Най-голямото недоразумение започне склон, че те никога няма да изглежда точно като шампиони на страниците на списания. Има гледка не на подиума (конкурират мнозинство от феновете не искат да), и в живота като цяло. Уви, истината на културизма е, че формата на върха (като на снимката) се държи много кратък - това, което една или две седмици. А останалата част от времето? За да отговорим, е необходимо да се помни, че в offseason, т.е. между сезоните турнир, последван от комплект от маса в изобилие на храна. Но тази сила не може да не доведе до подкожната мазнина до известна степен. Така че, мечтата за целогодишно "облекчение" фундаментално неосъществима. Дори и супер-да влезе в топ пет в "Олимпия", почти всяка седмица участва в пози гост и тези, които малко се хвалят. И ако взема да се поддържа повече или по-малко прилична форма, а след това бързо да отпаднат от клетката. Обяснение unsolvability основната дилема: в преследване на тегло, което трябва да се яде много, но тази сила води до телесни мазнини. Ако отнеме много време, за да бъде "облекчение", ще трябва да седне на диета с ниско калорични, което означава, че не само не достигат нов масов, но също така и най-вероятно ще стане озадачен възраст.
Културизъм Всеизвестна истина е състояния: тегло дава в изобилие, т.е. висококалорични, хранене. Тя ще изглежда, че това е начинът, по: необходимо е да се съберат голям общ брой калории чрез увеличаване на дела на диетата в протеини, въглехидрати и мазнини, както и, заплашвайки излишната мазнина, намали до минимум. Опитите да експериментират с такава диета в offseason са, и те не са довели до нищо добро. От една страна, излишък протеин осигурява срещу вредни азотен баланс, когато тялото крайно липсва протеин аминокиселини, и тя започва да ги екстракт от собствената мускулна тъкан. И от друга страна, както се оказа, въглехидрати и мазнини са също толкова важни за растежа на тегло, отколкото протеин. Въглехидрати стимулират секрецията на инсулин - основен анаболен хормон и мазнини - са градивни елементи за много хормони, включително тестостерон. Хроничен недостиг на въглехидрати и мазнини в диетата с течение на времето, води до инхибиране на растежа на мускулите, както и интензивността на обучение, за да падне в края на краищата, въглехидрати и мазнини се включват директно в енергия.
Любителски трябва да предприеме всички тези факти под внимание. В крайна сметка, по-голямата част от феновете да наддават на тегло много по-трудно, отколкото пословичната "облекчение". Така че, не се усложни вашата основна задача и да яде всичко, а колкото е възможно! И забрави наивна мечта някога да отидете на плаж, тъй като постно Сталоун. За да сцени легло с Шарън Стоун хитрец Sly приготвени като "Олимпия" - Седях на диета изгонени вода и др След това тялото е повече от наваксва изгубеното, а на следващия филм Сталоун се появи в стомаха, надвиснали на колана на панталона ..
Въпреки коректността на общата препоръка да се яде повече, ние се нуждаем от разумни диетични ограничения, или по-скоро, приема на калории. ръстът на предлагането започва с 40 калории на килограм телесно тегло. Колкото повече калории, по-големи от тази цифра заредите в стомаха си, толкова по-дебела ще ви естествената мазнина слой. Ако принадлежите към тези, които вече разполагат с достатъчно на излишните мазнини, калории, скорост трябва да се намали с 15-20%.
Вземете, например, жена ми Лора Kreaval. Скоростта на калории с нея, си помислих, по формула вече са известни за вас. Laura тежи 68 кг. Оказва се, че ежедневната си диета трябва да съдържа около 3000 калории. В менюто, съм включил пържоли, пилешко, цели яйца, смесени с протеинови, кисело мляко, зърнени храни, картофи, зеленчуци и плодове. Както можете да видите, че това е една обща храна, от която можете да се насладите. Някои хора смятат, че културизма храненето непременно свързан с някои ограничения, но в действителност това не е така. Като цяло, такава диета се обърна: въглехидрати от 50 до 60% мазнини - 25-30%, а останалата част - на протеините. I са умишлено изключени от мощност Laura протеинова смес. Този вид спорт не е за извън сезона продукти. За да сте здрави и се поддържа ефективността, на храносмилателната система трябва да стане естествена храна, по-специално, естествен протеин.
В резултат на това след приключване на сезона, Лора асансьори теглото до 80 кг. По пътя, тя стига до мускулите и мазнините, но само толкова много да му е лесно да се справя за 2,5-3 месеца предконкурентно диета. Между другото, ние не трябва да мислим, че храната на високо калорични автоматично ще се увеличи теглото си. Организмът има своя таван в усвояването на храната. Калории неминуемо ще се забави под кожата под формата на мазнини. Скоростта на своя "изгаряне" се обуславя и от природата, което е и причината по всяко турнир във върхова форма това е два или три културисти, не повече. Останалото просто не е достатъчно, за срок предконкурентно подготовка да се отървете от мазнините в тялото.
Съгласен съм, че се простираше дори 3000 калории - това е лесно, защото много калории е много храна. Позицията не е по-лесно, дори и да седне на масата 4-5 пъти на ден. Културистите се нуждаят от специални "компактни" курсове, натрупване на много калории наведнъж при сравнително малък обем. Сега съпругата ми, пишейки книга на рецепти. Един от тях аз ще ви предложи. Стойността на храна, която се подготвя от едни и същи "основни" културизъм продукти, които вече не могат да се изкачват в устата си, но самото ястие е неузнаваем вкус и външен вид.
огретен
От Лора KREAVAL
Алексей Петров на линия
Задайте треньор и консултант.
И той беше щастлив да отговори на
на вашите въпроси.
- 280 гр на прясно замразена спанак
- 100 грама твърдо сирене
- 0.5 часа. L. билкови подправки
- 1/4 часа. L. пипер
- Банка на консервирани гъби
- Чл. л. червен сос 500гр пилешко месо
- 2 сурови кокоши яйца
Пригответе паста, която отговаря на вашия вкус - рога или спагети. Изплакнете добре. Ренде Сиренето се настъргва и се смесва със спанак, подправки, сос и черен пипер. завършен пилешко месо фино котлет и се смесва със сирене. Ready Mix паста със сурови яйца. След това изложи под формата на две паста слой, слой на тротоарни им zaraneee варени пълнеж. Пече се за 13-15 минути в микровълнова печка. Готовият блюдото се изсипва сос избран по желание и служи след 5-8 минути.
Свързани статии