Ако не извършват редовно в укрепването на здравето си, а след това рано или късно ще трябва да платите за него. Специална зона риск е гръбнака.
Много от ученическите пъти страдат от сколиоза, а в бъдеще Ситуацията се утежнява от заседналия начин на живот, вдигане на тежести, домакински различни заболявания.
В резултат на това в продължение на 30 години, много започнат да усещат болка в различни (или няколко) на гръбначния стълб.
За да избегнете това, е необходимо да изберете индивидуална набор от уроци за симулатора.
Но вие трябва да започнете с комбинация от няколко упражнения за гърба, без симулатори като у дома си.
Основното изискване в този случай ще бъде задължителен предварителен медицински консултации и принципа на "да не се вреди".
Класове започват с малко загрявка и за загряване на мускулите на гърба. Тук може да помогне на дишането тренировъчна програма. На следващия етап - Игриво самостоятелно да се простират на гръбначния стълб.
Това ще премахне междупрешленните компресията, изправете стойката ви, възстановяване на правилния физиологичен местоположението на прешлените. Ако е възможно, трябва да бъде включена в редовните занимания някои упражнения за горната греда.
Третият етап ще бъде изпълнението на един основен набор от упражнения за мускулите на гърба, без да симулатори:
- И. п. Стомаха. Повдигнете главата си и се простират до брадичката на гърдите. Пребройте до 5, и да се върнете. п.
- И. п. Стомаха. Едновременно повдигнете гръдния кош и краката. Люлка, и да се върне в. п.
- I. стр. На гърба, повдигнати крака. Подсигурете краката, брои до 5, и да се върнете. п.
- I. стр. На стомаха му, ръцете му в "замъка" на главите си. Повишаване на гръдния кош, брои до 5, и да се върне в. п.
- I. стр. Тъй като предишния, но в ръцете на "замъка" зад себе си. Се представят добре.
- I. стр. На гърба ", крак на крак." Акцентът върху петата, рок на тялото да отстрани.
- I. стр. На гърба. Бент крака, за да наклоните в една посока, а след това в друга посока.
- I. стр. На четири крака. Свийте гърба си, се огъват гърба си. Всяка позиция корекция за броя на пет.
- I. стр. На гърба. Ярка ръцете си нагоре, сълзата от пода и главата си и плешките.
- I. стр. Тъй като предишната. Повдигнете краката за изпълнение на "ножицата".
Значително подобряване на здравното състояние ще помогне упражнения във фитнеса за гърба.
Това ще даде възможност за укрепване на мускулите и да избегнете наранявания в случай на вътрешни товари в вдигане на тежки предмети. Важно е да се запознаят с някои нюанси в решението за обучението:
- Всякакъв вид болка (дори и периодично) е повод за предварителен медицински консултации.
- Упражнения за укрепване на мускулите на гърба във фитнеса, предназначени за домашна употреба, трябва да се започне с най-лесни, постепенно увеличаване на броя на повторения.
- успех Пешка заетост - тяхната редовност.
- Много важен момент - балансирана протеинова диета. Но обучение продължи не по-рано от 2 часа след хранене.
- Дишането трябва да е гладка, спокойна.
За допълнителни упражнения у дома е идеален за треньор drevmass назад. Това се отразява на мускулите на компонентите на корсет на гръбначния стълб, ускорява циркулацията на кръвта, работи върху области, които не участват с заседнал начин на живот.
В същото време се извършва цялостен гръбначния масаж и всички други ведомства (на шийката на матката, лумбална, гръдни). Drevmass се прилага за рехабилитация и за превенция на различни заболявания.
Като подготовка преди разполагането у дома, можете да започнете да прилагат системите в залата. Какви упражнения във фитнеса за укрепване на гърба, се препоръчва да се съсредоточи професионалисти, и на кого са подходящи?
Сериозно обучение на симулатори в спортни зали са длъжни да спортисти (професионалисти и любители), бивши спортисти и тези, които се отнасят сериозно към своето здраве и външен вид.
Назад упражнения, показани на симулатора за извършване на кросоувър. Само Той е в състояние да замени няколко прости устройства.
Crossover е професионален, власт, аматьорски, ъглово, с възможност за регулиране на хоризонталната лента, мулти-функционален.
Тази спортна екипировка е предназначен за големи спортни зали, където се инсталира това няма смисъл.
С цел да се извършват учения на симулатор блок кросоувър за гърба, е необходимо да се изправи между стелажи, ръка да отнеме до дръжката блокове, лактите леко свити, стъпалата да се постави стабилна (ширина на раменете), се огъват коленете, тялото също.
Поемаш, започват да се свържете ръцете една към друга и леко нагоре. Връщайки се към позицията отправна необходимо да се гарантира, че движението не е произволна. След извършване на упражнения, без да спира да се извърши серия от подходи.
Има няколко дъщерни препоръки от професионалисти, които трябва да бъдат взети под внимание при формирането на класа:
- Дърпане упражнения за мускулите на гърба на симулатора - тя е важна част от всяка тренировка, независимо от крайните цели. Новодошлите правят достатъчно 8 повторения в 3 серии (подходи). Впоследствие 12 повторения в 3 серии.
- При избора на бягаща пътека се счита за основният показател на своята универсалност. За ефективна тренировка е добре да правите упражненията във фитнеса за гърба и стомаха в същия комплекс.
- Упражненията трябва да бъдат редовни, поне 3 пъти / седмица.
- След изпълнението на комплекс от упражнения за мускулите на гърба във фитнес залата трябва да прекарат един допълнителен набор от разтягане.
Между другото, сега можете да получите моите безплатни електронни книги и курсове, които ще ви помогнат да подобрите здравето и благосъстоянието.
асистент Александър
Вземи уроците курс за лечение на остеоартрит БЕЗПЛАТНО!
Свързани статии