Мнозина вярват, че, за да напредват в областта на спорта достатъчно, за да се увеличи натоварването и да се хранят правилно. В действителност, уравнение напредък е малко по-сложно, отколкото упражняване + диета.
Защо натоварване е, и няма напредък
Много хора буквално се карат в обучение, увеличаване на натоварването бързо. Първо видян малък напредък, но след това спира. Тогава човекът започва да тренира още по-трудно, но това не помага - напредъка замръзна.
Това е често срещана грешка на хора, които вярват, че уравнението на напредъка в областта на спорта изглежда така:
прогрес = обучение + ваканция
В действителност, уравнението е както следва:
прогрес = × обучение ваканция
Има една стара шега за един бегач, който напълно доказва това. След като бегач дойде на известния треньор и го попитах колко дълго трябва да се обучават, за да се превърне в световна класа спортист. Треньорът заяви: "Ако изпълните пет пъти седмично, за да се измъкнем на световно ниво от 10 години насам." След това водачът попита колко години ще отнеме, ако тя е да се обучават два пъти. "Двадесет години" - каза треньорът.
Но тук е важно да се помни, че останалата част - това не е просто липса на физически упражнения.
Какво е правилното останалата
Почивай задължително включва осем часа на качеството на съня и правилното хранене с достатъчно белтъчини, мазнини и въглехидрати.
Ако направите всичко правилно - ям здравословна храна и сън в продължение на осем часа всяка нощ - в това уравнение, а останалата част ще бъде единство. Ако една от компонентите на почивка е нарушена, неговата стойност е намалена: Rest <1.
Да си представим два сценария:
1. спортистът спи в продължение на осем часа всяка нощ, добре охранена, тренира ума. В този случай, уравнението ще изглежда така:
= Напредък обучение × 1
2. спортист избира нездравословна храна и спане само на шест часа. В това уравнение, то изглежда така:
= Напредък обучение × 0,5
Както можете да видите, без правилното почивка трябва да се направи два пъти повече усилия, за да получите същите резултати. Много спортисти, залепени на едно ниво, наистина трябва да се намали натоварването за да съответства на техните методи за възстановяване. В този случай, на тялото време да се възстанови и да стане по-силна за следващата тренировка.
Тъй като втората част от уравнението, ние сме разбрани. Но първата част - обучение - не е толкова просто, колкото изглежда.
Какво е "обучението" фактор
Ако имате някакви проблеми с механиката на тялото, например поробени гръбнака в гръдния кош, не можете да увеличите натоварването, без вреда за здравето. Ето защо, в уравнението на "обучение" също трябва да се разделят на два компонента: работата по проблемите на тялото му и захранващ блок. В резултат на това нашата уравнение ще изглежда така:
прогрес = (+ работа по проблемите на силовата част) × отдих
Нека да разгледаме защо е необходимо да се работи по проблемите, по примера на колата. Представете си, че вашето тяло - е състезателна машина. Ако сте над 30, тя имаше голямо план, понякога е набръчкан, често се провалят колела разхлабени някои подробности, и всичко, което пречи на увеличението на скоростта.
За да направите колата си по-бързо, което да я смените с по-мощен двигател, а не се обръща внимание на състоянието на други части и механизми. Съгласен съм, че ако такава експлоатация на колата има потенциал да не оцелее новия скоростта и се разпадне точно на пистата.
Повечето хора се опитват да се подобри значително темповете на мощност без да се притеснявате за това, дали тялото им може да издържи новата товара.
За да не се пробие в една от своите тренировки, първо трябва да се проведе "инспекция" - за да разберете какво не е наред с тялото си, какво пречи да се подобри резултати.
Как да работим по техните проблеми
Проверете сами с помощта на тестове FMS. Може би не разполагат с достатъчно стрии, някои стави са поробени, имат неправилна поза, която попречи да правя упражненията с правилна техника, или не са достатъчно силни мускули лаят.
В началото на всяка тренировка упражнения, за да ни помогнете да решим проблема ви. Например, ако ще да се направи клек или тяга, и не разполагат с достатъчно мобилност в тазобедрената става, включете в загряващата тяхното упражняване на разкриването на тази връзка.
В допълнение към упражнения, които ще ви помогнат да реши проблеми с опорно-двигателния апарат, обърнете внимание на загряване преди тренировка. Можете да извършвате леки упражнения като скачане пляскайки над главата си, скачане на въже, или по-сложни гимнастически упражнения, като колело или да ходи по ръцете му. След това, тялото ви е загрял и готов за действие.
Да, това обучение ще се нуждаете от повече време, защото трябва да ги харчат за разработването на проблемните области, но в крайна сметка ще ускори напредъка си и да запази силен здраве.
Свързани статии