Пристъп на паника, внезапни пристъпи на тревожност или страх - Психотерапия
Пристъп на паника, внезапни пристъпи на тревожност или страх, в резултат на човек са се превърнали в една от водещите причини за работа с клиенти на терапия през последните години. Причините за пристъпи на паника, са разнообразни. Това репресирани (несъзнателни) недовършени психологически конфликти: от натрупания стрес, трудни житейски ситуации. Най-често симптомите на пристъпи на паника, да се появят при хора с определен вид психическа конституция: т.нар смущаващ-хипохондрик тип личност. Представители на тази група, като правило, повишени нива на "безпокойство" хормони в кръвта (катехоламини). Често води до пристъпи на паника, употребата на наркотични вещества. Психотерапия страхове е по-добре да се започне възможно най-скоро в противен случай развитието на паническо разстройство в класическия вариант води до факта, че отделни атаки могат да прераснат в по-чести пристъпи с появата на нови симптоми на пристъпи на паника. И тогава там е постоянен страх за здравето и формира избягване на неудобни ситуации: хората вече не излизат, пътуване в обществения транспорт, драстично намалени ефективност, изисква продължаването на подкрепата на близките си хора. Освен това се присъединява към депресивни симптоми: загуба на апетит, нарушения в съня и потиснато настроение стабилна.
Паническо разстройство често е маскиран от други заболявания, но с опит лекар ги отличава. Един човек наскоро болен БКП, не знае за него, така че често предизвиква линейка и се хареса на различни лекари.
Паника атаки се характеризират с едновременното присъствие на четири или повече симптоми:
Задушаване или затруднено дишане
Сърцебиене, ускорен пулс
Втрисане, треперене, усещане за вътрешно треперене
Усещането за липса на въздух, затруднено
Болка или дискомфорт в лявата страна на гръдния кош
Гадене или дискомфорт в коремната област
Чувство на замайване, нестабилна, лекота на мислите или прималяване
Усещането за дереализация, деперсонализация
Страхът от полудявам или извършване на акт на контрол
Изтръпване или мравучкане на крайниците
Объркване на мисли (намаляване на произвола на мислене)
Допълнителни симптоми. усещане за буца в гърлото, нарушено зрение или загуба на слуха, коремни болки, спазми в ръцете или краката, разстроен стола си, често уриниране, нарушена походка, разстройство на двигателната функция.
На първо място, трябва да се измести фокуса и да се измъкне от негативни чувства. Можете да използвате следните методи:
научат да се отпуснете. За да направите това, можете да овладеят всеки метод за релаксация. Когато се научите как бързо облекчаване на напрежението в мускулите, лесно можете да се намалят нивата на тревожност. Фактът, че тревожност и релаксация - точно обратното държавата, те не може да бъде и двете, така че релаксацията на мускулите в ситуации, които причиняват стрес, намалява нивата на тревожност, да се отървете от негативните чувства, че е по-лесно да възприемат стресови ситуации и предотвратяване на пристъпи на паника.
научите как да диша правилно. Много по време на пристъп на паника има усещане за липса на въздух, изглежда, че "не е достатъчно кислород", и аз искам да дишате по-дълбоко. В действителност, човек поема дълбоко дъх и има пренасищане на кислород, което води до повишена тревожност и усещане за липса на въздух. Справят с този проблем ще позволи разработването на метод за т.нар диафрагмална дишане.
диша в хартиена торба. ако опаковката не е сгънете ръцете си "лодка" ( "шепа", тъй като, ако искате да съберете водата с ръце), да ги отдават на лицето, че да покриват устата си и носа. Дишайте спокойно, леко удължаване на издишването (може да се да се счита: две сметки (един, два), за да се вдишват, четири (една, две, три, четири) - издишайте.
започне преброяване предвид, например, 10000-7 = 9993; 9993-7 =. и т.н.
прочел стиховете до себе си, тананикайки си някаква песен
сложи на китката тънка гумена лента. Усещайки приближаването на първите симптоми на паника, дръпнете ластика и да го освободи, така че тя да се е изчерпало върху кожата;
отлагане на страха. Започнете, като признава страха си и отлагане на вълнението си за известно време. Позволете си да се страхуват от границите. Например, може да реши да се тревожи всеки 3 часа 5 минути. Кога е 3:00, вие се отбелязва времето и да започне съзнателно страхува от трудно. Точно след 5 минути, заделени за 3 страхове час. Дори и да успее да отложи собствения си за няколко секунди - това е вашата малка победа. Започвате да се контролира страх, го контролират, както и че ще се реши, когато се страхуват, и кога да се запази спокойствие. Вашата цел - да се научат как да се сложи край на страха от графика за планираното време. Като резултат от страха от контрол, вие ще бъдете в състояние да се отбележи, че в резултат на такова упражнение интензивност на страх се намалява, намалява честотата на атака и изземване по-малко и по-малко. Така вие получавате всичко-голям контрол върху тяхното състояние.
ежедневно вълнение. Тази техника учи да се даде място да се страхува и да се измъкне от борбата с него. Вие избирате периоди от време от 10 минути, 2 пъти на ден и да започнете съзнателно и усърдно, за да изпитат своите страхове. Този път, само за да се концентрира върху страховете. В рамките на 10 минути, което потапя в страховете си и да ги задържи, негативни мисли и телесни дискомфорт. В този случай, опитайте се да се чувстват максимално дискомфорт. След 10 минути игра, освободете собствения си, да се отпуснете с помощта на дихателни упражнения и да се върнете към обичайните случаи. Целта на това упражнение е да се разсее илюзията, че човек може да се притеснява от дълго време. След като се фокусира вниманието си върху страха в строго определеното време за страх, престава да се справят с него, можете да забележите, че интензивността на страха е намален, което увеличава времето между атаки и продължителност на атаки. Практика на тази техника в продължение на поне 10 последователни дни и ще забележите положителна тенденция.
Свързани статии