Как да се обучават електроцентрала симулатор
Сила за обучение и станция се помогне на човек да поддържа мускулния тонус и изглежда привлекателна, да се осигури превенция на евентуални наранявания, за да помогне да се отървете от излишните килограми и да се подобри постижения в спорта.
Спортни дейности на електроцентралата. С помощта на различни uprazh-neny Можете да се обучават и да се изгради насочени определени групи от скелетните мускули.
Включете се в обучение съдържание то може да се препоръча на всяка възраст. В зависимост от целите, които изпитват следните положителните ефекти в спортни дейности по сложни станции:
- увеличаване на мускулната маса и мускулната укрепване,
- намаляване на мастната маса и телесното тегло,
- увеличаване на силата на ръцете и краката,
- подобрен кръвен поток на мускулите,
- Warning различни заболявания като гърба на заболяване или остеопороза,
- повишаване на жизнения тонус и производителността в ежедневието и спорт,
- Ускорено възстановяване след ортопедични операции,
- стабилизиране и укрепване на скелета,
- освобождаване от стреса,
- релакс и добро настроение след тренировка.
В допълнение, силови упражнения окупация положителните психологически ефекти. като:
- засилване на самочувствието и самочувствие, както и,
- знанието на техните функции на тялото.
- В този момент имате висока температура, кашлица, грип и други инфекции;
- Не се чувстваш добре.
Преди първото упражнение, се консултирайте с вашия лекар. ако:
- Имате ли ортопедични заболявания (кости, стави)
- В момента в процес на лечение,
- Вие сте над 35-годишна възраст сте начинаещ или спортист, или дълго време не спортувате,
- Имате ли дефекти на сърцето, белите дробове и други вътрешни органи,
- Вие имате диабет, високо кръвно налягане или респираторно заболяване,
- Обучението се провежда в рехабилитационни цели.
За най-добри резултати, следвайте тези указания:
- Всяка тренировка се предшества от загряване.
- Регулиране на натоварването, така че да е в съответствие с правилата на товара за личния си вид обучение.
- Внимавайте за правилното изпълнение на отделните движения. Когато правите физически упражнения трябва да се върне на възможно ниво (избягвайте prigibany изви назад, "колело").
- Правя упражненията, както са описани в инструкциите бавно и без тласъци.
- Опитайте се да избегнете прекъсвания, истеричен дишане. Дишането трябва да е единна: дъх по време на тренировка, вдишвайте по време на разтоварване.
- За да се постигне най-добрия резултат на комплекса, за да бъдат обучени всички тези основни мускулни групи.
- Само редовните упражнения ще се постигнат желаните резултати.
Спрете упражняване, ако не се чувствате добре по време на тренировката.
Отслабване
за намаляване на телесните мазнини
мощност
за увеличаване на максималната сила
оформяне превенция
да се засили и да се увеличи мускулната еластичност
издръжливост
за увеличаване на издръжливостта по време на
дълготрайни натоварвания.
мускули
за увеличаване на мускулната маса.
предотвратяване
обучение, за да се предотвратят наранявания:
мускули защита на пасивните
придвижване.
рехабилитация
за възстановяване на мускулната тъкан след
заболявания, хирургическа намеса
или повреда. Моля, преди да
обучение, консултирате с вашия лекар!
Какъв е вашият тип на спортната тренировка?
Ние сме разработили програми за обучение, насочени към различни цели, стаж и честота на физически упражнения - параметрите, от които са избрани в съответствие с вашия спортната тренировка. За да се намери оптималната програма за обучение за вас, следвайте тестови спортове обучение надолу по веригата. Отговорете на въпросите и изчисляване на размера на получените точки. Според резултатите от теста, можете да определите какъв тип обучение мислите за спорта. Този тест се препоръчва да се повтаря след известно време, и ако е необходимо промяна на програмата за обучение.
тест спортната тренировка
По-малко от 30 години 3
30 - 50 години 2
Повече от 50 години 1
2. Определяне на относителната телесното тегло.
- Изваждане 100 от ръста (в см)
- Сравнете този резултат с теглото си (в кг):
Кои определение е в съответствие с вашите способности?
излишък vesBally
телесно тегло повече от 10% по-висока от резултата 0
нормално тегло
Телесното тегло е равно на (
10%) полученият резултат 4
поднормено тегло
телесно тегло повече от 10% по-малко от получения резултат 2
3. Колко често през последните 6 месеца средно с които си играл спорт?
Sportpartner точки
отличен 3
добро 2
задоволително 1
4. Как оценявате вашето физическо състояние в момента?
Физическата форма на точки
отличен 4
добро 2
задоволително 0
Как трябва да се обучават?
За да се постигне оптимален ефект от обучението не е необходимо да се носят надолу се до изтощение. Ако след серия от упражнения (един подход) имате впечатление, че изпълнението е:
.......................................... .Vam лек товар трябва да се увеличи или броя на упражнения (повторения)
Малко по-напрегнат ........................ Оптимално за подобряване на програмата за обучение
Идеален за зает програма за обучение ................................. спортист
Тежка ....................................... ..Optimalno за програми за професионално обучение
.............................. ..Vam много тежък товар да бъде намален и размерът на упражнение (повторения)
За да се постигне най-добри резултати се нуждаете от комплекс влак всички основни мускулни групи. Ето защо, при изготвянето на графика си седмично обучение трябва да се обърне еднакво внимание на различните групи мускули (корем, гърди, гръб, крака / задни части, раменете). Разпространяване на тези шест групи в отделен обучение е необходимо, в зависимост от това какъв тип спортната тренировка ви принадлежат. В идеалния случай, ако ще си прави индивидуален план урок за седмицата, който взема предвид всички мускулни групи. Пример за план за обучение:
За всяка мускулна група, изберете една или две упражнения. Ако сте избрали Статус промяна Closed-упражнение, ако е необходимо натоварване (тегло), така че да изпълнява точно определен брой повторения.
ОБУЧЕНИЕ
загряване
Необходима е предварителна тренировка на мускулите и допринася за отопление, за да се избегнат наранявания. За тези цели идеални 3-5 минута скокове в място (например с въже или с едновременни подемни рамена), както и тичане. Първата серия от упражнения съдържание - 20 - 25 повторения-ров - се препоръчва да се извършва с ниска интензивност (поредица от загряване). Това допринася за по-специално-ти отопление подлежи на мускули натоварване.
Инструкции за отделните упражнения
След изземването мощност упражнения препоръчва малко разтягане и отпускане на мускулите на натрий-конюгиран. Когато извършите някое от следните упражнения, за да задържи позицията на ограничените-10 - 20 секунди. В този случай, трябва да се чувстват мускулите се разтягат, но без болка! Всяко упражнение се повтаря три пъти. Когато тренирате се уверете, че на гърба остава плосък (не се огъват гърба си и не се деформира неговото "колело")!
намаляване на телесното тегло, хранене и кръстосано обучение
За загуба на тегло, намирането на оптималната форма и максимизиране на успеха на вашите спортни дейности, е важно не само редовни физически упражнения, но и правилното-ING власт. В този раздел ще ви предложим някои от информационно-ТА и препоръки по тази тема.
намаляване на теглото
Мощност има огромно влияние върху здравето, физическата годност, производителността и благосъстоянието. Най-вредно излишната консумация:
- калории
- мазнини (например, шоколад)
- захари (например, бонбони)
- сол
- алкохол
Затлъстяването допринася за развитието на заболявания (особено сърдечно-съдови и опорно-двигателния апарат), намалява производителността в спорта и в ежедневието и да има отрицателно въздействие върху здравето като цяло. А добре балансирана комбинация от активни физически упражнения и промяна в навиците на хранене ще помогне за решаването на проблема с наднорменото тегло. Въпреки това, нито една от тези мерки сами по себе си няма да доведе до успех в дългосрочен план.
Теглото на лицето, се понижава, когато тя е на ден да консумират по-малко калории, отколкото REQ-Димо за покриване на енергийните си разходи.
За постигането на оптимални резултати при спортни дейности последващи ING храна трябва да:
Съответствие на нуждите на диетата
Отказ на животински мазнини в полза на зеленчуци
Ограничена консумация на захар и захарни изделия
Замяна на случаен сладост на плода.
Ограничен прием на сол
Потреблението на хранителни продукти, богати на баластни съставки
Баластни вещества - са компоненти на храна, която не се усвоява от човешкото тяло. Те допринасят за оптимална производителност чревния тракт и са почва за бактерии на дебелото черво. За адекватен прием на хранителни влакнини, във вашата диета трябва да е на голям брой продукти от пшенично брашно, съдържащи трици, глутен, покълнало зърно, зърнени люспи и зеленчукова салата листа и плодове.
Намалена консумация / отхвърляне на опасни вещества
Алкохолът съдържа много калории и забавя регенеративните процеси. Никотинът допринася за заболявания на кръвоносната система и е значително понижаване-издръжливост.
Достатъчно количество течност в спортни дейности
Кой спортуват, изпотяване. Когато загубата на течност от 2% от телесното тегло (съответстващи на изпотяване на около 2 литра) значително намалена ефективност. Поради тази причина, особено по време на тренировка за издръжливост, е необходимо да се пие много течности, най-добре на всеки 10 - 15 минути на 200 - 250 мл. През деня препоръчва etsya пиене от 3 до 5 литра. Колкото по-активни, когато се упражнява и губят повече течност, отколкото с пот, толкова повече трябва да се пие. Е запълни загубата на течност и се загасва жажда изотонични напитки и сокове, разредени с вода, поради техните средства за възстановяване резерв въглехидрати тялото и електролити (калций, магнезий, калий).
За да се постигне максимална ефективност на тялото е необходимо да се обърне внимание на двете
сърдечно-съдовата система и мускулната система. Cross-обучение включва три
компонента:
- Системно обучение на телесната маса. (Сила обучение за изграждане на мускули, оформяне, увеличаване на мускулната сила и др. Насочени за трениране на мускулатурата подобрява фигурата и спомага за укрепване на скелета на един човек. Така се избягва натоварването на отделните части на опорно-двигателния апарат, като коляното и тазобедрената става ставите и гръбначния стълб.
- Целевите упражнения за издръжливост. (Обучение на стационарно колело, елиптичен треньор, неблагодарна, стъпкови, и т.н.) Спорт издръжливост укрепва сърдечно-съдовата система и увеличаване на консумацията на мазнини и калории. Излишните килограми се топят цифра се подобри.
- Договорена диета, за да се отговори на "правилните" баланс калории. Диетата трябва да бъде в съответствие с целите на обучение и могат да включват: голямо количество въглехидрати, ниско съдържание на мазнини и, особено при изграждането на мускулна маса и голям брой протеини.
За да се постигне успех в дългосрочен план не трябва да бъде да се обучават безцелно. Нещо повече, успехът може да се прогнозира и планира, ако следвате правилната система. Нашето обучение на потребителите дава систематичен преглед на това как да се развива устойчиво и оптимална програма персонално обучение. За най-добри резултати, не е необходимо напълно да се носят надолу самите упражнения. Тя е по-важно да се следи за правилното прилагане на индивидуален упражнения и адекватно стрес, с акцент върху субективните усещания. Особено младите спортисти трябва да следват правилото: важно е не количеството, а качеството.
Свързани статии