1. Яжте бавно.
Ние ядем много бързо. От стомаха до мозъка получава сигнали за насищане двадесет минути след хранене, както и яденето на не повече от 10 минути средно. В резултат на това нашата скорост води до факта, че ние ядем повече, отколкото е необходимо. Това е причината за масово затлъстяване, ако бавен за усвояване, тя може да бъде ден, за да "рязани" 100 допълнителни калории на месец се натрупва лира.
2. Използвайте малка чиния с храна.
Ако сложите една супена лъжица картофено пюре на голяма чиния, частта ще изглежда много малък. Опитайте се да се прилага храната на малка табела, този прост трик е да убеди мозъка ни, че сме нахраниха пълна чиния. По този начин, ние ще се избегне 100 калории на ден.
3. Налице е необходимост на масата.
Extra 100 калории на ден - това е на всички видове закуски и чипове, се натъкнахме на лека закуска, докато правиш своя бизнес или създаване на масата. Трябва да се ядат само на масата, защото тя е толкова дисциплиниран. Когато свикне да яде на масата, вие ще бъдете в състояние да се съдържа желанието си да яде, дори и да не сте гладни. По този начин, можете да контролирате по-добре вашата диета.
4. Яжте от една чиния.
Трябва да се научите да се яде само от една чиния. Никога не приемайте храна от купички и пакети, които не отхапват, и не вземат храна от други ястия, където се съхраняват продуктите, така че не можете да видите колко сте яли. Поставете храната в чинията и да яде бавно.
5. Не поставяйте всички ястия на храна на масата.
Ястия с храна не се сложи на масата за хранене, вие ще искате да поведе добавки.
6. Опитайте се да изберете най-добрите десерти.
Научете се да се насладите на десерти. Изберете най-скъпите десерти, само най-доброто, което можете да си позволите. След това ще получите от яденето на много забавно и можете да ядете по-малко. Трябва да знаете, че не всички бонбони, които са изложени на щанда, както и добър вкус, колкото изглеждат. Купете скъп торта и го опитате.
7. Необходимо е да се яде по-често.
Трябва да се яде по-малко, но по-често. От - на масата, за да стане малко глад в сърцето си да припомним, че само за няколко часа може да се яде. С износващ кисело мляко, закуски и ядки. Ние трябва да се опитаме да се намали количеството на храната, която трябва да задоволи апетита ви.
9. Необходимо е да се контролира консумацията на "течни" калории.
Гледайте какво съдържание на калории в храната, която ядат. Вижте какво да "рязани" сто допълнителни калории на ден, трябва да се премахне от менюто си сокове, алкохол, захар сода. Напишете всичко, което се пие, а след това в края на деня, ще бъде в състояние да брои всички калории. Калории напитки могат да бъдат заменени с вода, топла дневни и вечерни.
10. Научете се как да контролират своите желания.
Ако някога сте искали да се яде нещо, опитайте се да се изчака пет минути. Ако след тези пет минути желанието да се яде липсва, следвайте тези стъпки. Вземете малка чиния и я сложи не повече от една партида от желания продукт. Сложете на масата, да се хранят, бавно и без да се разсейвате, запитайте се, си струва всичките си страдания.
Тези десет начини загуба на тегло безболезнено ще ви научи как да използвате правилно храната. Като следвате тези прости техники, можете спокойно да отслабнете без много усилия.
Свързани статии