Това може да доведе до стрес в съвременния живот, можете да напишете цяло теза: обширни, затруднения в работата, семейни проблеми и много от ежедневните проблеми. Но тъжното нещо в всичко това е, че напрежението и стреса са склонни да се натрупват. Невъзможно е да се избегне стрес. Но вие можете да се научите да се възстанови спокойствие. За да направите това, просто следвайте правилата и изберете правилните средства за защита на стрес.
Физическо възпитание винаги е добре, и в най-различни случаи. И в случай на стрес вид упражнения няма значение. Нека да е джогинг или друга аеробна дейност, силова тренировка, йога, танци - всяка физическа активност. Спортът засилва производството на ендорфини, които бързо прави тялото по-устойчиви на емоционален стрес. Избор на физическа активност, струва си да се има предвид, че най-голямо влияние ще бъде на упражненията с редовен повторение.
Например, за да се намали емоционалното напрежение, причинено от стрес, с 25%, да отделят достатъчно обучение в салона е само на 30 минути. И не забравяйте свързаната с бонус, който можете да получите като се освободи от стреса и постоянен стрес - тонизирана тяло и стройна фигура.
Ароматерапия
Разбира се, хората не са в състояние да повлияят на миризмите същия начин, както, например, към котки, но ние се успокои, когато се чувстваме миризмата на валериан. Не по-малко, отколкото сме релаксиращи аромати етерично масло от иланг-иланг. Ако искате не само да се успокои нервната система, но също така и да се възстанови от обикновена настинка, за да ви помогне - ела и кедър масло. И не е необходимо да се лаская от главата до петите - няколко капки върху пръстите топъл дъх и след това разтривайте леко до коса, уискито, пулсираща врата и ръцете на.
За да се създаде специална анти-стрес атмосфера в къщата (така да се каже, да се организира ароматерапия салон у дома) се използва масло горелка, специални свещи, дифузори. Aromasvechu или сашета не може дори леки - и така те излъчват ненатрапчив аромат, който ще бъде допълнителен фактор успокояващо.
терапията с цветове
Започнете с малко - промяна на любимия червен лак за нокти (да, това е класически, но при справянето със стреса с всякакви средства) и да е желан нюанс Nydala (което е наистина много!). Отлично успокояващо зелено, но в интериора ще позволи стайни растения. За да се отървете от безсъние, добавете в спалня сини акценти. Жълт повишава настроението, така че експертите препоръчват за пиене сутрин чай от цвят чаша на слънцето.
Парадоксално е, но стои на главата си, можете да се отпуснете напълно. Йога е считан за един от най-ефективните начини за справяне със стреса. Тази духовна практика учи как да диша правилно, да работят мускулите в пълна сила, за да се постигне баланс, както и дори можете да разчитате на красотата-ефект - след като принуди тялото да работи в правилната режим, можете да се отървете от проблемите, като първите бръчки и акне.
Според някои хора, да се възползва стрес вкусен вредни, но вкусни! Но сега не е за това. Става въпрос за посоката на този живот бавно, как бавно хранене - не е необходимо да побърза, не само по време на хранене, но и по време на готвене.
Plus включват в диетата си храни, които ще ви помогнат за развитието на щастие хормони банани, бадеми, сушени плодове, шоколад (не забравяйте, че трябва да знае кога да спре). Той включва също витамин. По време на стрес, тялото работи, включително пълната мощ на всичките си резерви. За да се запази нейната ефективност, да се хранят здравословни храни, богати на витамини C (ябълки, домати, шипки) и B (сушени плодове, зеле, цвекло, бадеми, пилешки дроб, риба).
пасивен отдих
Не става въпрос за един мързелив занимание (въпреки че, ако това ви помага за намаляване на стреса, натрупан през седмицата, защо не?), Както и на всеки празник, който е насочен към релакс и синтеза на допамин - хормонът удоволствие. Един от най-добрите решения - балнеологичен удобства всички видове масажи, маски, вани, камък терапия. Елементарно и бързо можете да си направите спа у дома: топла вана с морска сол, свещи, аромати правилно монтирани.
Нарастващата популярност набира по-бърз начин да се отърве от постоянен стрес като плаващи съоръжения. Преведено това означава "флоат": Това означава, че лежи във ваната или в саламура, благодарение на които тялото ви на вода, както ако сте били плуване в Мъртво море. Благодарение на тази проста процедура отпуска всеки мускул и сухожилие в тялото, което не се случва или в басейн или на маса, масаж, или дори в съня си. Това е възможност да се насладите на невероятна лекота в буквалния и преносен смисъл, както и способността да се отпуснете, не само тялото, но и ума.
интимен разговор
Какво може да бъде по-добре от един разговор с близък приятел? Понякога със силен емоционален стрес, ние просто трябва, че говори. Или, например, за да видите на проблема от друг ъгъл, просто достатъчно, за да го изразя.
правилното дишане
Доказано е, че във времена на стрес човек се диша в гърдите, и дишането се счита за повърхностно. За да диша стомаха. За да научите това, можете да извършвате различни прости упражнения (между другото, тази опция е подходяща, както и с цел намаляване на стреса на работното място, можете да извършвате, без да напускат работното място). Например, представете си, че имате в стомаха си балон, който се надува и изпуска въздух в един дъх докато издишате. При осъществяването на тази дейност, е важно да се помни, че трябва да се съсредоточи върху процеса: дъха трябва да е дълбоко, издишайте - бавно.
арт-терапия
Говорейки за този момент, ние не означава ще театър или концерт, но и да създават свои собствени творби. Изберете вашия собствен начин на изкуството на лечение - живопис, скулптура, свири на музикални инструменти. Който и метод на арт терапия и да изберете, той не само ще прекъсне безкрайна работа рамо в рамо със стреса, но също така да се направи важна стъпка към себе си, самостоятелно приемане.
техники за релаксация
От предизвикана от стрес напрежение трябва да бъдат освободени редовно, в противен случай тя ще се натрупват в организма и може да доведе до сериозни хронични заболявания - сърдечно-съдови, диабет, хипертония и дори рак. Един лесен начин да се възстанови от стреса - слухови обучение, което може да се използва всеки ден.
- Застанете удобно на стол или да легне на дивана и внимателно покриване на очите ви.
- В "слуша" за няколко секунди, не се колебайте тялото си.
- Мислено се каже: "Аз съм напълно спокоен (успокои)." Не се прецежда. За да се постигне желания ефект, позволява на тялото ви да ги слушаме и да реагира.
- Почувствайте как се чувствате спокойни (10 секунди).
- Спокойно се повтаря 6 пъти фразата "Лицето ми е спокойна."
- Чувствайте се отпуснат мускулите, лицето (10 секунди).
- Спокойно се повтаря 6 пъти фразата "Ръцете ми са спокойни."
- Чувствайте се отпуснат мускулите на ръцете (10 секунди).
- Спокойно се повтаря 6 пъти фразата "Краката ми са спокойни."
- Чувствайте се отпуснат мускулите на краката (10 секунди).
- Спокойно се повтаря 6 пъти фразата "Цялото ми тяло е спокоен."
- Чувствайте се отпуснат мускулите на цялото тяло (30 секунди).
- Поемете дълбоко въздух, опитайте се да се прозяват, изпънете цялото тяло и да отвори очите си.
Друг ефективен начин за облекчаване на стреса - тялото подложени на нов вид стрес. Вземете студен душ, отидете на процедурата по акупунктура, се запишете за екстремни спортове като скокове или скачане с парашут. Може би това не е само добро да ви спаси от стрес, но ще намерите ново хоби за себе си.
Свързани статии