В моята статия, аз ще ви разкажа за най-добрите 10 продуктите, които ще спомогнат за увеличаване на мускулната маса, без вреда за здравето си.
Мисля, че знаеш, че не всички продукти са еднакво питателни. За увеличаване на мускулната маса, без вреда, трябва да диета по време на които се консумират храни, богати на протеини (1.6-2 грама протеин на един килограм телесно тегло), мазнини (20-25% на енергия) и сложни въглехидрати. Аз представи списък от 10 храни, които ще ви помогнат да спечелят успешно мускулна маса.
Продукти, които помагат за увеличаване на мускулната маса
1. Риба - страхотен продукт, който може да подобри мускулна маса.
Когато става дума за най-добрите продукти за изграждане на мускули, рибата е в списъка на първо място. Например, сьомга: уникален високо съдържание на протеин (25 г на 100 г продукт), тя също така съдържа и други ценни хранителни вещества и по-специално - на полиненаситени мастни киселини омега-3. Той също така е източник на витамин D. Но имайте предвид, че се счита не само сьомгата да бъде "здрав" риба. Ценна като риба тон и други видове риба.
2. Пиле - може да увеличи мускулната маса.
След типичен продукт - идеалната диета за мускул компонент на комплекта. И това е лесно да се направи: 100 грам пиле отчетени 31 грама протеин и само 4 грама мазнини.
3. Яйца - за увеличаване на мускулната маса.
4. Соята - незаменим за мускулите.
Соята във всякаква форма (тофу, соево месо банички или мляко) са задължителни продукти, посочени във всички диети за увеличаване на мускулната маса. Стъклени варени соята съдържат около 20 г аминокиселини. В соята съдържа и много витамини и минерали, което го прави незаменим за нашите мускули.
5. постно говеждо месо - ключът към растежа и развитието на мускулна маса.
Червено месо, като постно говеждо месо е отличен източник на протеин - 100 грама постно говеждо месо осигурява 27 грама протеин в организма! Същата порция съдържа 11 грама мазнини и малко повече от 200 калории. Също говеждо месо е източник на целия списък на витамини и минерали, по-специално витамин В12, цинк и желязо, което се счита за много важен за растежа и развитието на мускулна маса.
6. Мляко - това е необходимо за увеличаване на мускулната маса.
Още като дете, ние знаем, че с помощта на мляко ще бъде "здрав и силен". В този ден, много експерти препоръчват питие най-малко 1 чаша мляко всеки ден. Млякото е не само за деца, но също така и за възрастни, тъй като в допълнение към лесно смилаем протеин съдържа всички незаменими аминокиселини, както и малко количество мазнини (особено обезмаслено).
7. увеличава мускулната маса с помощта на стриди.
Тази екзотична продукт - една от тайните на културисти. 100 грама варени стриди, които се съдържат 20 грама протеин и само 4 грама мазнини. Стриди и сключват повече цинк, отколкото всеки друг продукт. Така че, като магнезий и цинк минерали са необходими за синтеза на протеини, тя е повишаване на стриди в редица продукти идеален за растежа на мускулите.
8. Извара - перфектният продукт за увеличаване на теглото.
Това може да изглежда изненадващо, но най-добрите културисти непременно въведени в диетата извара. За да се разбере защо го правят, четете на опаковката се посочва на хранителната стойност на ниско съдържание на мазнини крем сирена. Ниско съдържание на мазнини извара обикновено съдържа много протеини, но тя има ниско ниво на мазнини и калории.
9. бадем - произвежда синтеза на протеини.
Тази гайка се счита за ценен източник на протеин. Само една четвърт чаша бадеми съдържа около 8 грама протеин, и поради това, че има повече от яйца! В допълнение, бадеми са богат полза за сърцето на ненаситени мастни киселини и магнезий. Последният елемент е необходимо да се извърши над 300 биохимични реакции в организма, по-специално - за синтеза на протеини.
10. киноа - бързо и ефективно ще се увеличи мускулната маса.
Този вид зърно вероятно непознат за мнозина. И не е чудно - с него по-запознати вегетарианци. Ако се вгледате в трезвите поглед нещата, ще видим, че много хора не ядат месо. Въпреки това, как да се осигури на мускулите достатъчно протеин за тези, които от някаква причина да не се консумират животински продукти? Отговорът е - има каша на зърна от киноа. Известно е, че инките наричат киноа "златния зърно", а той е считан за един от трите основни елемента на диетата си, заедно с картофи и царевица. Киноа има най-високо съдържание на протеин всички култури. Представител на глутен храна е лесно смилаем и богата на фибри, магнезий и желязо. Сега не е нужно да се чудите защо древните инки считат киноа зърнени цар.
Мисля, че се чете моите 10 съвета за това как да спечелят мускулна маса бързо и без вреда за здравето, както и една статия - как да диета за мъже. можете да постигнете желания резултат.
Свързани статии