Всяко спазми, включително и крампи на краката по време на бременност, са резултат от прекомерно натрупване на лактат в мускула. Това вещество се нарича още млечна киселина. За това, какъв дискомфорт доставя излишъка си, всеки знае кой е живял някога в живота си с физическа активност. Запомни? Мускулите "викат", трудно е да се наведете, да седнете, да стоите. Това се дължи на факта, че лактат предизвиква остро и силно свиване на мускулите.

Защо тя намалява краката по време на бременност, гърчовете се хващат

Но в края на краищата жените обикновено не са ангажирани в спорта. Защо тогава, по време на бременност, се появяват болезнени спазми в телетата на краката? Защо той намалява краката по време на бременност през нощта, ако в този момент почива наставащата майка?

Женското тяло се променя през този период. Детето "поема" от майчината част от енергията, витамини, минерали и други вещества, които са важни за здравето. Променете обема на течността, състава на кръвта.

5 основни причини за раждането на дете

Но въпросът е не само във физиологията - ритъмът на живота е обърнат с главата надолу. Особено се усеща в третото тримесечие, така че конвулсиите при бременни жени по-късно са особено болезнени. По-долу са петте основни причини, поради които мускулните спазми се появяват при момичета в интересна позиция.

1. Повръщане при токсикоза и приемане на диуретици. И двата вида могат да предизвикат дисбаланс между вода и сол, измиването на минерали от тялото. И резултатът от промяната в съотношението на калций, калий, магнезий и фосфор е недостиг на течност. Това от своя страна провокира мускулни спазми - конвулсии.
2. Дефицит на витамини. Особено ако става въпрос за витамини D и група B. Първото вещество е отговорно за асимилацията на калций и магнезий в организма. И тези минерали, от своя страна, предотвратяват мускулни спазми. Б-витамините подобряват кръвообращението и поддържат мускулния тонус.
3. Circulatory failures. Това е резултат от заседнал начин на живот през периода на бременността. Например, конвулсии се появяват, ако жената е била в същото положение от дълго време: тя седеше или лъжеше.
4. подуване. Те забавят притока на кръв към органите и тъканите и предизвикват спазми.
5. Стискане на долната вена кава. Това се случва, ако матката натиска върху съда, влошава кръвния поток. Обикновено това състояние се наблюдава, когато една жена прекарва дълго време на гърба или на дясната си страна.

Крампи като симптом

Въпреки че конвулсии при бременни жени и наречена "обикновен бизнес", не можете да оставите проблема да се развива. Не забравяйте да съобщите за чувствата си на лекуващия лекар. Факт е, че крампите могат да бъдат свързани не само с носенето на плода. В някои случаи те са симптом на сериозни заболявания. Например, те са:

• неуспехи в ендокринната система;
• неврологични патологии;
• тромбоза;
• разширени вени;
• анемия;
• патологии, причинени от дехидратация на тялото.

Как да се храните така, че да няма мускулни спазми

За да се справите със спазмите през първите два тримесечия на бременността, трябва да преразгледате диетата. Храната е основният източник на естествени макро- и микроелементи, витамини.

Ето какво ястия са полезни за ядене, така че да няма крампи:

• месо (нискомаслени сортове);
• мляко и кисело мляко със съдържание на мазнини от 1% и повече;
• риба;
• зърнени храни (по-специално елда и овесена каша);
• плодове (особено банани, кайсии, ябълки, смокини);
• зеленчуци;
• ядки.

Други превантивни мерки

За предотвратяване на мускулни спазми трябва да се опитате да водите по-динамичен начин на живот. Редовни разходки на чист въздух, специална гимнастика, масаж, дихателни упражнения и топли бани за крака са полезни за една жена. Не седи в една позиция.

Сънят по-добре от лявата страна, а между краката може да има възглавница, която ще облекчи напрежението в крайниците и долната част на гърба. Също така, по време на почивка се препоръчва да повдигнете краката си върху валяка - това е полезно за телесните мускули.

Специална ежедневна гимнастика

Изпълнете описаните по-долу упражнения е полезно не само за превантивни цели. Ако по време на бременност една жена систематично намалява краката и ръцете, тези прости манипулации спомагат за облекчаване на състоянието и намаляване на честотата на пристъпите. Тук, упражнения, които трябва да се извършват най-малко два пъти на ден за всеки десет посещения:

• компрес-разкопаване на пръстите и пръстите на краката;
• ритмично преместване на краката и четките нагоре и надолу;
• "Draw" с четки и крака въздушни кръгове;
• ръцете и краката "играят" в "ладушки";
• имитира "ножици" с ръце и крака.

Масаж на ръцете и краката: 4 зони с ключови думи

По-добре е да се свържете съпругата с процеса. Всички действия са елементарни и за това не е необходимо да имате сертификат за масажист. Основното нещо е желанието да помогнем. Основни движения: потушаване, потупване, смилане, "разклащане" и "изстискване". Ще е необходимо да се обхванат четири ключови зони.

1. крака. Първото нещо, което трябва да "затоплят" ходещите движения. Следващата стъпка: мелене, преместване от петата до пръстите. След това с палеца на двете ръце е необходимо да натиснете точките, които са сондирани върху повърхността на крака. След това масажирайте, движете се от пръстите до петата. Завършете stroking и триене.
2. хайвер. Започнете с потупване. След това отидете на "изстискване": яйцата са изцедени с длани от двете страни. Необходимо е да се премести отдолу нагоре. След това се отпуснете и "разклатете" мускулите. След това - потуйте, потуйте и потуйте отново, като завършите процедурата в тази зона.
3. четка. Ударете и разтривайте четките, движейки се от китката до пръстите. Продавайте точките, които са палпирани по повърхността на дланите. След това - гладко масажирайте, движете се от пръстите до китката.
4. ръка. Да падне. "Стиснете", движейки се от четката до лакътя. Пат, пат и пак - пат.

Дихателни упражнения и техники за релаксация

Тези упражнения една жена върши сама. Препоръчително е да се оттеглите, да се чувствате комфортно и да се отпуснете. След това трябва да следвате инструкциите от пет точки.

1. Вдишайте и издърпайте. Вдишайте сметката: "Един, два". И издишайте: "Един, два, три." Така че - пет пъти в началото на всяка сесия.
2. Променя се напрежението на мускулите. Това трябва да се направи, започвайки с мускулите на пръстите на краката и завършвайки с мускулите на лицето. Първо трябва да стиснете пръстите на краката и, като броим до три, да ги отпуснете. След това щам теле мускули - те също са отпуснати за сметка на: "Три". И по същия принцип, използвайте мускулите на бедрата, бедрата, гърба, врата, лицето.
3. В обратен ред. Мускулите напрегнати по същия начин, но в обратен ред - от лицето до пръстите на краката.
4. Едновременно мускулно напрежение. Трябва да натоварите всички горепосочени мускулни групи, да заключите в продължение на три секунди, да се отпуснете.
5. Вдишайте и издърпайте. Сесията завършва с дихателни упражнения. Вдишайте сметката: "Един, два". И издишайте: "Един, два, три, четири." Така че - пет пъти.

Какво да правим по време на атака

Атаките възникват "подъл". Има по всяко време на деня, във всяка ситуация. Но според статистическите данни най-често крампи в краката се записват при бременни жени през нощта по време на сън. Обикновено през третото тримесечие. Първото нещо, което трябва да направите с крампи, е да "разрушите" спазмите и да го потупвате. Следващата стъпка: внимателно издърпайте пръстите на изтръпналите крайници към вас. Какво ще стане, ако спазмът не мине?

• Излезте от леглото. Поставете изтръпналия си крак. Другият крак е леко извит на коляното. Леко леко напред. Можете да се опрете на стол. Един тъп крайник трябва да се държи прави, като се пази пета от пода. Няма остри движения - внимателно издърпайте мускулите.
• Отиди до стената и сложи ръце на нея. Отстъпете назад, като изправите ръцете си напълно. Сега ги огънете в лактите, но не разкъсайте краката си от пода и не огънете гърба си.
• Седнете на дивана или на пода. Един крак издърпа напред. Вторият - завой в колоната, фиксиране на крака на повърхността на дивана или пода. В тази позиция, без да се огъва удължения крак, се наведе напред. Опитайте се да достигнете ръцете си до пръстите на изтегления крак. Прикрепете за няколко секунди и след това - сменете краката си и повторете манипулацията. Не дръпнете чорапите и дръпнете петите си към вас - това може да увеличи спазма.

Медицината е положително отношение

Според жените, които са били свити по време на бременност, масажите, гимнастиката и упражненията трябва да се извършват систематично. Дори когато крампите спряха. В крайна сметка спокойствието може да бъде временно.

Има още една важна точка, която помага да се отървете от крампи в краката по време на бременност. Това е положително емоционално отношение. Дори лекарите казват, че комуникацията с бебето в утробата и подкрепата на близките е най-силната помощ при всяка терапия.