За растежа на мускулите се нуждаят протеин след тренировка се изисква разтягане, в 40+ ние бързо губи мускулатурата - уви, по този fitnesistov известни познания за края на мускулната тъкан. Въпреки това, като се има предвид и някои други важни факти, ние намаляване на ефективността на обучението им. Нека да се определи тази ситуация!
Важен факт №1: най-силни мускулите, толкова повече калории изгаряте
Но, уви, ако започнете да отслабнете (седне на диета, постно на кардио), губите мускули бързо. Цифрите на кантара може да имате, моля: кг изчезват. Но, ако преценим, телесния състав, например, с помощта на bioimpedance, ще се насладите нищо особено: стопи мускули. Те по време на диети често остават на първо място, тялото отива в пестенето на енергия и ненужно режим (да се чете - обучение), за да ги няма. И със загубата на мускулна ще прекарвате по-малко калории в покой.
Важен факт №2: помага за развитие на мускулите меню полето
Богатите не само на белтъчини! Шведски учени са установили, че тя също така трябва да се държат в зеленчуците и плодовете нитратите: те помагат на тялото fitnesista консумират по-малко кислород по време на тренировка, което прави мускулите по-развити и силни. Изследователи от университета Тъфтс (Бостън, САЩ) показват, че консумацията на нитрати, съдържащи зеленчуци (спанак, броколи, зеле Cale) помага на възрастните хора да забавят загуба на мускулна маса, свързани със стареенето и да се намали мобилността.
Друг важен елемент за нашите мускули - магнезий. Той регулира релаксация процеси в организма (включително мускулите). Със своята липса, ние можем да страдат от крампи и пренапрежение, пред които са изправени с влошаването на гъвкавост. Така че има смисъл да добавите към менюто си повече бобови култури, семена от тиква и орехи.
Важен факт №3: «последната минута» мускул - тревожен сигнал
Ето защо, най-доброто нещо, което можете да направите за вашите мускули - обучение с умерено натоварване, оставяйки точното количество време, за да се възстанови.
Важен факт №4: менопауза - опасен период за мускули
№5 важен факт: прекомерни упражнения вреда на мускулите
Може би за опитен krossfiterov 50 лицеви опори или клекове 100 по-бързи темпове ще изглежда лека прелюдия към основната част на тренировката. Но за повечето от тези с фитнес почти приятелски, тя може да бъде катастрофално.
Това е рабдомиолиза - синдром, в която в разрушаването на мускулната тъкан (по време на травма или прекалено силно напрежение) в кръвта влиза вредните вещества. Един от тези вещества - протеин миоглобина. Той е необходим компонент на скелетните мускули при нормална си продукция чрез бъбреците. Ако миоглобина в кръвния поток, тя може да доведе до бъбречна недостатъчност.
Симптомите на рабдомиолиза не е толкова трудно да се място: силна мускулна болка, умора, потъмняване на урината. Въпреки това, някои fitnesisty, които вярват във формулата «няма болка - няма печалба", и те могат да бъдат пренебрегнати.
За да се защитите, следвайте усещания в мускулите, нивата на стрес и пиене режим.
Свързани статии