Може би след това не си струва да се обучават у дома? Има ситуации, когато достъп до фитнес клуба е невъзможно. Например: Ако сте болен, но се получи по-добре - силно физическо натоварване противопоказано, а мускулите се иска да тренировка сте напуснали, за да остане с приятели в малък град, където да намерите фитнес клуб не е възможно да има тази седмица, добре, просто не разполагат с време, за да отидете на фитнес ( работа, вкъщи и деца, и т.н.) свършат парите и не могат да си купят абонамент за любимо фитнес клуб, но за други не "за свиване" не се разстройвайте, и поставени на разстояние една тренировка в килера! в крайна сметка, все още има живот в старата кучето все още! да?
Pushups
Всеки знае, упражнение е повече, за да уроци по физическо възпитание в училище и е много полезно. Основните мускули, които са включени в работата - в гърдите и трицепсите. Но като цяло, натоварването се всички мускули, тъй като по време на натискането необходимо да се запази тялото в хоризонтално положение. Например, ако имате слабо преса, няма да има много време, за да се изцеди.
Ние правим две подгряващи групи от по 10-20 пъти и почивка на 1-2 минути. трета от - работен подход прави до края, колко има сили. Ако "здравето" на много, можете да засадите вашето любимо момиче / момче на раменете си. В края на упражнението, което трябва да падне на пода от изтощение, само тогава можем да сме сигурни за ефективността на обучението.
Клек без допълнително тегло са използвани най-вече само на мускулите на краката. С допълнителното тегло на товара и да получите повече мускулите на гърба. Важно е да се запази теглото върху петите и си поза. Клек много дълбоко, не е достатъчно, за да си струва бедрата станат успоредни на пода, без допълнителни клякам тегло може да бъде много дълъг и скучен е то. Поради това е възможно да се кляка на един крак (не забравяйте физическото възпитание), или да се сложи някой на раменете. Два подхода за загряване и един работник - до края. Не забравяйте най-важното - razmichnochnye подходи трябва да се затопли мускулите ви и да ги подготви за товара, т.е. работния подход.
натиснете тренировка
Много хора смятат, че коремните мускули (коремни) са горе, долу, в средата. В действителност, една ръка, просто в различни позиции, за да се опитам по-трудно или отгоре, или отдолу.
Има много различни упражнения за коремните мускули. Можете да вземете тялото и може да вдигне краката си в хоризонтално положение, вертикални, на една пейка, и т.н.
Къщата може да се направи да лежи на усукване на етаж и повдигане прави крака (също лежи на пода). Как туризъм и individulno повторения за всеки. В крайна сметка, трябва да се чувстват, че коремните мускули са уморени и добре опънати.
Ако имате допълнително оборудване (гири, въже за скачане, шведска стена, велоергометър и т.н.) - това е възможно да се организира обучението е не по-лошо, отколкото в салона.
Ние можем да кажем със сигурност, че използването на дома тренировка ще бъде! Особено, ако сте начинаещ. И веднага след като възможността да присъстват на фитнес клуб - ръце крака и се затича към професионалното обучение. Обучение - това е сериозно!
Свързани статии