Ти не знаеш как да се справят с "портокалова кора" на бедрата и задника? Нашите съвети и упражнения, за да ви помогнат да се отървете от проблемите у дома! Направете упражненията за целулит по задните части и бедрата на регулярна основа, а след няколко седмици, тялото ви ще се превърне в обект на възхищение!
За да се постигне желания ефект, трябва да:
- Всеки ден в продължение на 15 минути, за да изпълни всички упражнения 5, за предпочитане сутрин;
- сами да се организират 1-3 пъти в седмицата 30-минутна кардио тренировка, която дава по-голям товар върху съединителната тъкан и я укрепва;
- Два пъти в седмицата, за да се включат във водата или просто плува;
- Направете душове и масаж четка или анти-клетъчен сапун.
Задните части и бедрата
Стойка на четири крака (1).
Скъсайте лявото стъпало от пода и не изправяне, повишаване на възможно най-високо (2). Задръжте тази позиция и долната част на крака, но не докосват пода. Повторете 15 пъти на всеки крак.
Преместване в посока на
Седнете на пода отстрани на бедрата, краката свити в коленете. Дръжте ръцете си с дланите надолу. Повдигнете десния крак, да държи бедрата си назад и крака във въздуха в продължение на няколко секунди (1).
Опънете краката си, за да отстрани и отново Hold (2). Сега се огъват коленете и по-ниски в изходна позиция. Извършване на движението 15 пъти всеки крак.
Коремът и бедрата
Ние работим с пълна сила. Легнете по гръб. Крака завой в коленете и петите upris пода (1). Скъсайте торса от пода, така че бедрата и горната част са били на една и съща линия (2).
Повдигнете левия си крак и го издърпайте към гърдите си. Задръжте тази позиция (3), почивка на петата на десния крак на пода. Сега промените крака и правите същите движения. Обратно на пода. Направете упражнението 15 пъти за всеки крак.
бедрена кост
Легнете по корем, сложи главата си в ръце, се огъват коленете си и ги повдигнете. Извадете на пръсти (1). Стегнете бедрата си и повдигнете предната част на бедрата от пода.
Натиснете краката си, така че те да са успоредни на пода. Задръжте тази позиция за 5 секунди (2). Отпуснете се. Повторете това движение 15 пъти.
мощен тласък
Качвай се на колене и постави лактите си на пода. Скъсайте ляв крак от пода, изправете и задръжте за няколко секунди във въздуха (1).
Тогава се повиши крака си, така че да се образува наклонена линия с гърба. Когато кракът ще бъде в най-високата позиция, направи 5 мини-движения нагоре (2). Поставете краката си надолу, но не докосва пода. Упражненията трябва да се прави 15 пъти за всеки крак.
Свързани статии