Калцият е на базата на костната тъкан. От него са нашите кости и зъби. И най-важното, калций трябва винаги да присъства в кръвта в постоянно количество. Ако получим достатъчно количество енергия този минерал, тялото няма никакви проблеми. Но веднага след като количеството на калций приема с храна, е недостатъчно, възникват проблеми.
Най-важното е, тялото никога няма да позволи намаляване на количеството на калция в кръвта. Ако не се осигури достатъчно калций от храната, тялото ще започне да се оттегли на калций от костите, въпреки факта, че по този начин той се унищожава. За организъм е важно, че нивата на калций в кръвта остават стабилни.
по този начин когато липсата на калций в храната, първата попадат под удара на челюстната кост започва да изтегля от калций за ежедневни нужди. С течение на времето, това подкопава основата на зъбите, за да получите започва инфекция. В резултат на това зъбите се губят. Особено често това се случва при жените по време на бременност, когато образуването на нови детски скелет изисква повишено количество калций в диетата на майката, и това не е така.
На възраст от недостиг на калций засяга не само костите на челюстта, но и в други части на тялото, като крайниците. Има остеопороза, крехки кости.
За да се избегнат всички тези проблеми, дължащи се на липсата на калций в организма, трябва само да се наблюдава наличието на калций в диетата и получаване храната до 1.2 грама калций на ден (бременни и кърмещи жени - до 1,5-1, 8 грам).
Какви храни съдържат калций?
Може би е по-лесно и най-доброто, за да получите калций от ядене на адекватни количества млечни и млечни продукти. Например, само на 100 сирена могат да съдържат 1 грам калций. по този начин 150 грама сирене на ден напълно обхващат всички дневната ставка на приема на калций.
Доста калций в извара (над 150 mg) и мляко (120 мг). Можете също така да се обърне внимание на кисело мляко, ферментирали печени мляко, кисело мляко и други млечни продукти. Всяка форма на този продукт е отличен доставчик на калций за нашето тяло.
Разбира се, други продукти също са богати на калций (маково семе, сусам, ядки, бобови растения). Но млечни продукти съзнателно държат първото място сред доставчиците на калций. Те са евтини, те могат да се консумират в големи количества, както и избора на точно това, което ние вкус.
Като цяло, в най-различни адекватно хранене, дневна такса от калций не са назначени в резултат на един продукт в храната, и малко от навсякъде: от месо и тестени продукти, плодове и зеленчуци на. Чаша кисело мляко през нощта или по всяко време на деня може да бъде превантивна мярка, която гарантира, че тялото точно достатъчно калций на ден.
За тези, които се съмняват в съществуването на достатъчно количество калций в диетата може да се препоръча да се направи редовен прием на 100 грама сирене на ден. Можете да се откажете за нискокалорични разновидности, като Балтийско море. В този случай, в допълнение към почти ежедневно за калций, сирене ще даде около 30 грама протеин, което е необходимо за организма в достатъчно количество (и в действителност само на 100 грама покритие сирене почти една трета от дневната скорост на протеин). Ще ям само правилно по време на деня, за да се предпазят от загуба на зъби и други проблеми, които могат да доставят недостиг на калций в организма.
Свързани статии
Подкрепете проекта - споделете линка, благодаря!