Йога у дома - принципи на практика
Начало йога за начинаещи - основни грешки лична практика
1. Грешки при изграждането на последователност от упражнения.
Започнете практика по-добре с набор от Сурия Намаскар. Този комплекс се загрява тялото и го подготвя за по-нататъшни упражнения. След това трябва да изпълняват сложни асани стоят, а след това да седи и да лежи. Завършване на йога у дома трябва да бъде обърнато пози. За начинаещи усъвършенства Salamba sarvangasana.
2. Асаните се изпълняват без право на обезщетение, което води до хиперинфлация, напрежение и болка.
След всяка асана се извършва компенсация нея. Така че, след като отклонение е абсолютно необходимо за извършване на склона. компенсация Асана извършва в същото време, докато се изпълни основното. След извършване стречинг упражнения, направете силата асана.
За да се избегнат капаните описани по-горе, аз препоръчвам да посетите 1-2 пъти седмично уроци група. След като овладял основната последователност, може уверено да започнем занимава с йога у дома.
Начало Йога - че това ще изисква
За да създадете специална атмосфера в класната стая у дома йога може да се използва подходяща музика, ако не се намесва, за да контролира дишането си по време на изпълнение асани. Въпреки това, музика за йога у дома не е принципен. Ако искате да направите йога у дома в абсолютна тишина, ако обичате. Основното, което да създаде около себе си усещания външни и вътрешни комфорт. Това ще ви помогне да се повиши ефективността и качеството на вашите компоненти класове. Начало Йога се основава на определени правила и изисква повишено самодисциплина. Само по този начин може да бъде по-близо до съвършенството на духа и тялото.
Шест основни правила за практикуване на йога у дома
1. Изберете най-оптималния за вас темпо упражнения.
Всяко лице, ангажирани в практикуването на йога и основната му насоченост в свой собствен, уникален и има различни нива на обучение. Ето защо, упражнения интензивност упражнения и ритъм за всеки ще имат свои собствени. Изборът свое собствено темпо, без да нарушава вътрешната си енергиен баланс, вие се съгласявате да се направи уроците си по-хармоничен и съвършен. И по пътя към съвършенство, това е основната цел на йога.
Фокусирайки се върху собствената си дишане е много важно при изпълнение на всички упражнения, които включват йога. Това е особено важно, когато се практикува у дома си, и никой да напомня за важността на правилното дишане. При изпълнение на асаните не трябва да задържат дъха си, за да не се отклоняват от избрания ви темпото. Дишайте спокойно и тихо изпълнение на вдишване и издишване през носа. В този вдишван дължина, равна издишване.
3. Контрол на позицията на тялото.
С приемането на правилната поза за извършване на специално упражнение, на гръбначния стълб в права линия, издърпайте линия, връхната точка на главата и ръцете в посока, която да поеме тази поза.
4. Избягвайте механични упражнения.
всеки Вашият движение трябва да се извършва и контролира съзнателно.
5. Нищо не трябва да отвлича вниманието по време на тренировка.
Премахване на всички фактори, които могат да попречат на вашите йога упражнения у дома - на телевизора, наличието на външни лица, надвишаващи шум, и др ...
Извършване на упражнения, които трябва най-малко 3 пъти седмично.
Свързани статии