Блогът за самостоятелно развитие> Здраве> Как да се възстанови бързо енергия и облекчаване на стреса? Прости Тайните на дъха
Въпреки това води до скованост тъканна хипоксия, до загуба на енергия, и органа, който го възприема като призив за стареене.
Пълен дъх - е:
- пълно дъх на кислород да бъде достатъчно за всички клетки на тялото;
- краткосрочни провеждане на въздух, за да белодробни клетки имал време да "хванете" и системата на кръвообращението му даде всяка клетка;
- пълен дъх до последната молекула, за да се отърве от тялото на отпадъци от клетки (да, не се учудвайте, клетките направи същото нещо и всички живи същества).
Казано по-просто - това е хармонично редуване на насищане с краткосрочни глад. Мислили ли сте за дъха си? Не? То може да бъде интересно да научите, че липсата на кислород пречи на клетките и междуклетъчната течност напълно свободен от токсини - тук умора, липса на енергия, депресия, болка с неизвестен произход и др проблем .. Животът в града и работи в офиса (зад волана) не допринасят за пълното дишане, а оттам и на енергията насищане. Въпреки това, хората редовно участващи в спортни такива проблеми не се случват. Ако не сте един от тях, то тогава е време да започне рехабилитация с прости дихателни упражнения - това не само ще ви вдъхнови, но избави ни от сезонния грип и настинки.
Респираторни техники и методи са огромни. Най-известният: холотропно дишане, пранаяма упражнява Strelnikova, Бутейко упражнения, дишане с помощта на симулатори. Някои от тях са доста сложно да се учи, за други се нуждаят от специални условия или присъствието на ментор-треньор. В същото техники, методи, техники и технологии, използвани са различни, но тайната е, че резултатът винаги е положителен.
Затова нека тук и сега в притежание на няколко прости начини за дишане. Те ще бъдат от полза.
1. В случаите, когато е абсолютно необходимо дишане пространство. Някой прави пушенето, и ние ще направим дишането.
Първоначална позиция (IP): изправено или седнало положение изправете гърба, отпуска мускулите на корема, гърба. Сега внимателно полукръг движение отпусне раменете и гърба, облекчаване на мускулите на врата и раменете. Чин държи прав (ако го сложите в задната част на ръката, четката ще бъде успоредно на пода), или малко по-нагоре. Позата е стабилна и дава увереност. В тази позиция, енергията се движи свободно през гръбначния стълб.
Стисна пръстите си в ключалката, на вдишване по сметката веднъж или два пъти енергично повишаване на ръцете си, се обръщат дланта нагоре; издишайте основа на броя на три или четири, както енергично ги пропуснат до нивото на гърдите. Повторете 5-10 пъти - на "таксата" ще бъде достатъчно за един до два часа.
Преди отворен прозорец ефект ще се увеличи 10 пъти, тъй като въздухът в помещението е "мръсен", отколкото на улицата, в резултат на използването в украсата и интериорни пластмаси.
2. Стрес ситуация е станала обичайно в живота ни. Нека nauchimsyasnimat напрежение лесно.
Приемете IP и за сметка на времето - дъх за сметка на две - спираща холдинга, на броя на три или четири - издишайте. Повторете, докато сърцето е подравнен, а след това да диша равномерно. На дъх три сметки, леко забавяне и в трите профила дъх - дъха за нормален спокоен състояние. контрол на дишането ще ви позволи да избяга, да се отпуснете и да се реши проблема, без емоции.
3. Вземете ситуация, в която трябва бързо презареждане. преди шоуто, когато среща, когато изпитват страх и тревожност. Този метод ще даде смелост и определяне.
По този начин, ние започваме. Ip за сметка на сто и втората - SAR-о-о, три - забавяне, за четири - издишайте. SAR-о-о - забавяне - издишайте. Цикълът се повтаря най-малко 3 пъти, но по-добре от 5-8 пъти. И това може да бъде 10 минути, ако не се обърка виене на свят. Това е като зареждане на батерията: за по-дълго зареждане - вече употреба.
4. Методът, който ще ви помогне да се затопли по-бързо от горещ чай в студения сезон.
Стоейки в IP Дишайте дълбоко, дълбоко задържане на дишането и бързо направи кръгово движение напред ръце за 40-60 секунди. Нека да се възстанови дишането. И аз поемете дълбоко дъх отново, задръжте дъха си и сега се върти ръцете си назад. Light - топлина фабрика: дишаме в студения въздух на отрицателна температура, и издишайте неговата постоянна температура от 36,6 градуса. Хипоксията и движение на ръцете "прави" лесно да се разпръсне топло, кислород кръв във всички посоки. Е - затопля? Чудесно!
5. Сега се опитайте да научите метод, който помага за освежаване тихо в задушно помещение, вътре в колата, в автобуса, в метрото. Ние ще се охлади въздуха, който дишаме, поради стесняване на носните пътища, на носа на мускулите движение със звук чрез изпомпване на въздуха през носа. И издишайте, релаксиращи мускулите на носа. Това е глътка хладка вода в жегата! Мисля, че ще се хареса и той ще спаси ядрата от атаката на задух.
Ако такъв прост начин редовно да тренирате мускулите на вътрешните ноздри, а след това постепенно те ще станат по-силни, а ако сме известен snorer, той може да загуби "слава", а ако имаше хрема, че е много вероятно, че ще се отървете от тях постоянно.
6. И накрая, за по-голямата определена. Ако развитието на уменията на дихателните пътища като сте намерили сили да се кача на вашия етаж dtsat разходка или джогинг сутрин - уважаваш и хвала! За сметка на сто и втората - с дъх на броя на три - Издишайте (незабавно !!). Този метод в извършването на "подвиг" ще "лети" на вашия етаж или тичам доста голямо разстояние, без да спира. Само не забравяйте след това да разтегнете мускулите на бедрата и прасците, така че следващия ден krepaturnye болката не попречи на повторение на подвига. И ако този навик не е достатъчно "dyhalki" - увеличение цикъл 2 пъти: вдишвайте в продължение на 4 сметки, диша на 2 сметки.
Ние се чувстваме магическия ефект на "сесия" прост гимнастика-зареждане? Какво е готов да се кача на редовните часове си ти?
Вижте също:
Свързани статии