Има много съвети за това как да се поддържа във форма, как да се поддържа здравето на сърцето и как да се държи на холестерола при нормално ниво, но можете да чуете много рядко за това, кога да се откаже от спорта. От само себе си по уважителни причини, за които не трябва да участват най-малко.
1) Когато сте болни
Когато се гади, да се откаже упражнение, дори и ако това е просто настинка. Физическата активност ще даде допълнителен стрес на имунната ви система, която може да се удължи на заболяването. В резултат на това вие ще бъдете в лошо за по-дълго и няма да бъде в състояние да следват вашата фитнес програма.
Тя се занимава и с болест, можете да се нарани, защото ви е трудно да се концентрира върху това, което правиш. Може да загубите съзнание или да се почувства още по-зле.
2) Когато не са достатъчно силни, след заболяване
След като заболяването не е необходимо да се върнете бързо към нормален график за обучение и на същите напрежения. Ако започнете да се ангажират твърде рано, има голям риск, че симптомите ще се върнат. Когато осъзнаете, че силата на печалба, трябва да се има предвид, че трябва да се бавно и предпазливо, включени в класа след почивката.
Ако не са ангажирани в една седмица или така, вече може да усетите разликата. Първоначално, следват около половината от всички упражнения, към които сте свикнали, и постепенно увеличаване на натоварването.
3) Когато вие сте много уморени или под стрес
Може да се случи да е ден, когато смятате, че не сте готови да отидете на фитнес, но понякога самото тяло диктува, че трябва да пропуснете тренировка. В този случай, по-добре да си починете. Върви си вкъщи и се яде нещо полезно. Не си струва поуката да се накаже за това, което сте пропуснали обучение. Не забравяйте, че общото физическо обучение помага да се чувстват по-добре в морален смисъл. Въпреки факта, че упражненията насърчават развитието на щастието ендорфин хормон, понякога тялото ви се нуждае от почивка и релаксация.
4) Когато имате травма
Каквато и да е вреда, опитайте се да правилно лечение и да продължи да спортува само след като получи добре. А просто травма може да доведе до по-сериозни последици, ако се ангажират. Консултирайте се с вашия лекар, ако по време на деня, след като болката на вредата не минават.
5) В случай че имате погрешно оборудване
Изберете точните спортни обувки. опитни професионалисти в добри магазини, за да ви помогнат да изберете обувки за спорт. Например, има няколко вида обувки за бягане, която се избира в зависимост от физическите характеристики:
-- Нормално крак. Ако оставя следа, ще видите отпечатъка, на която на петата и пръстите са свързани с широка извита от едната страна на лентата. При нормални походката крак земи от външната част на петата и след това хвърля леко навътре, за да омекоти удара. Това означава, че работи правилно и не е нужно да се купуват обувки с контрол на движението.
-- Плоско стъпало. Ако плосък възхода крак е много ниско и лицето идва на земята целия крак. По време на движение, лесно можете да получите ранени в резултат на плоски стъпала, така че може да се наложи специална обувка с контрол на движението и по-голяма стабилност.
-- Foot високи води. В този случай, по-долу е за печат петите и пръстите на краката с много тясна ивица между тях. В някои случаи това се случва. Това ивиците между тях е не на всички, че е в централната част на стъпалото не докосва земята. В този случай, петата не може да се навива навътре по време на движение, за да омекоти удара. Така че хората трябва да се носят обувки за бягане със специална гъвкави подложки.
6) Когато имате махмурлук
7) Когато сте бременна
Правилник за физическа активност за бременни жени да не се вземат по една книга, така че преди да започнете обучение, трябва да се запознаят с този въпрос. По принцип, можете да работите по време на бременност, ако а) смятате, че можете да го направите; б) Вашия лекар го позволява.
Ако Вашият лекар ви дава възможност да спортуват, трябва да се има предвид, че тези упражнения ще ви помогнат да останете във форма, но това няма да се подобри. Самата бременност е физическа активност, която е с продължителност 9 месеца.
Ако се използва по време на бременност, все пак искате да спортува, да се потърси професионална помощ от специалист, който ще покаже след третия месец, можете и какво не може да направи.
8) Веднага след раждането
Колко пъти сме чували, че известни личности започват да спортуват отново, веднага след като те раждат бебета? На първо място, това е малко вероятно да е вярно, и второ, упражнение след раждането може да доведе до значителни вреди за здравето на жената.
Въпреки факта, че обикновено крайно разочарован от състоянието на вашата фигура след раждането да започне просто упражнение трябва да е само 6 седмици след раждането и 12 седмици, ако сте имали цезарово.
Започнете с прости упражнения на бавни упражнения с всяка тренировка постепенно увеличаване на натоварването, докато се върнете към факта, че можете да правите всичко както преди бременността. По-добре е да се консултирате с експертите за това, което упражнява за укрепване на стомаха, което трябва да направите след раждането.
Най-уязвимата част, която причинява много срам, то е на мускулите на тазовото дъно. Ако по време на бременността ви обучават тези мускули, вие няма да имате никакви проблеми след раждането.
Какво да направите, ако загубите мотивация?
Основният съвет е да се мисли за това, което дава мотивация за спорт и защо не искате да се справят с. Бъдете честни със себе си. Ако не сте заинтересовани да участват в, може би просто се опитах безинтересна фитнес програма? Ако е така, опитайте се да промените вашите тренировки, така че те не са били твърде еднообразен. Опитайте се да добавите ново упражнение или да участват в нови спортове в програмата.
И накрая, не забравяйте, колко пъти си казвате: "Аз не съм в духа!". и колко пъти може да се каже: "Аз съм много се радвам, че го направих!"
Превод: Денисов, NY
Свързани статии