От тези проблеми, засегнати не само органите, които са част от храносмилателната система. нестабилна й работа се отразява негативно на организма като цяло и дори настроение.
Храносмилателната система се нарича "втори мозъка": в хранопровода, стомаха и червата нерв се намира окончания, са част от ентерично нервна система, която е отговорна за изпращане и получаване на сигнали, като в централната нервна система. Тези сигнали включват процеси като мотор, имунни и ендокринни функции, локално кръвоснабдяване, работа отделителната система. Ето защо е важно да се подкрепи процеса на храносмилането е нормално. Благополучие и гладкото функциониране на храносмилателната система ще допринесе за следните препоръки:
1. Яжте бавно, внимателно дъвчене.
Колкото по-добре храната се преработва преди достигане на хранопровода (и по-нататък през пътя), толкова по-малко загубените хранителни вещества и по-пълно в процеса на тяхното усвояване. По-малките частици храна се абсорбират по-добре, и големи, слабо лекувани парчета, освен това, че не може да се смила, също подпомагат преминаването на патогенни гъби и бактерии.
Бързото процеса на хранене води преяждане, не позволява на нервната система във времето, за да получите насищане на сигнала.
2. Изберете по-малки порции, но яде по-често.
Дробни мощност (1 път на всеки 3-4 часа) не се претоварвайте храносмилателната система, което позволява навременни и напълно преработени продукти, получени. Ако ядете по-малко, в същото време, доставя на организма яде големи порции, системата не може да се справи с натоварването и отпуск, непреработени и неизлюпени резерви под формата на мазнини.
В допълнение, голяма почивка между храненията поставя тялото в глад режим. В резултат на това, когато "горивото" идва в, тялото не притежава силата да се справя и да отлагаме. Тази диета влияе неблагоприятно върху метаболизма чрез забавяне на процеса.
3. Яжте по график, по едно и също време.
Тази препоръка не е твърда насоки, но тя може да помогне за насърчаване на работата на стомаха и червата.
На първо място, тялото бързо ще свикне с режима, и ще бъде готов да получи поредната порция храна, производство на стомашен сок, както и всички други ензими, необходими за храносмилането. На второ място, този метод поддържа нивото на мощност на захари (а оттам и енергията) стабилна.
4. Комбинирайте меню разтворими и неразтворими фибри.
Първият вид фибри се усвоява по-дълго, като удължава чувството за ситост. Второ - минава покрай транзита на магистрала, не изваряване, но по пътя улавяне на водата, а заедно с него и с искане за оттеглянето на отпадъците.
Източниците на разтворими влакна са овес, боб, ядки, плодове (сливи, ябълки, круши).
Неразтворими фибри богат кафяв ориз, пълнозърнест хляб, авокадо, банани (неузрели), кожата на домати и картофи, киви и манго.
Добавянето на тези храни в менюто ще предостави груби влакна, да ви накара да се чувстват напълно по-дълго, предпазва от преяждане и похапването на апетита към нездравословни храни.
5. Увеличаване на консумацията на магнезий.
Неговата функция не се ограничава само до възможността за отпускане на мускулите и облекчава умората. Магнезият помага за производството на други елементи, които влизат в организма с храната. Минерална активира ензими, участващи в усвояването на протеини, въглехидрати и мазнини.
6. Дайте предимство на постно месо.
Една добра алтернатива на такива продукти може да бъде пуешко месо, пиле, постно говеждо месо. Заслужава и периодична подмяна на месо риба и морски дарове.
7. Използване на пробиотици.
По избор, да се използва готов кисело мляко или кисело мляко. Това може да бъде кисело зеле, кисели домати, краставици и ябълки.
Пробиотиците съдържат живи бактерии и дрожди, които помагат да се установи състоянието на чревната флора, като убива вредните бактерии и поддържане на добро. Вещества, намаляват хронично възпаление, укрепване на имунната система, лесно смилаема, премахване на храносмилане.
8. Увеличаване на консумацията на вода.
Най-лесният начин за подобряване на храносмилането. Основното нещо - да се използва вода мъдро: за половин час преди хранене и най-малко един час след това.
Водата играе ключова роля в процеса на храносмилането. Ако недостатъчно количество течност, образувана в храносмилателната система "задръстване" - съхранявани продукти и отрова за околната среда, вместо да бъдат използвани за генериране на енергия.
Освен това, както е споменато по-горе, неразтворими фибри "свързване" вода. Но когато няма какво да се изход, страда черво ( "отмъстят" запек и колики) и бъбречната функция (цвят на урината в този случай става тъмна урина става остър неприятен мирис).
9. Вземете стреса под контрол.
Повишена тревожност отговаря на повреди в работата на всички системи на организма. По-специално, стрес води до факта, че притока на кръв към храносмилателните органи намалява техните намалява ефективността. Стомахът не може да се справи с усвояването на храната, хранопровода може да изпита спазми, ниво на киселинност се повишава, има усещане за гадене. Червата реагира на това състояние на запек или диария.
"Spot" влиянието на стреса - не е опасно. Но ако това условие е станал хроничен, рискът от прекъсване на увеличението на храносмилателния тракт. Ето защо е необходимо да се прибегне до професионална помощ, ако не може да се справи с тревожността и други симптоми на стрес себе си.
10. Да се избягва прекомерната консумация на кофеин, алкохол и газирани напитки.
Злоупотреба с кофеин в допълнение към това, което може да доведе до проблеми с храносмилането, подкопава нервната система, което допълнително утежнява ситуацията.
Алкохолът също допринася за подобряването на чревния тракт не е: провокира стомашно разстройство, обезводняване. Злоупотребата с алкохол води до необратими процеси, протичащи в панкреаса може да предизвика стомашни язви и развитието на рак.
Газирани напитки предизвикват стомашни киселини, подуване на корема, и (поради изобилието от захар) допринасят за увеличаване на теглото.
Горните препоръки не само да организират работата на един от най-важните системи на организма, но и положително влияние върху външния вид и настроение.
Свързани статии