Фитнес за отслабване може да бъде чудесна алтернатива на тренировките с тежести във фитнеса, тичане, водна аеробика и други спортове. В крайна сметка, някой работи и обучение в салона са противопоказани за здраве и фитнес е признат от водещите специалисти в областта на здравето и красотата на един от малкото начини да се направи качествена постепенно и безопасно намаляване на теглото за вашето здраве.
правила за обучение
Не е тайна, че проблемът с наднорменото тегло не може да бъде решен без подходяща диета, тъй като основната гаранция за загуба на тегло е консумацията на повече калории, отколкото консумира с. Така че първото нещо, което трябва да преосмислим изцяло начина си на живот, да коригира диета, залагане на здравословни храни и елиминиране на заведения за бързо хранене, заведения за бързо хранене, и т.н.
Ако ви е трудно веднага да се включат и влак у дома или във фитнес залата, три или четири пъти седмично, трябва да се започне с ходене в вечери и фитнеса на сутринта.
Голямо удоволствие и радост можете да получите от танци. Няма значение дали е от румба или на българския народ, най-важното - да спечели над техните комплекси, за пореден път се чувствам като жена - красива и привлекателна.
Този спорт може да бъде перфектно се комбинира с фитнес упражнения за отслабване у дома. Важно е да се следват дъха, като се започне движение на вдъхновение и приключващ на издишването. Скоростта и степента на упражняване увеличава постепенно и не забравяйте да стартирате всяка тренировка с подгряване и да завърши си упражнения за разтягане.
Трябва разтегнете мускулите в реда, в който те се намират в човешкото тяло. Това е, да започнем с врата, след това преминете към гърдите, гърба, корема, бедрата, а след това на краката.
Късата повърхност - стречинг, с участието на забавяне на максималния лимит от всяка точка в продължение на 10 секунди и ви позволява да проверите и да се подобри еластичността и гъвкавостта на мускулите и ставите. Всяка задача на набор от фитнес упражнения за отслабване се извършва в три сета, в това число на определен брой повторения.
Последното зависи от физическата подготовка и се занимават с неговите възможности. Трябва да се каже, че останалата част между сериите трябва да бъде не повече от 2 минути, в противен случай мускулите ще се отпуснат, а заедно с тях, за да се отпуснете и да се поддава на спортист мързел.
И най-важното - не се яде в продължение на 2 часа преди тренировка и след като за същия период от време след това. По-добре е да се пие една проста негазирана минерална вода или предварително се готви свой собствен зеленчуци или плодове, пресни или протеин напитка.
Упражнения за гръдните мускули
- Най-доброто упражнение за гърдите е тласък. Трябва да се направи най-малко 5-10 лицеви опори, да докосвате пода храненето възможно най-скоро;
- Stand в коляното лакът позиция и последователно намаляване на гърдите като издишвате и повдигане на вдишване. Имате три набора от 10-15 пъти;
- Застанете прави, ръцете хвърлят в замъка пред гърдите. На "едно" с усилието да се опита да изключите ключалката, за да се прекъсне пръстите на съпротива плътно стискаше един на друг. Ако спортистът ще почувствате как напрегнат мускулите на гръдния кош, той прави всичко правилно.
Упражнения за коремните мускули
- Коремните мускули могат да тренират с помощта на годността за корема отслабване упражнения. Става въпрос за всички известния "велосипед", крак повдига, усукване и т.н. Все още не са дошли с тези упражнения по-ефективни. Главното условие - здраво фиксира главата и шията на скръсти ръце в ключалката, в противен случай цялото напрежение ще се премести в мускулите на врата и в резултат на обучение не само не успя да даде положителен ефект, но също така ще доведе до проблеми с тази област;
- Добре е да помпа на коремните мускули, можете да използвате това упражнение: коленичите, лактите лежаха на пода. Натоварва мускулите, дръпнете колене от пода, като се използват ръцете и краката подкрепа на. Пауза в тази позиция в продължение на няколко секунди, за да се върнете към SP. Имате три набора от 10 пъти като се уверите, че на гърба е прав. Тази активност се улеснява изпълнение с гимнастически упражнения колело. Веднага след като коремните мускули стават по-силни, можете да си купите тази черупка и помпа мускули с пълна сила.
Упражнения за мускулите на краката
- Най-просто и ефективно прехвърляне на фитнес упражнения за отслабване на краката са клякам. Клек може да бъде както дълбок и не много добро, задържане на бедрото, успоредно на пода. Главното условие - да се погрижи за това, че гърба ти е плоска и не се откъсне петата от пода;
- Легнете на ваша страна, крака, която се допира до пода, изправете втория завой на коляното, така че тя се основава на крака на пода и беше представено. Bottom, се изправи на крака, за да извършите асансьори с добра амплитуда. Направете 8-10 асансьори и на двата крака;
- Облегнете на пода с едно коляно прави и ръцете си и другия крак се изправи и се изтеглят. Пауза в тази позиция в продължение на няколко секунди, за да се върнете към SP. Повторете 10-15 пъти за всеки крак.
Устойчивост и работа
В заключение, трябва да кажа, че такъв комплекс обучение първоначално изглежда непоносимо тежък, и това е добре. След това суровата физическа активност причинява натрупване в мускул, "млечна киселина", което води до усещане за парене и тежест. Тялото все още трябва да се научат как да се показва това "метаболитен отпадъци" в правилната скорост.
В подготвителния период ще отнеме 2-4 седмици, които ще заменят лекотата, желанието да се направи повече и да се постигне по-добри резултати. И най-високото отличие ще бъде завистливите погледи на приятели и заинтересовани хора. Ефективно и приятно упражнение вас!
Свързани статии