Да се отмени надпреварата!
Преди да започнете да се залюлее на печата, трябва да се разбере едно нещо. Много хора се опитват да направят упражнението по-ефективен, които искат да достигнат до целта по-бързо, производство скоклив смотаняци, наподобяващ сгъваем нож. За да направите това в никакъв случай невъзможно. Вашата цел - да не свиване на мускулите и техните напрежения. Само по този начин - бавно и последователно - можете да се помпа корема.
Укрепване на ректус абдоминис
Един класически упражнения за помпане на коремните мускули - повдигане на торса на легнало положение. За да направите това, лежат на пода, краката свити в коленете, ръцете му са доведени до храмовете, лактите определени раздалечени. В някои описания на оръжия се предлага просто да има на главата, но в този случай е твърде голям, ще се изкуши да си помогнат сами, като ги по време на упражнението. Носещо на коремните мускули, повдигнете горната част на тялото, така че острието от пода, долната част на гърба трябва да остане неподвижен, издишайте въздуха. Задръжте тази позиция в продължение на 1-2 секунди, бавно-ниска към първоначалната си позиция и отново вдишвам. Повторете упражнението преди светеше в мускулите, в началото може да изглежда, в рамките на 8-10 повторения, опитни състезатели, така стоят 30.
Укрепване на косите коремни мускули
За да се обучават на коремните косите мускули са най-подходящи т.нар кърлинг. Останете на пода в първоначалното положение, повдигнете десния крак, го постави на лявото коляно. Отново, повдигнете горната част на торса, се опитват да контролират левия лакът дясното коляно, останете в това положение за 1-2 секунди, да се върнете в изходно положение. Повторете същото движение на противоположната страна на тялото.
Легнете на пода отново, но този път на една страна, например, в ляво. Свийте лявата си ръка в лакътя, постно на тялото си. Дясната ръка е позицията на стабилизатор, просто поставете го пред себе си и се опре на пода. Бавно вдигнете краката си оправи до максималната възможна височина на крака в същото време трябва да останат заедно. Опитайте се да задържите позицията толкова дълго, колкото е възможно, след това бавно по-ниска в изходна позиция. Повторете 10-15 пъти на всяка страна.
Този, който копнее за бързи движения, ние препоръчваме да извършите скочи над пейката. Застанете на пейката, постно на ръцете си, прескочи от другата страна, а след това се върна. Отделете 10-15 скокове направи кратка пауза и да предприеме друг подход, а след третия.
Укрепване на мускулите на долната част на корема
Укрепване на долните коремните мускули - една от най-трудните аспекти на обучението. Седнете на пода, облегна леко, облегнат на рамото на забавено. Откъснете се изправи на краката от пода, бавно изтеглете дясното коляно към гърдите си и бавно се върнете в изходна позиция и повторете същото упражнение с другия крак. Ако се разболее, може да се седи на ръба на пейката.
Но без значение колко активно или са били на обучение, за да се намери хармонията на самостоятелно във фитнес форма е трудно. Спазването на специална диета, за да отслабнете с преобладаване на протеинови продукти, здравословен начин на живот и позитивно отношение ще спомогне за постигане на целта по-бързо. Човек трябва само да започне.
Свързани статии