За разлика от други техники изпълняват свива, свива рамене по баровете поемат активни трапецовидни по-ниски дивизии.

Прави впечатление, че по-ниските дивизии обхващат по-голямата част на мускула, и че тяхното обучение игнорира повечето спортисти, най-вече не с желание, но поради банална невежеството. Въпреки това, за да се каже, че по-ниските части на мускулите на трапецовидния мускул обикновено не упражнява това би било твърде безотговорно, всички видове тяга и дърпа добре, да се включат в работата. Но не всички спортисти създадоха доста натоварване набирания. Така че хората просто трябва да се изпълнява от свива барове. Останалите просто не пренебрегвайте това упражнение.

Оборудване за изпълнението му е идентично изпълнение на спадове, с единствената разлика, че не се налага да се бутам. Това е само сви рамене. Както е случаят с спадове, ако спортистът се чувства липсата на собственото си тегло, то е възможно да се използват допълнителни тежести под формата на дискове, тежести и гири. Най-често срещаната грешка тук, както и при изпълнение на лицеви опори на баровете - това е отклоняване на тялото напред, с единствената разлика, че спадове тази техника на допустимото при обучението на гръдните мускули и свива рамене - не. Амплитудата на движение е минимална, лактите трябва да останат изправени, в ГМТ трябва да държат малко закъснение с продължителност 1-2 секунди. 3-4 групи от 10-15 повторения.

В допълнение Schrage върху неравни барове, долните секции на мускулите на трапецовидния са засегнати в по-горе споменатите набирания - по един или друг във всеки захващане на тяга в момента на определяне на TDC форма, с натиск в наклона на щанги и гири, при разреждане на страничните рамена на наклона. Въпреки това, само вдига рамене по баровете създават концентриран товар.

Подкрепа на проекти, да споделите връзката,
и ние ще продължим да ви зарадва с нови материали :-)
Благодарим Ви!

популярен