Препоръките на тази диета по-близки до плана за действие, изпълнението, в което животът може да гарантира пълна промяна на характеристиките на храната. Благодарение на тяхното съответствие с лицето, надарен с сексапил, а в същото време, произвежда в поведението си здравословни навици, за да се намали риска от заболяване и нормализиране на собственото си здраве.
Намаляване на броя на търговски пътувания, освен пари. Намаляването на консумацията на хляб, увеличаване на консумацията на броколи. Важно е, че възможно най-малко, за да се даде време на клюки, и още - да изразят чувствата на добра воля. Това е човешката природа не възнамерявам да направя добри дела, но само малка част от тези намерения да ги реализира в живота. Балансирайте бюджет, който не е от помощ, но с наша помощ за подобряване на хранителните навици, и да се постигне в залата ще се увеличи в един месец.
Важно ежедневно, за да се промени нещо, и в продължение на 28 дни, за да смилат една промяна. Така че е възможно да се постигне преструктуриране на собствените си навици, свързани с храненето, но до края на четвъртата седмица - придобият способността да отпадане на натрупването на мазнини и повишаване на нивото на енергия.
Ден 1: Record
Вие трябва да водят дневник написана за определяне всяко парче, което влиза в устата в продължение на седем дни. Така че можете да спрете да дъвче без значение. Чрез изучаването на тези записи също се определя от желаната промяна в диетата.
ДЕН 2: Яжте закуска
Ние знаем, че тук има фенове да пропускат закуската - изследвания показват, че около една трета от жителите на планетата минава сутрин хранене. Това е лошо, защото закуската - ключът към успеха: според Националния регистър Контрол на теглото, хората, които редовно са имали закуска за една година отслабнали средно с поне 3,5 кг, в сравнение с тези, чиято диета план, не се различават в калории но тя не съдържа закуската. Днес е първият ви ден като питателна закуска става дневния си навик.
ДЕН 3: Не пийте калории
Изберете само ниски или без калории напитки като вода, чай, кафе. Наситени калорични напитки имат ниска хранителна стойност и са празни калории. Освен това изследванията показват, че ние ядем едно и също количество калории, независимо от това дали сме се пие без калории или калории, богати на напитки. Така че, защо да използвате допълнителни калории?
ДЕН 4: Направете график на хранене
Ако не направите това, да се хранят по-малки порции 4-5 пъти на ден, а не три големи такива. Започнете да мисли за своите порции като много лека закуска, за да се поддържа високо ниво на метаболизма и да се предотврати преяждането. Планирайте един от ястия, два часа преди тренировка, а другата за един час след края на упражнение за оптимално възстановяване.
ДЕН 5: Забравете за бързо хранене
Мини покрай autocafe. Тя може да изглежда нереалистично до пълно отхвърляне на заведения за бързо хранене, особено ако имате деца, които са много любители на него, така че да задава ограничения. Поръчайте малка част от салата и само един продукт, независимо дали е пиле сандвич или обикновен хамбургер.
Ден 6: Позволете си да пируват
Body здравословна диета, вие не искате да се чувстват пренебрегнати, а след това се дава път на ежедневните изкушения. Ето защо по-голямата част от професионалисти и фитнес модели направите график ден на склонност към преяждане веднъж седмично (обикновено в събота и неделя), когато те могат да пият алкохолни напитки, има десерти и като цяло си позволи повече. Някои достатъчно на прекомерен прием на храна, а не ден на преяждане. Разходка до Ваш избор - просто да го направи обосновано.
Ден 7: Cook
Подгответе две ястия по рецепти на здравословна храна тази седмица. Отидете на следващото ниво: да се избере четири рецепти за готвене следващата седмица.
Ден 8: Носете със себе си храна
Ако вземете обяд от вкъщи, вместо да ходят на кафе, тя ще се намали количеството на мазнини и калории в диетата си. Най-простото решение: сандвич от пълнозърнест хляб и няколко зеленчуци или плодове. Продължете да добавяте деня, стига да не носят обяд на всеки пет работни дни.
Ден 9: Яжте здравословна храна
Това означава, яде по-естествени храни: портокали, вместо портокалов сок, картофи, вместо чипс. Изберете две храни, които се хранят често и да ги замени с естествен източник.
ДЕН 10: Внимавайте за части
Ден 11: Лимит "Flubber продукти"
ДЕН 12: Включете в диетата на зеленчуци
Включете в диетата си яде зеленчуци най-малко два пъти на ден. Няколко прости идеи: нарязани чушки като лека закуска или Fajita стил раздвижване пържене за вечеря. Замразени зеленчуци - една чудесна възможност, тъй като не се влоши толкова бързо, колкото прясно. Включете в диетата поне един зелен, червен и други цветни зеленчуци по ваш избор на дневна база.
ДЕН 13: Яжте боб
Яжте боб днес и да ги използват най-малко два пъти седмично, защото те са богати на хранителни вещества. Те са пълни с белтъчини, въглехидрати и фибри, както и витамини и минерали. Следете часа яде боб: ако ги яде и други храни, богати на фибри, непосредствено преди тренировка, може да възпрепятстват работата си във фитнес залата, защото тялото ви е твърде зает, за изваряване на тежки ястия.
ДЕН 14: Включване на плодове в диетата си
Добави плодове в различни ястия три пъти седмично, като се използва тяхната superantioksidantny потенциал. Вземете една чанта на замразени плодове - те са по-лесни за използване, те са по-малко корумпирани и това ви позволява да контролирате разходите. Добавете ги в сутрешния каша, да се използва като закуска, да се намеси в коктейл или просто лак за десерт.
ДЕН 15: Увеличете потенциала си
Ако сте активен жена, трябва около 1 грам протеин за всеки паунд телесно тегло, за да помогне на организма да се възстанови от тежката работа във фитнес залата. Започнете с използването на малко количество протеин на всяко хранене и лека закуска. Извършване на изчисления, за да се определи колко протеин трябва да се консумират. Например, една жена с тегло 58,5 кг трябва да консумират около 58,5 грама протеин на ден. Проверете хранителен дневник за последната седмица. Ако още не сте достигнали до тази цифра, използвайте днешния план да дойде в този показател.
ДЕН 16: Яжте по-малко след залез слънце
Правилото за "без храна след 20:00" не е твърда, но не забравяйте: без значение това, което ядете за няколко часа преди лягане, това обикновено не е добро за тялото си. Ако не се закъснява, никога не ядат нишестени въглехидрати 2-3 часа преди лягане. Можете спокойно да ядете 20-30 грама протеин под формата на коктейл, сирене и пилешки гърди преди лягане да се поддържа чиста мускулна маса и помага на организма да се възстанови по време на гладуване през нощта.
ДЕН 17: Използвайте по-малко синьо, розово и жълто
Без калории подсладители като Равен, Sweet'N ниско и на Splenda, са чудесна алтернатива на захарта, но те могат да се адаптират вкуса ви да се възприемат само supersladkih продукти. Вашата цел: да се намали консумацията на ток подсладители половина. Използвайте само един продукт, съдържащ изкуствени подсладители, на ден.
ДЕН 18: Направете сьомга своя основен продукт два пъти седмично
Богати на протеини и есенциални мастни киселини, сьомга е един от най-полезните продукти. Започнете да ядат сьомга два пъти седмично.
ДЕН 19: Сменете закуска въглехидрати
ДЕН 20: преглед на използването на кофеин
Кофеинът помага да се поддържа високата степен на метаболизъм може да увеличи издръжливостта и силата на мускулите, а дори и да намали риска от развитие на диабет. Но само ако не пием Фрапучино, мока и всякакви други накъдрен кафе напитки, които могат да измислят доставчик. Използвайте чисти източници на кофеин, като чай и кафе. Елиминирайте дори малко количество крем, който можете да добавите и черно кафе.
ДЕН 21: Изберете зърнени храни за обяд
Изберете tselnozlakovy хляб, кифли или царевична питка за обяд. Алтернативно, подходящи печени сладки картофи с консерви боб, ниско съдържание на мазнини сирене и лют сос.
ДЕН 22: Намалете количеството на поръчките храни у дома
Много е трудно да се контролира количеството на калории и мазнини в храната, ако често се хранят навън. Намаляване на честотата на посещения на ресторанти наполовина. Опитайте сами да си приготвят храна днес.
ДЕН 23: Премахване на въглехидрати за вечеря
ДЕН 24: Яжте зеленчуци с полезно съдържание на мазнини
Това е добре за сърцето и наистина харесвам вашия вкус пъпки. От днес, не по-малко от веднъж на ден, яжте здравословни мазнини от зеленчуци, за да се увеличи усвояването на антиоксиданти и витамини. Това е особено важно в случаите на каротиноиди (като моркови и сладки картофи) и ликопен (от домати и портокали). Добавете няколко ленти от авокадо салата, една супена лъжица фъстъчено масло с целина, сьомга и някои аспержи и се поръсва с една супена лъжица зехтин задушени зеленчуци или зелена салата листа.
ДЕН 25: Яжте повече фибри
Яжте препоръчаните 25 грама фибри днес. Как? Изберете зърна с 5 или повече грама фибри на порция хляб или рула с най-малко 2 грама на парче. Яжте повече пълнозърнести плодове, зеленчуци и бобови растения.
ДЕН 26: Намалете броя на използваните пръчки
Добавки са много удобни - понякога твърде лесно. Ако вашата диета се състои главно от тези закуски и заместители на хранене, има вероятност да се ядат повече от един и по-малко от други важни хранителни вещества. Да се ограничи до един бар на ден.
ДЕН 27: Направете запаси в колата си
Направи депозити на физически закуски в колата си, хладилник и спортен сак (зеленчуци в пакета, като зелени соеви зърна и моркови, протеинови барове, плодове), така че да не отиде твърде дълго, без да яде и да не прибягват до автомати, avtokuhnyam или ресторанти заведения за бързо хранене. Уверете се като у дома си в запасите на хладилника за всички хранения за деня. Когато пътувате, да използват замразените зеленчуци в торби с лед; те дори може да носи през охраната на летището.
ДЕН 28: Запис - Отново
За да следите вашата храна през следващия месец, да продължи да записва това, което ядете в хранителен дневник за най-малко три пъти седмично. Сравнете вашите записи с течение на времето, за да видите промените, които сте направили. Някои комбинирате диета и физически упражнения дневници, за да сравните как диетата влияе на резултатите от обучението, нивото на енергия, дори и настроение. Такива данни могат да ви помогнат да се създаде програма, която ще насрочи за дългосрочния успех.
Ако искате да направите по-значими промени в диетата си, следвайте съветите на прехода към следващото ниво, ако не сте го направили от самото начало.
Анна Pigeon студент- Дейност: 256
- Репутация: 2
- Пол: Жена
Преди Анна Pigeon студент 4 месеца
+Отговор Близо 9
Свързани статии