Има четири основни методи, чрез които постепенно да се увеличи интензивността на обучение. Трябва да се използват тези методи, само след като сте готови правите упражненията и програмите на първите три серии и ще бъдат зад добър шест месеца усилена тренировъчна база.

1. Повишаване на теглото снаряди, използвани във всяка тренировка.
2. Увеличаване на броя на повторения с избрания тегло във всяка тренировка.
3. Поддържане на теглото на черупки, броя на групите и повторения за всяко упражнение, но намаляването на продължителността на почивките за почивка между сериите.
4. Увеличаване на броя на комплекти за всяко упражнение.

За постепенно нарастване на интензивността на тренировките си, започнете с по-ниската препоръчителна граница на повторения; след това при всяка следваща сесия, ако можете да го направите, без компромис по отношение на движението на стил, се добавят към този номер едно повторение, докато стигнете (или надвишава) горната препоръчителни норми. След това добавете към бара още 1.25-2.5 кг за упражнения, които развиват горната част на тялото, както и 4.5-9 кг за упражнения. развиване на мускулите на краката. Отново, започнете с по-ниската препоръчания брой повторения, за да се върнем в началото на препоръчания брой.

Да предположим, че трябва да извършите 8-12 повторения в пейката на бара до гърдите, докато стои. Когато искате да извършва повече от един подход за упражнения, както е обичайната практика нормално, да попълните всички задължителни комплекти и повторения, преди да преминат към следващото упражнение. Можете също така трябва да стигнат до върха препоръчителния брой повторения във всички препоръчителният подход, преди да се увеличи теглото на пръта. Ето един пример за това как товароносимостта, когато извършвате 3 серии по 8-12 повторения в лег мряна на лежеше на пейката:

В същото време, много консуматори пилешки гърди и торти с свински пържоли през нощта, като се започне да се обучават за Вейдър система, няколко месеца по-късно твърдят от интернет форуми. "Губи само времето! Системата не работи! "Какво мога да кажа? Да предположим, че шофьорът запали двигателя на колата си. Хм. Тя не се стартира. Още един опит - същия резултат, или по-скоро, липсата на такава. Един опитен шофьор, който знае как двигателя след пет минути, за да отстраните. Начинаещият след половин час ще продължи да се опитате да стартирате повреден мотор.