На улицата 30, както и относно обучението сякаш няма сила, и не искате да пропуснете класове? Професионални фитнес инструктори казали Woman`s ден, как да се обучават в летните горещини, а в залата, и на улицата. След лятото - това не е причина да се забрави за фигурата.
Евгений White, фитнес център Valley Фитнес
Топлината не си струва хвърляне на тренировка, но е необходимо да се премахнат висока интензивност на натоварването. Изберете обучение с ниска интензивност сила, намаляване на дублирането и увеличаване подходи.
По времето, когато топлината е по-добре да се отложи състезанието. Можете да оставите мотора, но не се опита да разбие всички рекорди - езда в уюта на собствения си крак и не забравяйте шапката.
В действителност, много хора вярват, че лятото е да забравите за стаята и отвън упражнения, на чист въздух. Но това не се отнася за жегата! В тридесет плюс по-добре да изберем климатик фитнес зала, а не на улицата.
И не забравяйте да пиете много вода. не подуване го няма, това е мит!
Татяна Царева, верига от фитнес клубове "Aurora"
Можете да продължите да се обучават при всякакви климатични условия. Най-важното нещо, за да намерите условията, при които ще се чувствате комфортно.
Изберете най-подходящото място за обучение. Това трябва да бъде една стая с климатик, вентилатор, като цяло, на оборудването, което ще направи температурата на стаята удобно за обучение. на чист въздух тренировка? Вероятно! Но се избегне пряка слънчева светлина.
Променете програмата за обучение. Най-сърдечно-съдовата система, ще бъде изключително трудно, в допълнение към текущата работа по охлаждане на тялото, също така гарантира ефективността на мускулите в продължителен и интензивен физически упражнения. Промяна на операционната маса или намаляване на броя на повторенията. Или може би лятото - най-доброто време да се опита такова обучение, йога, пилатес, стречинг, и е идеалното решение - водна аеробика.
Пийте повече вода. Нека да е вода на стайна температура. Трябва да се пие по време на обучението и особено след.
Променете вашата диета. Възможност за добавяне към храната на някои въглехидрати, за да се поддържа ефективността на организма. И все пак нека да бъде на правилните въглехидрати. Нека диетата ще бъде по-плодове и зеленчуци. Sweet? Вие можете! Но все пак в малки количества! Heat - това не е време за почивка, особено ако сте на дълъг път зад техните резултати.
И много важни поддръжници. Кой ще бъде? Личен треньор, приятели, група за обучение? Няма значение! Основното нещо е, че в едно общество на тези хора беше удоволствие да бъда и, разбира се, упражнения.
Виктория Boranbaeva, фитнес клубове K2 Спорт Network
В малко по-трудно да се измъкне от къщата. да не говорим за обучението. Но не се правят такива дълги паузи в обучението, трябва да следвате няколко прости правила, а вие ще бъдете в състояние да се чувстват добре и да практикуват без рискове за тялото си.
В горещия сезон трябва да се намали интензивността на тренировките ви. Опитайте се да се окажете в посока на mindbody - йога, стречинг, пилатес. Обучението на сила е необходимо да се избере по-малко интензивни методи с достатъчно почивка. При избора на програма, можете да помогнете треньор.
Пийте повече вода. Когато сте гореща, тялото, за да се разхладите, избира тайно под формата на пот, заедно идва с него, а водата, а тялото е дехидратирано. За да се поддържа добро здраве питие повече.
Изберете тренировка във фитнес клуба. Всеки клуб е оборудван с климатична система, която поддържа комфортна температура. Това ще ви помогне да се поддържа бдителност.
Открит фитнес (обучение на улицата) - много често срещана тенденция. Ако искате да се упражнява на открито, изберете сутрин, когато въздухът е все още пресен и температурата е по-ниска, отколкото през деня. Не пропускайте една тренировка, да слушате тялото си, и той ще ви каже да ви благодаря.
Ирина Denisova, фитнес-клуб "Сафари парк"
С появата на лятото, хора, и така е изложена на високи температури. и по време на тренировка на телесната температура се повишава още повече. Така че, трябва да се спазват няколко правила, които ще подобрят ефективността на обучението в горещо време, както и защита на организма. Пийте много вода, за да се избегне обезводняване.
Намаляване на интензивността на тренировките ви. Поради липсата на кислород се препоръчва да се намали времето и степента на стрес. По-добре е да се увеличи броят на дните за обучение, както и на броя на подходи, вместо да правите всички упражнения за 15-20 повторения.
Ако предпочитате да се упражнява на открито през лятото. след това го направи в ранните сутрешни часове. Това започва обмяната на веществата, освен утринното слънце не е толкова активен, но в разгара на обучение се дават много голямо натоварване на сърцето.
Повече витамини! Сложете аптеките витамини да падне и да получите полезни елементи от сезонни продукти - зеленчуци, ягоди, плодове.
Ален Revyakina, Мрежови спортни зали "взаимопомощ"
Ако обучението се извършва на улицата, е желателно да се избере или рано сутрин или вечер след 19:00 часа. Човек трябва да има шапка, за да се избегне слънчев удар. Изборът на дрехи с покрити рамене.
Пийте по необходимост, преди, по време и след тренировка. В горещо време, изпотяване повече хора да губят много вода, което допринася за по-нататъшното прегряване. Не забравяйте да се попълни салдото на влага.
Ако обучението се провежда в една стая, оборудвана с климатик, малко дискомфорт то не трябва да предизвиква. Но ние не трябва да се опитват да бъдат директно под климатика, така че да не настине. Също така е важно да се спазват режим на пиене.
Топлината е трудно да се насиля да отидете на фитнес. Но ако сте в изграждането на тялото, трябва да се помни, че всяка пропусната обучение - това е крачка назад. Дайте приоритет: 3 часа на седмица всеки човек може да се посветят на спорта.
Свързани статии