Малки гири - големи мускули: новият парадокса на учените shutterstock.com
За да имате мускули, трябва да се увеличи теглото на спортна екипировка - днес тя е станала аксиома на помпата. И основната причина, поради която хората да се откажат от фитнес и не е Заим красиви мускули. Наистина, за тежката щанга трябва да отидете на фитнес клуб, но това е скъпо и дълго.
Решението е намерено невролозите от Американския Санта Моника. Те съветват: не гони за сериозно тегло! Работа с леки гири може да направи вашата фигура завистта на плажа.
Учените извършват изпитвания, които включват група от мъже, които са три пъти седмично, се направи комплекс от упражнения с леки гири. Установено е, че ефектът е равен на този, който на други дисциплини, имат един и същ период, изпотяване с по-тежки снаряди.
И двете групи доброволци са положени през обучение до края. Експериментът продължава два месеца и половина.
Изводи: върху размера на мускулите се отразява не толкова теглото или теглото на бара, като скоростта на упражнението. Ето защо маратонците имат впечатляващ хайвер, макар и обременяване служи само собственото си тегло.
Според експерти, упражнения с леки снаряди повишаване на мускулите, ако:
- което правите упражненията в експлозивна режим - това е, много бързо
- и където изпълнението не е в нарушение на техниката
- работи за капацитет, когато не може да се направи още един лифт
- тегло ви позволява да направите 8 до 12 повторения, но не повече
- почивка половина или две минути между сериите
Болки в мускулите след тренировка - най-честен показател за неговата ефективност. Без болка - вие сте или недостатъци средства или пресилвам.
Основното нещо е, че такъв режим на обучение не изисква от вас да отидете на фитнес. Купете си чифт гири сгъваеми с добър запас от палачинки и спокойно обучава у дома. спестяване на пари и време.
За тези, които искат да продължат тежката сила обучение и мускулите да растат по едно и също време. Американците са посъветвани да не забравяйте да "довърши" тежки светлинни подходи. След работа по силата на тежка щанга, ниска работна маса и и две три подхода направен с темпо от експлозия. Почивка между тези масиви възможно най-малки - и половина до две минути.
Свързани статии