Отговорът зависи до голяма степен от здравословното състояние на лицето, което се занимава, но има и някои общи правила, които се прилагат на фитнес начинаещи, така и тези, които се обучават в продължение на дълго време.
Има точно преди обучението желателно. Фактът, че веднага след стомаха на хранене прием в бързаме да обработва получената храна. В същото време, мускулите, възползвайте се от, опитвайки се да "хване" за себе си необходимите вещества. Тази конкуренция принуждава надолу по тялото към нормалния ритъм на работа.
В идеалния случай, храната трябва да бъде добре дошъл за 1-3 часа преди тренировка.
Какво е най-доброто нещо за ядене преди тренировка? Енергия за упражнение е най-добре да се вземат следните продукти:
- кисело мляко с плодове;
- овесена каша с плодове;
- ябълка и бадемово масло или фъстъчено;
- шепа ядки и стафиди.
Всички тези продукти съдържат белтъчини и сложни въглехидрати. Въглехидратите са по който тялото използва като гориво, за да се справят с бъдещата натоварване - те се натрупват под формата на гликоген. Протеин е необходима за ремонт и обновяване на клетките. той също така осигурява на мускулите "правилните аминокиселини." Подготовка на белтъчини и въглехидрати, както е необходимо, както и преди тренировка и след нея.
Какво мога да ям след тренировка?
Тялото използва акумулираната енергия (гликоген) за работещите мускули, но след това тренировка, трябва да се попълни хранителни вещества. Какво да се прави? След обучение трябва отново снек продукти, които съдържат протеини и въглехидрати.
Това дава възможност за попълване на запасите от гликоген, възстановяване и ремонт на клетките с помощта на аминокиселини на мускулите.
Оптимално подливен след 15 - 20 минути след тренировка. Тялото трябва да се въглехидрати и протеини в съотношение 3: 1 - това е колко трябва за оптимално възстановяване и изграждане на мускулите. След обучението е най-добре да се яде някои от тези храни:
- ниско съдържание на мазнини плодове коктейл;
- кисело мляко с плодове;
В края на 3-4 часа след тренировка може да се пристъпи към пълното усвояване на храна, която ще включва също и мазнини.
Мазнините са важен източник на енергия за обучението на дългосрочни спортове. Здрави източници на мазнини са:
- поставете извършва въз основа на растително масло.
Лимит прием на наситени мазнини, което идва от млечни продукти като прясно мляко, сирене, масло, червено месо. Дебел мляко е по-добре заменя с ниско съдържание на мазнини масло за зеленчуци, червено месо - птици.
По този начин, организмът ще получи желаното количество калций и протеини, но много menshenasyschennyh мазнини. Сведете до минимум консумацията на храни, които soderzhattranszhiry: чипс, заведения за бързо хранене, разнообразие от закуски (ядки, сушени риби, сушени морски дарове, солени ядки) - транс-мазнини отделят не се натрупват в него и да доведе до затлъстяване. Така че, без значение колко много не се упражнява, без подходящо обучение хранене ще отиде в канала.
Свързани статии