Историята на трансформацията: LaDawn Latawiec спортува, така че тя изгаря голяма част от допълнителните калории, което те консумират. Когато това не е достатъчно, тя започва да се носят широки дрехи. Но в един момент стана ясно, че LaDawn с наднормено тегло. След откровени вицове за повишаване на теглото от чичо си по време на семейна коледна вечеря, тя се удари в [...]
Съвети за това как да се справят с постоянно чувство на глад - Когато става дума за това, да изсъхне: трябва да се контролира това, което ядете. Рязане на калории ще ви доведе до постоянно чувство на глад и след това трябва да бъдат подготвени. Добрата новина е, че можете да поддържате вашия апетит под контрол, с помощта на няколко прости трикове, за да се успокои техните хормони [...]
Протеини (белтъци от гръцките Протос - първи) заемат важно място в живия организъм, тъй като съдържанието в клетката (не по-малко от 45% сухо тегло), и върху стойността в процесите на живота. Делът на протеин 17% от общото тегло на "стандартен човек" (мъжки 26 години, тегло 65кг). Протеин - основна част от храната и основа на живота. Протеини изпълняват [...]
Ние се състои от вода с около 60%, а нашите мускули от 75-80%. Водата играе важна роля във всички процеси на живота: от поддържане на постоянна телесна температура и налягане за растежа на мускулите. Гликогенът - основният източник на енергия по време на тренировка - 3/4 от водата. Липсата на вода в храната значително намалява разграждането на протеини и въглехидрати, които пряко [...]
1. Банан. Този плод подпомага намаляването на налягането и предотвратяването на сърдечносъдови заболявания. Тя нормализира стомаха, намаляване на киселинността и елиминиране на киселини в стомаха, подобрява настроението, както и банан доста обилна, така че лесно може да се използва и като закуска или закуска. 2. грейпфрут. Този плод подобрява храносмилането и насърчава по-добро храносмилане. Грейпфрут и има благоприятен ефект върху метаболитните процеси [...]
Колаген - е един от най-изобилните протеините в човешкото тяло, неговата част на тегло е 6% от телесното тегло. Колагенът е в почти всички тъкани на тялото е основният структурен протеин, който образува тялото ни тъкан и осигурява сила, в действителност, той държи или свързва клетките заедно. Повечето от колаген намерени в съединителната тъкан, които извършват механични [...]
То не отива маса? Добавен на мазнини? Потърсете, където грешка в диетата. Коригира и расте! Да, тези момчета са в нашия случай не е необичайно ... Тренира редовно и в крак с най-новите преподаване новините. Но след тренировка по някаква причина той не взема на шейк протеин. Добавки се появяват в диетата си, само от време на време. Той не държи сметка на калории [...]
Протеинов шейк у дома може да се направи всеки спортист. Основното нещо - да има право съставки и къщата на желание.
Един от ключовите моменти в културизма е правилното хранене. За да се постигнат значителни резултати, трябва всеки ден да вземе определено количество протеин. Първото нещо, което идва на ум е ароматно пържола и пилешки гърди на скара. Въпреки това, за производството на месни ястия - процес отнема много време, време често липсва. В допълнение, месото за дълго време за храносмилане, процесът на храносмилането ограбва тялото много енергия. Плътни хранене едва има незабавен преход в салона. От друга страна, не е разумна алтернатива на месни ястия.
Тази алтернатива е прах концентрира различни видове протеини. В този случай, всеки тип решава даден проблем: застроена възстановяването на маса мускули. Първоначално концентриран протеин не може да се похвали на тяхната смилаемост, той направи културисти потръпнат, като зъбобол. Към днешна дата, ситуацията е по-благоприятна, а пазарът предлага голямо разнообразие от вкусни протеин. И все пак, общата процедури за приемане на прах се разрежда във вода, носи малко приятен. Прах не може да се сравни с естествената диета. В тази статия ще ви бъде предложено най-популярните рецепти за протеинови шейкове, направени от естествени продукти, които могат да се приготвят в домашни условия.
На сутринта на гликогеновите нива в черния дроб е намалена, тъй като през нощта тялото не получава храна за дълго време. По принцип нищо лошо в това, потреблението на енергия по време на сън са минимални. От друга страна, активни действия след събуждане, съчетано с липса на гликоген може да предизвика отделяне на катаболните хормони, мускулна гризач. За да се защитите, можете да пиете шейк протеин след събуждане. В този случай, не забравяйте да добавите в протеин фруктоза, която мнозина в плода, особено в мед. За разлика от глюкоза, която постъпва в мускула веднага отива на потреблението, фруктоза се изпраща до черния дроб, където се превръща в гликоген.
преди тренировка
Храненето преди тренировка е да се осигури на организма с хранителни вещества, които помагат за растежа и мускули и доставя на мускулите с енергия. Затова е необходимо като протеин (20 д) и въглехидрати (40 д), желателно бавно. В този случай, обичайните хранения ще ви помогнат. На първо място, с корем, пълен с трудно да се обучават, и второ, естествена храна за дълго време за храносмилане. В такава ситуация ще бъде удобно да се прибегне до протеинови шейкове на суроватъчен протеин. При избора на въглехидрати, трябва отново се съсредоточи върху фруктоза. Фруктозата дава енергия бавно и не води до секреция на инсулин, който в началото на обучението не е необходимо, тъй като по-ниско е нивото на кръвната захар и предпазва от изгаряне на мазнините.
след тренировка
След тренировка, сте изправени пред два проблема - дават мускулите ви малко повече протеин и възстановяване на гликоген. Разбира се, с помощта на шейк протеин, както обикновено, храната не е подходящ поради дългия асимилация. По принцип се препоръчва суроватъчен протеин (40 грама), но наскоро бе установено, че този протеин трябва да се смесва с казеин, мускулите ще растат по-добре. Също така е необходимо бързо въглехидрати, най-малко 60 грама (бонбони, сладки рула).
Между храненията
Културистите трябва да се яде на всеки 2-3 часа, което е много трудно да се приложи, ако не сте на почивка. Протеинови шейкове и решаване на този проблем, особено ако се направи реална коктейл с мед и плодове. Така, че е възможно да се превърне тривиално протеин грим процедура в истинско удоволствие. Оказва се, вкусна и питателна. Основата може да бъде тук казеин, суроватъчен протеин или техни смеси.
преди лягане
По време на сън мускулите са от глад, така че трябва да ги подготви правилно. Обикновена храна запълва стомаха, не е необходимо, така че космически кораб по време на сън усвояването на твърда храна спира. И отново, точно там, протеинов шейк. В този случай, трябва да се готви само на базата на дългогодишния казеин. Приема на въглехидрати е разрешено, но в минимално количество. По време на сън мускулите не се нуждаят от енергия, така че допълнителните въглехидрати просто се превръщат в мазнини.
Преди да се пристъпи към рецептите, трябва да се отбележи, че при изготвянето на висок клас коктейли у дома отнема повече от разреждане на водата на прах, но си струва.
1. Hot Cocoa
1 лъжичка (ML) шоколад суроватъчен протеин
1 чаша мляко (обезмаслено)
½ чаша нискомаслено извара
1 чанта на настоящето какао
Имате нужда от добър затопли млякото, но не се вари. Налейте млякото в блендера, изсипете протеин, какао, добавете сиренето. Разбърква се до получаване на хомогенна смес. Казеин не е по причина, че той успешно замества извара, която съдържа казеин, единственият полезен вид.
Състав: 1 грама мазнина, 20 г въглехидрати, 44 грам протеин, 0 грама фибри, 275 калории.
Вземете: преди да си легнете.
2. шейк ванилия протеин у дома
1 ML Казеин Vanilla
1 лъжичка ванилия суроватъчен протеин
Половин чаша мляко (ванилия)
Половин чаша ванилия кисело мляко (обезмаслено)
Тя трябва да бъде в отделна купа се смесват протеина и киселото мляко. Теглото трябва да се постигне хомогенна, без бучки. Излива млякото в голяма чаша и се добавя смес от кисело мляко и протеин, разбърква леко. Използвайте миксера не е необходимо, защото протеинът е вече смесени с кисело мляко. Разбъркайте, че е най-добре да бъде лъжица.
Състав: 1 грама мазнина, 61 г въглехидрати, 48 грама протеин, 0 грама фибри, 443 калории.
Приема се след тренировка.
3. аромат на праскова
1 ML Vanilla суроватъчен протеин
1 пакет на овесена каша за бързо хранене
½ кутии с консервирани праскови, извадете сироп
Смесете всички съставки в блендер, докато гладка. Овесена каша предостави тялото влакна. Ако сурова овесена каша не ви харесва, можете да добавите малко количество сладки корнфлейкс.
Състав: два грама мазнини, 49 грама въглехидрати, 24 г белтъчини, 2 г целулоза, 306 калории.
Вземете: преди тренировка, на сутринта.
4. Прясно оранжево
1 ML Суроватъчен протеин (ванилия)
1 чаша портокалов сок
½ чаша обезмаслено кисело мляко
Смесете всички съставки в блендер.
За да направите този коктейл ще се побере само сто процента портокалов сок, за предпочитане прясно изцеден.
Състав: 43 г въглехидрати, 1 грам мазнини, 27 г протеин, 2 г целулоза, 280 калории.
Вземете сутрин, преди тренировка.
5. Шоколад с ядки 1
1 ML суроватъчен протеин (шоколад вкус)
1 чаша мляко (обезмаслено)
Половин чаша бадеми (настъргани)
½ iskroshennogo шоколад
Разбърква се в смесител с млечен протеин. Изсипете отгоре настъргани бадеми и парченца шоколад. Коктейл трябва да се яде с лъжица, така че ядки и шоколад почти веднага потъват на дъното.
Състав: седемнайсетграма мазнини, 41 грама въглехидрати, 39 грама протеин, осем грама мазнина, 457 калории.
Приема упражнение.
6. Шоколад с ядки-2
1 ML Vanilla суроватъчен протеин
1 ML казеин с ванилов аромат
1 чаша лимонада
Лимонада смесват с протеина в плътно покрити с контейнер. Разклатете контейнера за по-добро смесване на съставките. За да се подготви тази напитка, тя е най-добре да изберете да не подсладители (аспартам) и захар. Фактът, че в днешно време популярен аспартам, са били открити за предотвратяване на растежа на мускулите. Всеки културист да знаете, че всички диети-кола го съдържат аспартам вместо захар.
Състав: 1 грама мазнини, 65 грама въглехидрати, 43 грама протеин, 0 грама фибри, 445 калории.
Приема се след тренировка.
1 чаша горещо кафе
2 супени лъжици мед
1 ML суроватъчен протеин (шоколад вкус)
Всички съставки се смесват в блендер. Коктейл се използва и за нискокалорична диета, но без мед.
Състав: 0 грама мазнини, 36 грама въглехидрати, 20 г протеин, 0 грама фибри, 215 калории
Вземете: преди тренировка, на сутринта, в следобедните часове
шейк 8. банан протеин
1 чаша мляко (обезмаслено)
1 ML Суроватъчен протеин (шоколадов вкус)
1 малка банан
1 супена лъжица фъстъчено масло
Смесете съставките в блендер.
За да се подготви коктейл също е добре пригоден кокосово масло, стига да не е имала в състава си подсладители и овкусители. Кокосовото масло, от своя страна, може да бъде заменен от висококачествен зехтин.
Състав: 16гр мазнини, 46 грама въглехидрати, 37 грама протеин, 2 г целулоза, 461 калории.
Вземете: преди тренировка, на сутринта, в следобедните часове.
Допълнителни коктейли се добавят съставки като фъстъчено масло, лед (порциите - 250 грама).
9. Енергийна коктейл за диети пресата
1 чаша мляко (1%)
¾ чаша овесена каша (моментално), напоена с вода
2 ML Суроватъчен протеин с шоколадов вкус
2 чаени лъжички фъстъчено масло
6 кубчета лед (натрошени).
Състав: 4 грама мазнина, 29 г въглехидрати, дванадесетгр протеин, 3 грама фибри и 220 калории.
шейк 10. Ягода протеин
Половин чаша нискомаслено ванилия кисело мляко
1 чаша мляко (1%)
2 ML суроватъчен протеин
2 чаени лъжички фъстъчено масло
1 чаша замразени ягоди
6 кубчета лед (натрошени).
Състав: 5 грама мазнина, 26 г въглехидрати, 11 гр протеин, 3 г целулоза, 186 калории.
11. Banana-Orange Коктейл
Половин чаша нискомаслено ванилия кисело мляко
1/8 чаша замразени портокалов сок (концентрат)
6 кубчета лед (натрошени).
Състав: 2 гр мазнини, 33 грама въглехидрати, 8 грама на протеин, 2 грама фибри и 171 калории.
12. Berry коктейл
¾ чаша обезмаслено мляко
¾ чаша овесена каша (моментално), напоена с обезмаслено мляко или вода
¾ чаша замразени смес от ягоди, малини, боровинки и.
2 ML суроватъчен протеин
3 натрошен лед.
Състав: 1 грама мазнини, 27 г въглехидрати, 7 гр протеин 4 грама мазнини, 144 калории.
13. Летен протеинов шейк у дома
2/3 чаша замразени ягоди
¾ чаша едно% мляко
2 ML Vanilla суроватъчен протеин
½ чаша нарязани на кубчета манов
120 г обезмаслено мляко ванилия
3 кубчета лед (натрошени).
Състав: два грама мазнини, 39 грама въглехидрати, 9 грам протеин 4 грама мазнина, 199 калории.
Ние би трябвало да доведе рецепти за коктейли видни фигури в културизма (Шампионска напитки).
14. протеинови шейкове Арнолд Шварценегер
2 чаши мляко
Половин чаша обезмаслено мляко на прах.
Смесете всички съставки в смесител до получаване на еднородна консистенция.
15. Коктейл Джордж ZANGAS
пресни плодове (ягоди, банани)
300-350 г плодов сок или пълномаслено мляко
1-2 чаени лъжички бирена мая
2-3 ML протеин на прах
3-4 кубчета лед.
Първо трябва да се разклати плодовете в блендер с мляко (сок), а след това добавете останалите съставки и се разбърква, докато гладка.
16. Пийте мощност на Стив Рийвс
2 супени лъжици мляко на прах
400 грама пресен портокалов сок
1 супена лъжица мед
1 супена лъжица желатин.
Всички съставки се смесват в блендер, докато гладка.
17. Коктейл Valentine Dikul
1-2 супени лъжици мед
3 чаени лъжички разпадна шоколад.
Смесителят е поставен на първо място, заквасена сметана, а след това сирене, после шоколад и мед. Сместа се разбива до гладка състояние.
Разбира се, шейкове прах са по-ефективни, но не ги малтретират, тъй като това може да навреди на здравето ви.
18. Шампионската Бързи коктейл
200 гр обезмаслено извара
Щипка ванилова захар
7 подсладител таблетки.
В смесителя запълва кисело мляко, извара, ванилин и се разтваря в топла вода, подсладител (за предпочитане "Sladis"). Разбърква се и се консумира 20 минути преди ежедневното обучение. Може да се използва независимо от реда, всичко се оказва, вкусна и без калории.
Предимства: естественост, вкус, оптималното съотношение на въглехидрати и протеини.
Недостатъци: не е подходящ за тежки тренировки.
Състав: 1.5 грама мазнина, 17гр въглехидрати, 21,3 грама протеин, 8 г захароза, 167 калории.
И накрая искам да кажа няколко думи за избора на протеинови шейкове и за опасностите от тяхната прекомерна консумация. Не е необходимо да се използват коктейли, направени от неизвестни производители и търговци продават под тезгяха в салона. Има случаи, когато тези продукти в допълнение към протеинови екстракти съдържат амфетамини и анаболни средства. Естествено, консумацията на тези напитки може да предизвика сериозни проблеми, като например здравеопазване, както и с контрола на допинг преди състезанието. здравословни проблеми може да доведе до прекалено големи количества протеин в диетата. Един от продуктите на протеин метаболизъм е пикочна киселина, обаче ако твърде далеч от протеин в диетата, може да предизвика развитието на уролитиаза и подагра.
Сравнително общоприето схващане е, че протеинови шейкове, за разлика от конвенционалната храна, не могат да бъдат трансформирани в мазнини. Това не е така. В човешкото тяло всички енергийни субстрати (включително протеин), могат лесно да се превърнат в мазнини. Това означава, че ако за ядене на протеинови напитки на основата трябва да бъдат лекувани с повишено внимание не, то поне без фанатизъм.
Присъединете се към нарастващия екип на FREAK TEAM. Безплатни съвети за обучение, хранене, спортни добавки, аптека и др
Свързани статии