Промяна на мечтата цифра е не само пълна с хора. Дори и тези, които нямат излишни килограма, понякога се погледнете в огледалото, не изпитват голяма радост.
Изглежда, че всичко не е съвършен, както трябва да бъде, и няма гъвкавост и добре, което прави тялото облекчение много хубаво с всички хармонията. За да получите наистина красива фигура, някои диети не са достатъчни, трябва редовни физически упражнения, което помага да се отървете от над телесните мазнини, а не да ги съхранявате в бъдеще, за да се запази мускулите тонизирана и опъната тялото да се получи красив външен вид. Възможно ли е да отслабнете без диета?
Разбира се, че може, само за това определено трябва да спортува, правя упражнения, за да се занимават с фитнес, аеробика - всичко, което ще доведе до метаболизма ни да работи с ускорени темпове, а оттам и постепенно ще почисти допълнителните инча.
Преди да се впусне в интензивно натоварване на мускулите, те трябва първо да се затопли, опъвам, и да започне обмяната на веществата.
За да се затопли, ще трябва да заделят 10-15 минути. Този път може да се дава на танцовите движения върху музиката, скачане на място с ходове ръцете и краката му, тичане на място. Топло мобилизира тялото, той се подготвя за последващо активно натоварване, метаболизъм започва да се ускорява, сърцето постепенно да свикне с натоварването.
Следващата стъпка ще бъде разтягане. За мускулите по време на тренировка не изпитат шок и риска от контузии, навяхвания, наранявания и болка е намалена, мускулите трябва да се простират малко.
На първо място, стои на краката и ръцете, закрепени над главата си в ключалката, значително вдигна, върнете в изходна позиция и повторете 3 пъти.
Разтегнете мускулите на краката: изправи прав, да се наведе, без огъване коленете и тъпаци 3 пъти за да се опита да докосне пода, се върнете в изходна позиция и повторете още 2 пъти.
Разтегнете мускулите на корема: коленичат, краката свити под прав ъгъл, силно отхвърлят тялото назад, извивайки се, но без да се движат бедрата.
Разтегнете мускулите на раменете: закопчалка десния си лакът остави с властта да се опита да направи пастърма ръка зад врата си наляво, а след това да сменят собственика си.
Опънете мускулите на гърба: изправи прав, с ръце на кръста си, закръглени обратно, протягам ръка, а след това също - назад. Повторете 3-5 пъти.
Сега можем да се пристъпи към упражненията.
Упражнения за корема. Можете да изпълнявате рутинни подобрения торса от пода от легнало положение до седнало положение. За да се обучават на косите мускули на корема, ръцете се пресичат зад главата си и се простират завийте на дясно коляно на левия крак и обратно. Интензивен натиск върху пресата дава упражнение "жаба". За да направите това, лежат на пода и просто правя движенията последователно, имитирайки жаба скокове: просто - ние повишаване на торса и ръцете са изготвени напред, прави крака в обратната посока, двамата - връща на торса и краката чрез огъване коленете. Упражнение повтаря 20 пъти. Това упражнение дава интензивна натоварване на горните и долните коремни мускули.
Упражнение за бедрата. Вземете на четири крака и да направи краката ходове: време - притиска огънати крака му, двамата - хвърлят гърба й изправяне. Всяко упражнение крак се повтаря 15-20 пъти.
Упражнение за бедрата. Лежейки по гръб, сгънете краката и да извършват ъпгрейд таза от пода, държейки се увеличава в продължение на няколко секунди, след което се върнете в изходна позиция. Повторете 15-20 пъти.
Отстранете мазнината от двете страни. Ставай на четири крака, изпънете единия крак и интензивно носят люлки настрана. 20-25 всеки крак да направи крачки.
За да се премахне мазнината в областта на рамото най-добре ще помогне на гира, но не тежко. Бране на гира, завой и отпускам ръце, държейки ги успоредно на пода или понижава. Направете 20-30 от тези люлки.
След завършване на резултатите от упражнения ще бъде по-добре, ако се повтаря комплекс на мускулна щам.
С оглед на необходимостта да се увеличи броят на повторенията с течение на времето, 5-10, защото тялото, свикнали с постоянен стрес, няма да реагира. Когато това се случи, вие ще се чувствате себе си, мускулите просто няма "да отговорят с" да натоварването и няма да има чувство за следващия ден.
Упражненията трябва да се правят 3-4 пъти седмично, но не на последно място - няма да има ефект, и не повече - тялото ви се нуждае от време да се възстанови.
навигация в публикациите
Свързани статии