И нека да видим каква е разликата между аеробни и анаеробни двигателна активност. Аеробни упражнения - е един вид физическа активност, в която се дължи на енергията, получена по време на аеробна гликолиза движението. т.е. окисление на глюкоза от кислород.
Пример за аеробни упражнения - това е бягане, плуване в темпото не-RunFast, колоездене, туризъм. Това означава, че в действителност, всяка физическа активност, което е достатъчно, за да извършва окислението на глюкоза енергия.
Анаеробни упражнения - вид физическа активност, в която се дължи на енергията, получена по време на анаеробното гликолиза движението. т.е. глюкоза окисляване възниква при липсата на кислород.
Пример анаеробна обучение - на вдигане на тежести Sprint изпълнява резки, експлозивни движения.
Основната разлика между аеробна гликолиза от анаеробно на власт: първото изпълнение на дадена задача само един кислород - логично е, че методът е предназначен за захранване на относително прости задачи - ходене, джогинг, колоездене спокоен.
Но веднага след като усложни задачата - например, ние се опитваме да се спре с мотора нагоре по хълма, или се вдигне с тегло от пода - енергията на кислорода не е достатъчно, и тялото ни започва към следващата стъпка - анаеробно гликолизата.
Анаеробните начин на захранване е разделена на лактат и alaktatny (т.е., с и без участието на лактат, глюкоза продукт разцепване или гликоген).
Анаеробните метод alaktatny използва за къси и силни движения (спринт, вдигане на тежести). Това се случва, без участието на кислород, без образуването на млечна киселина, поради енергия фосфати.
Анаеробно метод лактат се използва за енергийни дейности, свързани с силовата издръжливост - работи на средните и дълги разстояния, например. Този метод на енергия се осъществява без кислород, но с освобождаването на млечна киселина се дължи на окисление на гликоген или глюкоза.
Всеки един от тези методи не оказва влияние върху собствената си: те могат да се променят непрекъснато в зависимост от ситуацията. Например, ако сте извън дома, а след това, че използвате аеробен метод за спортно ходене. След като видите, че вашият автобус пристига на спирка, можете драстично sravyvaetes и използването на анаеробно alaktatny начин до изчерпване на запасите фосфати (5-7 секунди), а след това отидете на лактат анаеробно метод - и достига автобуса ,
[Headline стил = »1" приведе = »център»]
Как става това знание може да бъде полезен за вас?
Познаването на особеностите на тяхното обучение, като измие отделено специално внимание да се работи с конкретна система за захранване. Например, че има смисъл да се увеличи Powerlifters alaktatnuyu анаеробна издръжливост, културист - анаеробно лактат.
Разбира се, всичко това е чисто относителен: не е възможно да се изолират един процес в тялото, лицето, в края на краищата, не лаборатория буркан с бульон. Но да посвети част от усилията за развитието на най-важните неща, ще бъде много дори излишни.
По този начин, методите от анаеробна издръжливост alaktatnoy.
Таблица 1: Основни параметри на обучение
натоварване в развитието на капацитет и капацитет
alaktatnogo анаеробно процес
Трябва да се помни, че развитието на този вид издръжливост, повечето товари се извършват на ниво близко до граница - по този начин данни тренировка не могат да се появят често.
родителски практики анаеробно alaktatnoy
Stamina:
1) стандартна интервал - това предварително зададените параметри на натоварване и почивка, по време на упражнението. Например, спринт на 30 метра / 5 пъти, почивка - 40 секунди, скоростта - за максимално; 60 метра / 3 пъти, останалите - на 1 минута, скоростта - за максимум.
2) с променлив интервал - Зареждане на настройки за почивка по време на промяна упражнения, с промените само едно нещо и може всички параметри на товара.
.. Така например, едно натискане на сериен тегло 50-60-70-80 кг бар и др интервали еднократна останалите - прогресивна упражнение; натиснете прът 50-60-70-60-70-80-50 кг тегло, интервал почивка от 3 до 5 минути - различни упражнения с променливи интервали от почивка.
Подобряване alaktatnoy анаеробна мощност се извършва, когато специалните упражнения в групи с продължителност 6-10 секунди, повтарящи се 5-6 пъти с почивка от 10-15 секунди, за да 1-3 минути. Просто упражнява можете да извършвате 2-4 серии с много почивка между 4-5 минути.
Колкото по-малко си годност на колкото повече време трябва да бъде интервали от почивка. Тези периоди на почивка трябва да приключат до разтягане. Постепенно увеличаване на продължителността на серията от специални упражнения за 15-20 секунди, може да се увеличи alaktatnoy капацитет.
Основният критерий за контрол на товара посока - високо, не се намалява между сериите мощност упражнения и липсата на чувство за потисничество, местният "тежестта" на работещите мускули.
навигация в публикациите
Влезте в профила си:
Артьом Brazgovsky
Тренирайте онлайн
Аз се научи да яде бисквитки и отслабнете
сертифициран обучител
Свързани статии