Как да премахнете долната част на корема бързо и ефективно в дома за жени (мъже)

Лекари бият тревога - много хора на диета е наблюдавало рязко намаляване на тегло до 10 килограма на седмица >>>

Затлъстяването - отлагането на излишните мазнини в тялото ни, поради честото преяждане и недостатъчно физически упражнения. Значителна роля играе от наследствени фактори, заболявания на нервната система, грешна диета и други.

Всичко това често води до образуването на мазнини гънки върху долната част на корема. Има начини за преодоляване на проблема сами. Всичко, което трябва да карам, прилагането на малки усилия и отношението към положителен ефект.

Причините за корема мазнини

Има много причини, поради които на корема, особено в долната част и от двете страни, голяма сладко мазнини:

Стрес. Много нервна възбуда се придружава от увеличаване на апетита. Хората често се опитват да "се възползват от" собствените си проблеми: когато тялото се яде - това е напълно удовлетворени.
Менопаузата. Тя започва хормонални промени в организма и има преразпределение на мастните клетки. Много от тях попадат в долната част на корема, то следва, че от 45-годишна жена трябва да бъде много внимателно лечение на вашата диета и правя физически упражнения всеки ден.
Генетични или наследствено предразположение. Ако едно семейство има хора с наднормено тегло, въпросът за да се отървем от мазнините, трябва да бъде първи приоритет. Можете също така трябва да се предпазят от наддаване на тегло: подходяща диета и физически упражнения.
Хормоналната недостатъчност. Когато хормонални нарушения решаване на въпроса за премахване на мазнини от корема, без помощта на ендокринолог невъзможно.
Слабост на сладки и мазни. Въглехидрати с мазнини и мастни отлагания се отложи между кожата и мускулите или тъкан между мускулите и вътрешните органи.
Мускулна слабост. Недостатъчно развитие на мускулите не могат да "държат" корема и го подава. Или това, слаби мускули, никога не се срещнаха с физически дейности в пресата.
Неправилното хранене. който забавя метаболизма.

Редовните упражнения

Когато става дума за въпроса за това как да се отървете от корема мазнини, става съответните редовни физически упражнения.

Ежедневно упражнение вече е неразделна част от ежедневието:

Кардио тренировка. Необходимо е да се увеличи времето за кардио или аеробни тренировки. Благодарение на тях, увеличава сърдечната честота и горят калории. Упражнения за да допринесе за доброто загуба на тегло и намаляване на долната част на корема.
Силовата тренировка. В тези упражнения ще трябва да използвате различни фитнес уреди и спортни съоръжения: гири, гимнастически топки, bodibary.
Интервал на обучение. По време на упражнение се препоръчва да се включат в промяната на активни и по-слабо активните упражнения. Такова обучение помага да се изгарят повече калории.

Запознайте се с изкуството на правилното дишане

За това има няколко ефективни техники:

Оралната издишване. С помощта на устните, които следва да бъдат под формата на буквата "о", закръглена устата и устните му извади леко напред. Основната задача - със силата на "отделяне" от гърдите вдишване на въздух. Направете това, трябва да бъде без суетене, спокойно, без да бързат.
Дишането през носа с устата затворена кухина. За да направите това, вие трябва да се отрази на устата. Поемете дълбоко въздух, толкова силна, така че шумът се смята, че може да се чуе. Сега изпълнява спиране на дишането в продължение на осем - десет секунди.
Третата техника - един вид "дъх на човека", тъй като стомахът е включен в нея. За да направите това, вие трябва да натиснете всички въздуха, който диша и преди, през устата. Коремът в процеса помощ как да използвате диафрагмата. Издишайте общо с мощност, което прави звука "Ра-ах".
След издишване се опитаме малко да диша, главата му леко наклонена надолу. Стомашни в колкото е възможно повече. Брой до осем, и отново диша във релаксираща звук.

След дихателните упражнения са усвоили, можете да започнете с физически упражнения м. Комбинирането на дишане и упражнения, това е гарантирано несравним ефект.

Премахване на долната част на корема бързо и ефикасно с помощта на упражнения вкъщи

Легнете на пода, краката направо. Ръцете вземат главата му, докато се избистри кръста от пода. Котлети трябва да бъдат притиснати към пода.
Вдишайте и издърпайте горната част на тялото от пода, ръцете достигат до тавана. Издишайте и да продължи да се обърне ръце да докосват чорапи.
Поемете дълбоко въздух и забавяне на крака. В средата на дъх движение и връщане към позицията, в която да започнете да правите упражнения.

Легнете по гръб. Крака прави, пръстите на краката изпънати напред. Поясницата се притиска към пода, дланите лист под задните части.
Вдишайте, повдигнете прави крака към тавана. Тяло и вдигна краката си под прав ъгъл. Издишайте и се простират на коремните мускули.
Издишайте и бавно спуснете крака. Останете за няколко сантиметра от пода.
Крака по време на тренировка не трябва да докосват пода. Бе повторена 10 пъти.

Легнете по гръб. Крака повдигат перпендикулярна на тялото. Поставете ръцете си длани надолу под ъгъл от 45 градуса спрямо тялото.
Вдишайте, дръпнете пъпа към гръбнака. Twist бедрата. Издишайте и издърпайте на бедрата от пода. Краката са винаги прави.
Издишайте. Бавно ниски бедрата. Бе повторена 10 пъти.

Легнете по гръб и сгънете коленете си на 90 градуса. Arms по тялото, с дланите надолу.
Издишайте и издърпайте колене до гърдите си, се простират на коремните мускули.
Издишайте и бавно се върнете в изходна позиция.

Легнете по гръб. С цел да се намали натоварването на шията, е възможно да се сложи ръце зад главата си.
Чорапи извади. Десния крак повдигнати над земята под ъгъл от 90 градуса, остава само леко повдигната над пода.
Бързо намаляване на десния крак и повдигнете ляво. После надолу наляво и надясно към върха. Направете 6-8 повторения.

Уверете се, класически бар. Тегло опитайте да се движи назад.
Леко огънете лактите и повишаване на дясното коляно на левия лакът. В долната част на тялото е включен настрани.
Върнете се в изходна позиция. И повтаря с другия крак. Пусни 3 серии по 10 повторения.

Легнете по гръб. Крака заедно и повдигат нагоре. Коленете не се огъват. Разчитането на ръка, разположени по дължината на тялото, дланите надолу.
Бавно удължава краката ", за да се направи" малък кръг. Посоката на промяна, първо реми на часовниковата стрелка, а след това - срещу.
Колкото по-голям кръг, толкова по-голяма сложност на изпълнение. Също така, вместо кръгове можете да "нарисува" цифрите от 0 до 9 и обратно.

Седнете на пода, свити колене. Жилища отклонява 45 градуса. Натиснете напрегната. Обратно прав, ръцете разширени напред. Доверете се на вашия опашната кост и ще се откачат от подножието на пода.
Бавно завъртете ръката и тялото от всяка страна. Усукване надясно и после наляво - един се повтаря.
За да усложни упражняването, е необходимо да се отхвърли тялото на краката и да се поставят по-голям - за баланс.

ориенталски танци или йога?

Ако не отговарят на горното упражнение, както и мазнини от долната част на корема необходимостта да се почисти, можете да опитате да се регистрирате за ориенталски танци или йога.

Има много жени, че йога е помогнал да се отърве от издадената част на корема. Опитайте го!

Ориенталски танци е полезен и за фигурата. И мъжете обичат да изглежда като момиче с красива фигура извършване на този танц. Но така е - това е очарователно изкуство.

Извадете долната част на корема правилното хранене

Закуска. Това е важна храна, тя не може да бъде игнориран.
Пийте много вода. През деня се пие вода, и много да се метаболизмът се ускорява, тя също така помага да се отървете от токсините.
Мазнини. Не всички мазнини се считат за лошо. Яжте ядки, семена, шоколад, авокадо.
Fiber. Яжте повече фибри - тя намалява инсулин, който помага да се премахнат мазнините от корема. Яжте пресни плодове и зеленчуци.
Витамин С яде чушки, лимони, лайм, портокали и киви. Витамин С стимулира производството на карнитин, който помага за изгаряне на мазнините за енергия.
Пълнозърнестите храни. Те са с ниско съдържание на мазнини и много полезна фибри и въглехидрати, те дават усещане за ситост.
Закуски. Отърви се от тях. Закуски ни дават калории, но те не са необходими на организма, тъй като тя ще се превърне в допълнителна тежест.

Други начини да се отървете от мазнините в областта на корема

Sleep. Задължително да спят в продължение на най-малко 7-8 часа на ден. Ако спите по-малко от 7 часа, като спомага за производството на хормон, който причинява глад храна.
Associates. Намери приятели, които се опитват да намалят теглото си.
Алкохолът. Опитайте се колкото е възможно да се ограничи консумацията му, защото това само добавя калории.
Мотивация. Мотивирайте се с добри резултати, не трябва да излизат на процеса на отслабване разстояние.

Отзиви и мнения за бързото премахване на долната част на корема у дома различни ефективни методи

Оксана, на 30 години. Моят издут корем започна да се свие по размер само когато имам правилната доставката е свързана с долната част на корема упражнения. На пръв разпределен да упражнява в продължение на 15 минути, след което премина на 30 минути. Оказа се, че само на упражнения и аз не са имали - стомахът ми е тънка и да станат годни за 3 месеца!

Татяна, 34-годишна възраст. Реших да направя втори след раждането. Исках да се отървете от корема на застой. Открих, упражняването и веднага започва да се занимава с тях. На първо място, веднъж на ден, а след това отиде в две: сутрин и вечер. Подсилени цялата правилното хранене, разходки вечер, а резултатът не след дълго в следващите.

Олга, 36-годишна възраст. Реших да започнете да правите упражнения за премахване на долната част на корема. Много е трудно за мен някои от тях. Аз никога не са участвали в този или в къщи или някъде във фитнес клубове. Въпреки това, след няколко раждания тялото даде една голяма катастрофа, и реши, че е под формата на оловото. Докато правите упражненията в олекотена версия. Станах внимателни към факта, че готвачът - елиминира всички опасност. Аз пия много, че не мога още един ден. Опитвам се да диша правилно. Отне малко време, все още, но вече е забележим, тъй като тялото е засилена, а на корема е станал значително по-малък.

Комплексът от всички тези действия ще имат положителен резултат, ако го направят всеки ден. Плащане само на половин час физически упражнения всеки ден, всяка седмица там ще се види отличен резултат.

Вярвай в себе си и в своя успех и ще бъде в състояние да постигне желаните резултати!