличаване на натрупването на мазнини, което е много по-трудно да се справим. "

Също предразположени към тази дама са изложени на прекомерно тегло по различни причини.

• Генетични характеристики. При висока степен на вероятност ще имате проблем с наднормено тегло, ако вашите близки (майка, баба) са пълни след раждането. Но това не означава, че "детските" мастни депозити ще останат за цял живот.
• Грешен глад за храна. "Много по-лесно е да отслабнете онези, които преди бременността се научиха да управляват собствената си тежест, а не чрез строга диета, а чрез формирането на правилни хранителни навици", продължава Рима Мойнико. "В този случай и ако сте бременна и станете майка, една жена ще се придържа към правилната, балансирана диета, която ще й позволи бързо да се оформи."
• Хормонални нарушения. Често проблемът с наднорменото тегло се притеснява за майките, които са подложени на IVF за зачеване. Това може да се дължи на диабет или на употреба на противозачатъчни хапчета преди бременност. При наличие на хормонални нарушения е по-трудно да се бори с наднорменото тегло, но с поддържането на естественото хранене и ще се нормализира.

Тактика на действията на мама: 3 условия

По въпроса как да отслабнете по време на кърменето, съветниците за GV са просто отговорили: кърмите! Странно е, че този естествен процес води до гладко и задължително намаляване на натрупаното тегло. И независимо от това дали раждането е естествено или изкуствено от вас.

Отслабването на кърмещата майка се осигурява при няколко условия.

1. Подхранвате по желание. В този случай обемът на произведеното от тялото мляко е максимален. Всеки ден за производството му тялото ви използва около 600 kcal. Това означава, че една трета от калориите от ежедневната Ви диета се използват за хранене на бебето. Когато се намали нивото на лактация (по-рано въвеждането на допълнително хранене, храненето "според режима"), количеството калории, консумирани за производството на кърма, също се намалява.
2. Вашето дете се развива нормално. Доказано е, че съставът на кърмата е идеално подходящ за нуждите на всяко отделно дете. Ако бебето е здравословно, печелейки добре тегло, по-близо до половината от годината започва да се движи активно, храната за него е обогатена с повече хранителни вещества, отколкото за трохи със забавено развитие. "Ако детето е закъсняло, неактивно, съставът на кърмата за него се поддържа на ниво, което е характерно за началния период на развитие", казва консултантът на ГД "Мария Гуданова". - И загубата на тегло на майка ми може да бъде удължена.
3. Вие ядете правилно. Най-типичните грешки на млада майка, които не й позволяват да отслабне - има твърде много или, обратно, твърде малко. В първия случай тялото няма време да трансформира получените калории в енергия и да ги съхранява под формата на мазнини. Във втората, тя работи по подобен начин, защото на генетично ниво страхът от глад се полага в нашето тяло, когато е необходимо да се хранят потомството. Ако храната не е достатъчна, тялото започва да съхранява мазнините "за дъждовен ден", така че детето да не страда в случай на липса на храна.

"Всяка диета с лактация ще навреди на детето ви", казва Анна Белосова, акушер-гинеколог в Московския перинатален център. "Различно е да се яде правилно и да се хранят с ограничения."

Консултантът по кърменето Мария Гуданова се съгласява с нея. "Природата програмира единствения механизъм за отслабване на кърмачка, без да навреди на детето. Това е дългосрочно естествено хранене, което ще помогне на излишното тегло да стигне до момента на инволюция на лактацията. "

Въпреки това, ние можем да помогнем на тялото ни да се справи с излишното натрупване на мазнини. За да отслабнете по време на кърменето, без да навредите на детето, трябва да промените менюто си, да настроите начина си на живот и навиците си.

Захранване

Много млади майки объркват висококачествената храна с висококалорични. Пълната и балансирана диета включва всички видове продукти: млечни продукти, зърнени храни, месо, зеленчуци и плодове. Това означава, че в менюто на кърмещата майка трябва да присъстват продукти от тези видове и кои от тях зависи от нея.

Например, млечните продукти не са задължително мазнини от вътрешното мляко. Вместо това, една жена може да яде нискомаслено извара или естествено домашно кисело мляко. Между другото, продуктите от кисело мляко, съдържащи пробиотици, са важни не само за здравето на майката, но и за тялото на бебето. Работата на червата в двойката "мама-малко дете" е напълно идентична. И ако майката с червата няма проблеми, тогава детето ще е наред с него.

Ето още няколко правила, които осигуряват загуба на тегло при кърмене след цезарово сечение и естествено раждане.

• Мазнините са необходими. Те са необходими за нормалното функциониране на нервната система, а ако те са недостатъчни, жената започва да се уморява бързо, става раздразнителна. Но мазнините са различни! Мазнините от животински произход, както и транс-мазнините, съдържащи се в продуктите за печене и сладкарски изделия, наистина ще се установят в талията. Растителна мазнина под формата на лъжица зехтин в зеленчукова салата, ще поддържа вашето здраве.
• Сладка - можеш. При производството на кърма, тялото активно взема глюкоза от кръвта. Това води до влошаване на мозъчната активност, предизвиква апатия при жената. За да предотвратите това, можете и трябва да ядете сладки храни. Човек само трябва да помним, че захарта се съдържа не само в кексчета и pechenyushkah, но и във всички плодове, включително сладки круши, ябълки, праскови, грозде.
• Храни без консерванти. Безопасната диета за отслабване при кърменето, според експертите, не съдържа наденички, консерви, пушени и дълго консервирани продукти. Всички те съдържат вещества, които са потенциално опасни за здравето на детето, тъй като предизвикват алергични реакции. Вместо това, яде напълно безопасно и нискокалорично месо и риба във варена форма.
• Не - монотонна храна. Според диетолога Rimma Moisenko, основният враг на женската хармония след раждането е монотонна и монотонна диета. "Неприемливо е да седнеш на всички диети, които причиняват психологически стрес и да навредиш повече на продуктите. Трябва да ядете протеини от животински произход, два или три пъти седмично, за да ядете червено месо. Яжте без скорбяла зеленчуци - обикновени и листни, не по-малко от половин килограм на ден. Тези продукти имат негативно калорично съдържание и стимулират чревната подвижност. Яжте зърнени храни, тъмно хляб, макаронени изделия - храни с високо съдържание на витамини от вида B и създавайте трайно усещане за ситост. Два пъти на ден, ухапете плодове и ядки.

Режим на пиене

По време на бременността жените често са ограничени в потреблението на течности, мотивирайки ги с прекомерна тежест върху бъбреците. За ефективна загуба на тегло е важно режимът на пиене да бъде въведен на физиологично ниво.

Обикновено приемането на течности е 30 ml на килограм тегло на възрастен. Кърмещата майка може спокойно да добави към тази цифра още един литър, оставяйки директно за производството на мляко. Консумацията на течност е необходима за нормализиране на метаболизма и загуба на тегло. Но течностите, като храната, са различни!

• Чиста питейна вода. Използвайте некарбонизирана пречистена вода през целия ден. Тя ще подобри работата на червата, ще я изчисти от токсините, ще увеличи интензивността на метаболитните процеси.
• Билкови чайове, плодови напитки. Тези напитки ще поддържат тялото с течност и ще ви хареса да опитате.
• Не - сладка сода. Всички напитки, съдържащи захар, носят на организма изключително количество калории в лесно достъпна форма. Те бързо се превръщат в мазнини и намаляват вероятността от загуба на тегло.

Значението на течността за загуба на тегло не може да бъде подценено. Освен това е необходимо за лактация, така че се опитвайте да наблюдавате режима на пиене дневно.

спорт

Трудно е да си представим кърмещата майка, която отнема време за ежедневно пълноценно спортно обучение. Но това не е необходимо!

• 15 минути на ден. Този път това ще позволи на жената да се представи в добра физическа форма. "Да отделят само 15 минути за спорт, например да правят йога, да правят няколко обичайни упражнения", съветва лекарят-акушер-гинеколог Анна Белусова. "В комбинация с ежедневните разходки с количка, ще осигурите достатъчно физическа активност."
• Умерени натоварвания. Кърмещата майка може да се занимава с всеки спорт, който предпочита преди. Основното нещо е, че обучението не трябва да бъде изморително. По мнението на консултанта по кърменето Ина Кондратиева умерените натоварвания помагат на една жена да отслабва и да се оправи. Изключени са само тези спортове, които причиняват тежка умора.
• Плувен басейн, сауна. Месец и половина след раждането, майка ми отново може да посети басейна и сауната, ако по-рано й помогнаха да поддържа хармония. И използвайте козметични процедури от целулита, за да подобрите състоянието на кожата. Добро решение на въпроса как да отслабнете, когато кърмите - с хранителен филм. Опаковайте го "проблемните места", например стомаха и бедрата, и седнете в парната баня за 20-30 минути.

Редовното упражнение, възможността да отделите няколко часа седмично е много по-ефективно по отношение на отслабването, отколкото ограниченията в диетата.

Прекаленото тегло след раждането непременно ще изчезне, ако кърмите. Значително по-бързо килограмите "се стопят" при жените, които не се съсредоточават върху тях, не се притеснявайте за "загубената хармония". Процесът на отслабване директно зависи не от количеството, а от качеството на вашата диета, режима на пиене и физическата активност. Добавете към това пълна почивка и положителни емоции, а след няколко месеца ще забравите за излишни килограми!