12 упражнения за отпускане на капитана на масаж за облекчаване на напрежението в края на работния ден
Коя е първата естествена реакция на всяко нараняване? Например, заемайки стресови ситуации или удари, ние интуитивно каша ръцете, раменете, шията, краката. Триенето плат, ние работим върху повърхността на кожата рецептори и аналгетик ранени или просто оживен район на тялото на.
Natural инстинктивно движение в последствие се превърна в най-различни техники и уелнес масажни техники. Нашият експерт - Наталия Beaver, терапевт масаж, сертифициран инструктор Юмейхо терапия, японски метод за корекция на гръбначния стълб, разказва за основния принцип на релаксация. Според нея, когато се премахне напрежението в мускулите, ние имаме идва емоционално и физическо спокойствие. Всеки от нас може да се отпуснете мускулите на себе си, и поради това, облекчаване на стреса, физическа умора след работен ден, и да изчистите главата си, с помощта на прост набор от процедури, препоръчани от нашите експерти.
Използването на самостоятелно масаж
Самостоятелно масаж е огромно предимство:
• облекчава главоболието;
• подобрява кръвообращението на мозъка;
• повишава физическата активност;
• ускорява процеса на мислене;
• подобрява паметта, реакция;
• подобрява творчество;
• премахване на летаргия, сънливост, сайдер хронична умора, депресия;
• подобрява имунната система;
• подобрява състоянието на вътрешните органи.
Релаксация идва веднага след масажа. Но тази процедура има кумулативен ефект.
Особености на технологията
Релаксиращ масаж - дълбоко, бавно пробиване, че се дава спокойствие и релакс.
1. Масаж може да се направи, както искате - с натиск на ръцете или с помощта на който и да е обект. Натискането, шлифоване, подвижен, месене един пръст или цялата страна трябва да бъде бавно и предпазливо, гладка и дълбоко.
2. Последователността е важно упражнение.
3. Извършване на самостоятелно масаж в седнало или легнало положение. Масажът състояние няма да даде желания ефект, тъй като мускулите остават напрегнати.
4. Приготвя за масаж сметана или растително масло. Използвайте инструменти само от натурални съставки, тъй като осигуряват допълнителни ползи за здравето и не запушват порите на кожата.
5. На цялата масажа може да се даде 15 минута време разпределена равномерно между всички упражнения, спирайки само когато масаж носи най-удобното чувство и усещане за напрежение. Винаги се ръководи от вътрешните чувства на релаксация на мускулите под пръстите си. Ако не бързате, можете да масажирате за толкова дълго, тъй като тя ви носи удоволствие и релаксация.
Как да се отпуснете след ден
1. водни процедури
С тях можете да започнете. Вода, особено сол - метод за почистване отрицателна енергия, защото тя отмива теглото на всички контакти на ден. Също така, като гореща вана или душ, както е релаксиращо. Така е по-добре да откаже да приеме процедури за топла вода за разширени вени и по време на критичните дни. Допълнителна масаж може да се направи директно в банята с помощта на гъби и четки. Но водни процедури и могат да бъдат пропуснати.
2. крака и ръката
Масажирайте всеки пръст и ноктите на краката. Намачкайте или продажба на всяка клетка на цялата ръка, дланта, китката, а след това на крака и глезена. Разхождайки се по повърхността на кожата, ще има благоприятен ефект върху всички важни точки на тялото, дори и без да знаят тяхното местоположение. Ако не можете да спите, масажирайте точка в средата на китката и един на втория страна.
На крак и ръка сметки огромна тежест. Те - максималния брой на нервните окончания, които стимулират и включват редица процеси в организма. Има много точки, които работят върху лечението на определени органи. Ето защо, ръцете и краката масаж и релаксира и подобрява работата на вътрешните системи.
3. сакрума
Бавно, бавно масаж на мускулите в областта. Въздействие върху нея много добре облекчава стреса, то помага за предотвратяването на застой процеси, които се случват по време на дълго седи в офиса. На това място има така наречения "опашката на коня" - на кръстопътя на много кости и мускули. От спокойни нерви "опашка" на здравето и производителността на долната половина на тялото. Облекчаване на напрежението от сакрума, което потапя в състояние на комфорт и да се подобри нервните крака.
4. "точка на дълголетието"
Той се намира от външната страна на крака, в началото на мускула, където костите се чувстват разликата - по ширина от 4 пръста под коляното. Push тази точка, масаж и ротационни движения без освобождаване точка дълбоко забави движение чрез плъзгане налягане върху външната повърхност на пищяла на глезена. Повторете това движение няколко пъти на всеки крак.
Това е един от принципите на съединителната тъкан масаж, който веднага води до релаксация. Масажирайте този момент подобрява изпълнението на пикочо-половите и храносмилателната системи.
Точката, от която да започне масажа, се намира на три пръста под лакътя на външната страна на ръката. Натиснете този момент и да продължи да се месят бавно се придвижи надолу към китката на външната част на ръката. Можете да прилагате натиск в кръгови движения. Повторете няколко пъти на всяка ръка. Движение незабавно облекчаване на ръчни спазми, подобряване на кръвообращението.
Натиснете точката, която е около 10 см под тазобедрената става от външната страна на бедрото. Mash място ротационни движения, а след това, без облекчаване на натиска и задръжте на пръстите на ръцете се плъзга надолу по крака дълголетие ръка през точка на крака и до глезена. Няколко пъти, повтарят на другия крак. Тази процедура помага да се отпуснете краката си добре, за подобряване на циркулацията на кръвта, кислород запълване застой области.
7. Вътрешната част на пищяла
Push точка на около 10-15 см над глезена на вътрешната част на пищяла, където конвергенцията се усеща гастрокнемиус мускул. Усещането може да бъде доста болезнено. Повторете на другия крак. Тази процедура премахва мускулите на краката на скоби, да ги успокоява и работи върху вътрешните органи едновременно.
Това упражнение се извършва в седнало положение за абсолютно спокойна натиснете, докато, докато се чувствам лека болка и стрес. Натискането корема по часовниковата стрелка или да са вълнообразни движения на ръката в стомаха, или доразработени точка по повърхността на кожата на корема, като леко натиснете за няколко секунди и освобождаване.
Вътрешните органи в коремната кухина трябва да максималния размер на емоционален стрес, те spazmiruyutsya нерви. Повечето "получава" слънчевия сплит. Ето защо, на слънчевия сплит Масажът помага за облекчаване на главоболие и коремни масажиране премахва мускулни спазми, помага вътрешните органи вземат физиологично правилната позиция и премахване на емоционален стрес. Работа с недрата и задницата също намалява болката по време на критичните дни.
10. глава
Натиснете точката, от страна на мускулите на врата, малко под ухото, добър масаж тази област. След точката на щипка и пръстите изпълни главата оказва наляво, надясно, нагоре, надолу. Спазми на мускулите води до главоболие.
Намерете мястото на присъединяване на черепа и шията, натискане и масаж в продължение на няколко секунди. След това направете няколко накланя главата си напред, назад, а след няколко завъртания наляво и надясно.
Promassiruyte целия скалп, плъзгащи кожата е желателно. Така главоболие се елиминират.
Масажът храмове в кръгови движения - ефективен начин да се отървете от главоболие и облекчаване на напрежението. Още по-голям ефект се получава чрез темпорален мускул масаж. Представете си, ако се приемат в ръката на Голямата ябълка. Fix позицията на пръстите на ръцете и ги поставете над ухото, от храма. Прави кръгови движения или налягане.
12. Мускулите на челото
Полуотворени пръсти, да ги поставят над веждите, се прилагат налягане до точката на вземане на кръгово движение. Постепенно видими за ефектите, но точни движения, така че да не прекалено разтегнете кожата на лицето си, ходят с пръсти по цялата височина на челото до линията на косата. Дори и да масажирате за една минута отпуска мускулите на лицето и облекчава спазми.
Как да не се навреди на себе си
Хърт себе си толкова силно, масаж, но е по-добре да се знае общите противопоказания за масаж. Не правете масаж, ако имате:
- възпаление на кожата, такива като язви, порязвания, изгаряния;
- тежка форма на разширени вени;
- онкология;
- повишена температура;
- остри респираторни инфекции.
Масаж - това е до известна степен стимул ускорява лимфата и кръвта по цялото тяло. Тези заболявания могат да се влошат след масажа, така че винаги да се ръководят единствено от характеристиките и състоянието на тялото си.
Свързани статии