Тема бити достатъчно, но не мога да спра да се чудя колко хора продължават да правя упражненията искрено продължават да вярват, че скоро #xAB; кубчета # Xbb; те ще положи на главата на х * операции (отличен забулено дума). Ето защо, аз няма подробности за боя, само ви казвам какво си струва да правиш, тогава не е необходимо.
Ако не - обърнете се към вашия лекар. Joke минути. Добре, нека оставим тази глупава игра на думи. Искате ли да нарани гръбнака си - повиши прав крак в заключено корпуса перфектно ваш вкус. Няма значение, вземете прави крака, да лежи на гърба, или от вертикално положение, с акцент в долната част на гърба. Boys о момчета вече са проучвания, които показват, че увеличаването на броя на краката - натоварване компресия на гръбначните дискове на лумбалните. Максималната сила се генерира в момента на отделяне на петите от пода, така че очертанията #xAB; podrygat # Xbb; крака #xAB; неизпълнение на # Xbb; само вече убие гръбначния стълб.
Ако такъв товар се извършва редовно, това може да доведе microscratch нормални дискове и дискове и ако е така са били повредени, а херния можете #xAB; моля # Xbb. Така че, преди да вдигне краката или тялото, когато се фиксират неподвижно, талия, научете се да изречете ясно думата #xAB; остеохондроза # Xbb.
И там #xAB; гуру натиснете # Xbb;, са тези, които усъвършенствали простите повдигане краката, и физически упражнения се появи #xAB; сгъваем нож # Xbb;, когато има едновременно повдигане на торса и краката.
В такава ситуация, коремните мускули са напрегнати, а мускулите лумбални са облекчени, а има прекомерни разтягане на сухожилията на гръбначния стълб. Следователно болката.
Елиминирайте nafig всички упражнения, които се откъсва от повърхността на кръста или напротив почива върху твърда повърхност. И тогава там са още фенове, които при нормални усукване, опитващи се да откъсне долната част на гърба от пода.
Не можете да направите обрат - правя #xAB; молитва # Xbb. Коленичи и ... извършване на техника може да изглежда в интернет.
И за Бога, спрете вече мисля, че има горна / долна корема. Това е мускул, който работи изцяло!
Мускулите в коремната област се състои от 4 групи. Някъде вътре напречни мускули, които поддържат нашите вътрешни органи. Диагонално от таза на гръдната кост са вътрешната наклонена мускул, който е под външните косите. Те ни помагат да се огъва и върти тялото. На върха на една и съща напречното сечение е ректус абдоминис, които се наричат пресата, която поддържа гърба изправен, което ни позволява да се наведе напред.
Натиснете - стабилизатор. За разлика от други мускули, коремните мускули не се движат костите и поддържат таза, гръбнака и тазобедрените стави в стабилна позиция. Поради това е важно за укрепване на мускулите на ядрото. Докато някои смятат, че проблемите с гърба - това е само слаби мускулите на гърба. И разбира се, с няколко минути седмично обучение в пресата няма да може да се компенсира заседнал работа в една и съща позиция през целия ден.
С една дума, която искате да се обучават на мускулите на кората - правя повдигане на крака в менгеме на бара (без спирки в долната част на гърба).
Бар направя, но се започне с най-простите варианти. Аз съм в реда аз я давам:
1. Застанете на четири крака, ръце, при точно раменна става, коляното под бедрото. Научете как да се изгради гръбнака правилно. Неутралното положение на таза, лумбална (Google), силни коремни мускули, оръжие права (с hypermobile лактите леко ги да се огъват, за да се избегне блока в ставите), със сила отблъснати от пода до отдела в гърдите ", не може да виси свободно" надолу остриетата са привлечени от долната част на гърба , Неутралното положение на врата на (estesvenny деформацията, погледнете право надолу, главата му не виси на врата зад не гънки, врата се простира до тавана, отгоре право напред).
2. От тази позиция, без да се променя позата, повдигнете коленете си до 2 см над пода, облегнат на ръцете и краката, а след това се върнете в изходна позиция.
3. От една и съща начална изправите един крак, сложи допряна пръстите, поза не се променя. Повторете с другия крак.
4. Всъщност, в бара.
Ако слаби китки, а след това да се разчита на предмишницата може да се направи. С една дума, по-добре е да има някой, който ви познава в реалния свят коригира. Колко мога да покажа барове - повечето домове вършат нещо нередно. О, и между другото, можете да работите по трапеца и мускулите около лопатките. Те всички са слаби преки анкети.
Разкрийте клон 1
Уау. Благодаря ви много!
В нашия град като треньор, по-добре е да има самостоятелно обучение. И при първа възможност да се ангажират с треньора, аз го използвам.
Свързани статии