Тази техника е просто и в същото време много продуктивно за тези, които започват да се занимават с улична тренировка. Схема, до известна степен, подобна на "дръпне boyovskie" Павел Tsatsulin, и в същото време то е различно от малък брой подходи и голям брой дни почивка между тренировките.
Не всеки ден тренировка в 4 групи, въз основа на стълба-пирамидата ще помогне на начинаещите да се научат за кратко време, за да се изравнят с 10 пъти. Тъй като ще има товар върху централната нервна система (централна нервна система), както и във връзка с достатъчна почивка, начинаещ тяло ще се възстанови напълно мускулната енергия.
Така че нека да погледнем по-отблизо в тази процедура.
Вашата програма за обучение на бара ще се състои от 19ti тренировъчни дни.
Ден 1: 1 - 1 - 1 - 1, (почивка между сериите от 1 минута)
Ден 3: 1 - 2 - 2 - 1 (почивка между комплекта от 1 минута)
Ден 5: 2 - 2 - 1 - 2 (почивка между комплекта от 1 минута)
Ден 8: 2 - 2 - 2 - 2 (почивка между комплекта от 1 минута)
Ден 10: 2 - 3 - 2 - 3 (почивка между комплекта от 1 минута)
Ден 12: 3 - 3 - 2, 2- (почивка между всяка 1 минута)
Ден 15: 3 - 3 - 2 - 3 (почивка между комплекта от 1 минута)
Ден 17: 4 - 3 - 2 - 2 (почивка между всяка 1 минута 30 секунди)
Ден 19: 4 - 3 - 2 - 3 (почивка между всяка 1 минута 30 секунди)
Ден 22: 4-4 - 3 - 2 (почивка между всяка 1 минута 30 секунди)
Ден 24: 4-4 - 3 - 3 (почивка между всяка 1 минута 30 секунди)
Ден 26: 4-4 - 4-3 (почивка между всяка 1 минута 30 секунди)
Ден 29: 5-4 - 4-3 (почивка между всяка 1 минута 30 секунди)
Ден 31: 5-5 - 4-3 (почивка между всяка 1 минута 30 секунди)
Ден 33: 5-5 - 5 - 3 (почивка между всеки 2 минути)
Ден 36: 6-5 - 4-4 (почивка между всеки 2 минути)
Ден 38: 6-6 - 4-4 (почивка между комплекти 2 минути)
Ден 40: 7-5 - 5-4 (почивка между всеки 2 минути)
Ние правим 2-3 дни почивка, а след това се опита да извърши 1 комплект от 10 повторения!
Сигурен съм, че почти всеки ще може да изпълнява 10 набирания нетна!
Много е важно да следвате инструкциите, а именно: да не пропуснете една тренировка, почивка между тренировките, както е посочено в текста, както и да се съобразят с времевия интервал между набори (дадени в скоби).
Свързани статии