10 съвета за бременни жени от д-р Яков Teitelboma.
1. Цинк. Цинков дефицит - често срещан проблем при бременни жени. Цинкът е необходим по две причини: за да се осигури растеж на детето и развитието на здрава имунна система. Проучванията показват, че липсата на цинк може да повлияе на имунитета не само на детето, но и на следващото поколение (внуци). Уверете се, че можете да получите най-малко 15 милиграма цинк на ден. Цинкът също се намира в храни - месо, боб.
2. фолиева киселина. Първи достатъчно фолиева киселина, необходима за и по време на бременност, планиране, и още повече, когато е извършена такава. Той осигурява правилното развитие на бебето и предотвратяване на вродени дефекти. Фолиевата киселина е също присъства в зелени зеленчуци и плодове (например, ябълков зелен). Жените трябва да получават най-малко на 400 - 800 микрограма на ден.
3. Магнезиев. Недостигът на магнезий е често срещана в стандартната диета и може да увеличи риска от високо кръвно налягане по време на бременност. За да се избегне този недостатък, напитки 200 милиграма магнезиев в комплексни витамини дневно. Пълнозърнести храни, билки, зеленчуци и ядки - са добри източници на магнезий. Яденето достатъчни количества магнезий, ще се избегнат спазми в краката и запек, и характерните по време на бременност. Като цяло, на магнезий може да помогне да се почувствате много по-добре.
4. витамини от групата В. Те са необходими за живота на енергия, добро настроение, да се избегне депресия. Б витамини също помагат да се избегне това неприятно явление, подобно на гестационен диабет. Само на 200 милиграма на ден може да ви помогнат да избегнете диабет. Но това е нормално за тези, които страдат от това заболяване. За други майки достатъчно 25 - 50 милиграма на витамин В12 на ден, и за нормализиране на нервната система.
6. Калций. В идеалния случай, бременни жени трябва да приемат 1500 мг калций на ден. По-добре е да се пие калций през нощта (това помага безсъние) в течна или на прах. Калциеви таблетки се разтварят слабо и по този начин абсорбират слабо. Всяка чаша мляко или кисело мляко съдържа 400 милиграма калций.
7. Iron. Приблизително 18 - 36 мг желязо на ден могат да бъдат много полезни. Интересното е, че недостигът на желязо е една от причините за безплодие. В допълнение, бременни жени, които не получават достатъчно желязо, склонни към анемия, умора, отслабване на паметта и имунокомпрометирани пациенти.
8. водите. Уверете се, че пиете достатъчно вода. тялото на жената по време на бременност склонни към дехидратация. Ако смятате, че имате сухота в устата или устните - Пийте повече!
9. Проверка на щитовидната жлеза. Милиони жени страдат от болести на щитовидната жлеза, известни още като хипотиреоидизъм, които често не се диагностицират от никого. Това води до умора, наддаване на тегло и по-лошо здраве. Разглеждане на щитовидната жлеза по време на бременност е едновременно безопасен и лесен. Но това е по-добре да бъдат изследвани преди бременността.
10. Какво трябва да се избягва от бременни жени. Няколко предупреждения за бременни: Избягвайте да приемате повече от 8000 единици витамин А на ден. Избягвайте процедури, които могат да повишат температурата на тялото (бани, сауни). Те повишават риска от вродени дефекти. По време на бременността, избягвайте алкохол и тютюневи изделия. Ако следвате всички тези насоки, а след това и вие, и вашето бебе ще бъде здрав и щастлив.
Свързани статии