На възраст от 30-35 години мъжки високата степен на метаболизъм, достатъчно ниво на тестостерон и други хормони, за да се поддържа добра физическа форма. Но недостигът на упражнения, лоши навици, пристрастени към бира, лоша диета води до отлагането на излишните мазнини по корема. Помогнете как да премахнете корема мазнини човек след 35 години, той е в състояние на интегриран подход. Това е една балансирана диета, нали избран кръг от кардио и силови натоварвания, промяна на начина на живот.
Причините за натрупване на излишни мазнини в областта на корема при мъжете
Повечето от мазнините в тялото на човек, разположен непосредствено под повърхността на кожата. Подкожна мастна тъкан е основният виновник грозен мазнини сгъвките на стомаха, бедрата, надвиснали над колана на панталона.
Висцерална мазнина процент е много по-малък. Тя обхваща вътрешните органи и да изпълнява много полезни функции, като например амортисьор. Но размерът на затлъстяване се увеличава, което води до нарушаване на кръвоснабдяването на вътрешните органи. Рано или късно това ще се отрази на цялостното здраве на мъжете под формата на задух, удари под налягане и аритмия.
Защо расте корема при мъжете след 30 години? Мастните клетки са разположени неравномерно, така че отлагането на подкожна мазнина се среща в някои места. При мъжете, проблемната зона е стомаха. Фактори, допринасящи за появата на наднорменото тегло, включват:
- Е с неправилен хранителен режим. Като правило, пълното меню е доминирана от мъже, сладкиши, печене, сода, бонбони, чипс, сандвичи. Такава храна не води ситост, само на излишните калории се превръщат в мазнини.
- Заседнал начин на живот. Понякога човек има всички физическа активност през деня се намалява до една разходка до паркинга. Затова дори и една чаша сладко кафе се превръща в още една тухла в образуването на "спасяване" колан върху корема.
- Преяждането. Къде допълнителни мазнини? От допълнителни, неизразходвани калории. Основният принцип на правилното балансирана диета - спазване на "яде", изразходвани калории.
- Ендокринни заболявания, продължително лечение с хормонални агенти. Редовните упражнения, балансирана диета, в този случай няма да е излишно. Въпреки това, няма специфична лекарствена терапия те ще бъдат неефективни. Първият човек не трябва да се консултирате с треньор и ендокринолог.
Как да премахнете корема мазнини човек след 30 години? При спазване на прости принципи на правилното хранене, дори и резултатът ще бъде видимо без никакво физическо натоварване - стомаха се намалява значително. Но придружаващ редовни тренировки във фитнеса или дори на детската площадка в двора може да влезе по-забавно. Въпреки това, при мъжете е почти 70% от успеха в борбата с излишните мазнини в областта на корема е диета.
Как да започнете борбата с излишните мазнини в областта на корема
Най-важното нещо - да не се повтаря често срещана грешка. Реализиране на мащаба на проблема, мъжът решава незабавно да отидете на диета утре ... или следващия понеделник (след уикенда с няколко литра бира на шиш).
Преминаване към яденето зеленчукова салата или ябълков веднъж на ден не помогне как да премахнете корема мазнини мъжете след 30. С остър ограничаване на калории диета тялото преминава в режим на глад стрес. Такъв подход е фундаментално погрешно. За покриване на физиологична енергия изгорени мускулната тъкан и мазнина остава непокътнат. Първоначално се настройват към факта, че процеса на изгаряне на излишните мазнини на корема си с добра сценарий отнема няколко месеца.
Вие трябва да започнете с броенето на потока и прием на калории. Средните дневни калории диета мъжете, които водят нормален начин на живот у дома заседнал - работа - вкъщи, е около 30-35 калории на килограм телесно тегло. Съответно, с тегло от 90 кг на ден, ще трябва да "яде" 2700-3100 калории. За загуба на тегло, тази цифра трябва да се намали с 10-15%, това е 2300-2600 калории.
Ако менюто е много по-висока калории, а след това рязко "падне" до 2300 не е необходимо. Достатъчно, за да се намали броят на допълнителни калории с 10-15% на всеки 5-7 дни. На първо място е необходимо да се откаже от безполезните за организма да се храни и напитки. Мисля, че не е необходимо да ги изброявам, те са добре познати.
Принципът на фракционна мощност
Трябва да се следи диетата си. Понякога дори не забележите, че допълнително чаша сладък чай (30 калории) с шоколад (500 калории), сандвич наденица (150 калории). В резултат на това на ден се натрупва прилична фигура.
Решение на проблема, как да се хранят в един човек на 35 години, е разделен на хранене. Цялата дневната дажба трябва да се раздели на 5-6 порции. И около 80% от общия прием на калории се препоръчва да се яде през нощта, с включен обяд. Последно вечеря трябва да бъде не по-късно от половин час преди лягане.
С тази схема на хранене просто не разполагат с време, за да получите гладен, така че проблемът с висококалорични закуски решен. В допълнение, всички консумирани калории, консумирани веднага, но техният недостатък се компенсира от разделяне на мазнини.
Важно условие като човек отслабна след 30 и поддържа високата степен на метаболизъм, прием на течности е адекватна. Общият обем на ден напитки напитки (негазирана вода, неподсладен зелен, черен чай, плодова захар, зеленчуци, плодови сокове, ягодоплодни сокове, бульон бедрата) трябва да бъде най-малко 2,5 литра.
Говорете за BZHU
Здравословно хранене за мъжете 26 години предполага правилния баланс в храненето на белтъчини, мазнини, въглехидрати (BZHU). В менюто им съотношение трябва да бъдат 40:15:45.
Без въглехидрати не могат да направят. Комплекс, бавно се абсорбира въглехидрати - основният източник на енергия за организма. Менюто за закуска, обяд трябва да присъства:
- Всички видове зърнени култури. Изключение е грис, бял полиран ориз, кус-кус.
- Хляб, кифли, бисквити, макаронени изделия, пълнозърнест или ръжено брашно.
- Зеленчуци и плодове. Също така е ценен влакна и витамини, необходими за процеса на нормализиране на храносмилането. Ограничаване на разходите за сладки плодове (банани, грозде, череши).
Зеленчукови салати с зеленчуци (без мастни сосове за зареждане с гориво), ябълки, грейпфрут може да се яде по всяко хранене.
В допълнение към функциите за осигуряване масови ензимни реакции, протеини са основните градивни елементи за мускулна тъкан. Ако им дефицит в храната на хората, а не на мазнини "в пещта" е на мускулите. В резултат на това най-съкровените кубчета върху корема й и няма да чакат. "Utility" са богати на протеин:
- Lean домашни птици.
- Lean говеждо, телешко.
- Телешки черен дроб.
- Бобовите растения, особено грах, боб, червена леща, нахут.
- Мляко, млечни продукти.
- Яйцата (протеин).
- Lean риба.
На пръв поглед понятието "диета" и "мазнина" са несъвместими. Това не е съвсем вярно. Мазнините са животински и растителен произход. От петнадесет "мазнини" на сто от диетата трябва да представлява по-голямата част на растението. Това ленено семе, зехтин и други разновидности на масла, ядки, семена, авокадо. От са необходими животински мазнини за тялото комплекси омега-3 и омега-6. Те са богати на риба и морски дарове. Те трябва да присъстват в менюто на два пъти седмично.
Примерно меню за няколко дни
Нека теория за това как да се хранят в 35 години човек, преминете към практиката. Ето няколко варианта за ястия, които можете да приготвите за деня.
Закуска, 7.00 - 8.00
- Овесена каша (има такива), варено пуешко месо, зеленчуци рязане (краставици, домати, чушки).
- Сварени кафяв ориз, печени във фолио риба, зелева салата с моркови, облечени със зехтин.
- Паста, телешко задушено със зеленчуци.
Обяд 10.30 - 11.00
- Извара с плодове, горски плодове.
- Кисело мляко с сушени плодове.
- Препечени в тостер (или тиган без масло) пълнозърнест хляб с маруля, краставица парче печено пиле или говеждо месо.
Обяд 13.30 - 14.00
- Бийн супа от пилешки бульон с ниско съдържание на мазнини, варено пилешко, ръжен хляб с парче сирене.
- Супа с леща, печена във фолио говеждо месо с броколи.
- Яке картофи, задушени тилапия, зеленчукова салата.
Снек, 16.00 - 16.30
- А шепа ядки, две ябълки.
- Плодова салата с кисело мляко (можете да добавите една чаена лъжичка мед).
- Чаша кисело мляко, парче пълнозърнест хляб.
Вечеря 19.00 - 19.30
- Зеленчукова яхния с боб, варени или печени телешко месо.
- Протеин пара бъркани яйца, печен боб с домати, пресни плодови сокове.
- Житни, салата от авокадо, морски продукти, зехтин.
Здравословно хранене за мъжете 30 години за изгаряне на излишните мазнини, не означава глад и монотонен меню. Списък на одобрените продукти големи, тъй като тя може да бъде приготвена много различни ястия. Ето защо, за да се поддържа такава диета и впоследствие, след изгарянето на излишните мазнини да е лесно.
Свързани статии